Зміст:
- Медичне відео: Cameron Herold: Let's raise kids to be entrepreneurs
- Різні неправильні звички сну, які ви часто робите
- 1. Відповідь на "борг" спить у вихідні дні
- 2. Під час увімкнення телевізора перейдіть у режим сну
- 3. Залежить від седативних засобів
- 4. Встановлення будильника раніше, щоб не запізнитися, але продовжувати натискати "snooze"
- 5. Пийте каву протягом дня, щоб не спитися і добре спати вночі
- 6. Не хочу спати, але залишатися в ліжку
Медичне відео: Cameron Herold: Let's raise kids to be entrepreneurs
Сон - це основна потреба кожної людини, як їжа або питво. Було багато досліджень, які доводять, що якість і тривалість сну людини впливає на здоров'я його тіла. Наприклад, відсутність сну, як повідомляється, призводить до ожиріння або інших хронічних захворювань. Незважаючи на те, що вони важливі для життя, багато хто все ще помиляється під час сну вночі. Чи часто ви також робите наступне?
Різні неправильні звички сну, які ви часто робите
1. Відповідь на "борг" спить у вихідні дні
Це велика помилка, якщо ви навмисно запізнюєтеся в будні і виплачуєте всі свої борги у вихідні, спавши цілий день. Помилки від звички спати по ночах є найчастішими і найпоширенішими речами. Насправді, проблема позбавлення сну, з якою ви стикаєтеся, не може бути вирішена, просто сплячи цілий день у вихідні. Це призведе до того, що ваш графік сну буде заплутати і вплине на ваше здоров'я в майбутньому.
2. Під час увімкнення телевізора перейдіть у режим сну
Ви не можете спати, якщо не вмикаєте телевізор або не чуєте музику з програвача компакт-дисків або радіо? Деякі люди стверджують, що вони не можуть спати, якщо не «супроводжуються» фоновим шумом. Але деякі дослідження показують, що якщо ви робите це, це може викликати більш серйозні порушення сну. Крім того, такі звички сну пошкодять графік сну, тому що ви, швидше за все, прокинетеся в середині ночі через шум від електронних пристроїв, які не були вимкнені.
3. Залежить від седативних засобів
Якщо ви покладаєтеся на снодійне, щоб отримати хороший якісний сон, це неправильний шлях. Звички сну, як це, насправді можуть зробити ваш цикл сну нездоровим. Адже ви будете залежати від ліків, які не призначені для цього. Ви повинні бути в змозі звикнути спати природно без допомоги будь-яких ліків.
4. Встановлення будильника раніше, щоб не запізнитися, але продовжувати натискати "snooze"
Часто будильник можна встановити раніше, щоб не затримати, а потім випадково натиснути кнопку "відкласти", щоб повернутися до сплячого режиму протягом п'яти хвилин. Це насправді тільки погіршує якість сну. Крім того, звички сну, як це, також можуть викликати запаморочення або головні болі, коли ви прокидаєтеся.
5. Пийте каву протягом дня, щоб не спитися і добре спати вночі
Спробуйте запам'ятати, скільки чашок кави ви п'єте протягом дня. Ви можете усунути сонливість протягом дня, випиваючи каву. Але Очевидно, це впливає на ваш графік сну вночі. Коли ви хочете спати вночі, ви не можете спати. Це пов'язано з періодом напіврозпаду або тривалістю ефекту, який кава має - який ви п'єте протягом дня - досить довгий, так що ви все ще не спали, навіть якщо прийшов час спати.
6. Не хочу спати, але залишатися в ліжку
Якщо ви не готові спати і не спите, ви повинні робити щось інше за межами вашої спальні. Перебуваючи в ліжку, коли ви не сонні, ви будете відволікатися і пригнічувати. Це, звичайно, зробить вас більш важким для сну. Таким чином, ви можете робити інші речі спочатку і почекати, поки ви будете сонними.
