Зміст:
- Медичне відео: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
- Чому ви повинні вибирати харчування та їжу після пологів?
- Рекомендовані поживні речовини після пологів
- 1. Вуглеводи
- 2. Білок
- 3. Жир
- 4. Омега-3
- 5. Вітаміни та мінерали
- 6. Залізо
- 7. Кальцій
- Які продукти та напої слід уникати?
- Чи правда, що годуючі матері повинні багато їсти?
- Які правила рекомендуються після пологів?
- Що станеться, якщо після пологів не звернути увагу на харчування?
Медичне відео: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
Після пологів багато жінок обмежують споживання їжі, щоб швидко відновити форму тіла. Однак це не рекомендується. Тому що організм потребує відновлення свого стану, споживаючи продукти, багаті поживними речовинами. Таким чином, ви повинні розсортувати продукти після пологів, які є поживними.
Для цього я розгляну різні речі про харчування після пологів. Послабтеся, це правило харчування не зробить ваше тіло ще ширшим.
Чому ви повинні вибирати харчування та їжу після пологів?
Харчування корисне для відновлення енергії, підтримання балансу рідини та електроліту, відновлення запасів заліза в організмі, які втрачаються під час вагітності та пологів.
Крім того, після пологів, багатих поживними речовинами, також необхідно оптимізувати загоєння ран, контролювати гормональні зміни і зменшити ризик післяпологової депресії.
Не менш важливо, що харчування відіграє важливу роль у підтримці якості та виробництва грудного молока, необхідного для росту та розвитку дитини. При годуванні грудьми дитина вбирає необхідні поживні речовини з організму матері. Якщо споживання їжі недостатньо, організм витягне його з резервів, які має мати. Тому, щоб оптимізувати здоров'я матерів і немовлят, рекомендується споживати різноманітні здорові продукти та напої.
Рекомендовані поживні речовини після пологів
Нижче наведені різні поживні речовини та приклади харчових продуктів після пологів, які слід вживати, а саме:
1. Вуглеводи
Вуглеводи використовуються для підвищення енергії тіла і поліпшення настрою після народження. Складні вуглеводи, такі як злаки, хліб з цільної пшениці і коричневий рис, більш рекомендовані, ніж прості вуглеводи з солодощів або солодких тортів.
2. Білок
Білок є важливим для оптимізації росту вашої дитини, прискорення загоєння ран і підтримання м'язової маси.
Здорові джерела білка включають яєчний білок, пісне м'ясо, молоко, горіхи, тофу і темпе.
3. Жир
Жир служить для підтримки температури тіла і збільшення абсорбції вітамінів А, D, Е і К. Джерелами здорових жирів є оливкова олія, риб'ячий жир, масло каноли і авокадо.
4. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти використовуються в якості протизапальних сполук, які також можуть підвищити імунітет і грати роль у збільшенні дитячого інтелекту.Джерела включають мокрі анчоуси, соми, сардини, тунець, лосось і риб'ячий жир.
5. Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали корисні в процесі відновлення організму, підвищуючи якість і кількість грудного молока, підтримуючи імунну систему, корисну для росту дитини і прискорюючи загоєння ран.
Гарними джерелами вітамінів і мінералів є зелені овочі, фрукти, яйця, нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир) і добавки.
6. Залізо
Залізо служить для збільшення продукції еритроцитів і запобігання анемії.Ви можете отримати залізо з яловичини, курячого курчати, шпинату та інших зелених овочів.
7. Кальцій
Кальцій допомагає підтримувати щільність матері, що годує груддю, а також підтримує зростання кісток дитини.Добрими джерелами кальцію є молочні продукти і темно-зелені овочі, такі як брокколі і шпинат.
Які продукти та напої слід уникати?
- Алкогольні напої.
- Наприклад, продукти та напої з високим вмістом простих цукрів безалкогольні напої, солодощі та закуски, такі як солодкі торти. Ця заборона повинна дотримуватися головним чином матерів, які народжують шляхом кесаревого розтину і мають особливі медичні умови, такі як діабет.
- Напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай і шоколад, насправді не потрібно уникати повністю, але їх потрібно обмежити. Таким чином, вам не потрібно пити каву більше ніж за дві чашки на день.
Чи правда, що годуючі матері повинні багато їсти?
У принципі, кожній жінці потрібне збалансоване харчування, що складається з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів. Проте матері, які годують грудьми, потребують додаткового харчування близько 400 ккал на добу.
Ну, це не означає, що ви можете додавати стільки рису і гарнірів, скільки вам подобається кожна їжа. Те, що повинно враховувати годувальниці, - це тип і потреби щоденного харчування. Так, не довільно додайте рис і гарніри, але зауважте, які поживні речовини були виконані, а які - ні.
Крім того, матері, які годують груддю, також повинні знати різні ефективні джерела харчових продуктів та напоїв для збільшення виробництва молока, таких як:
- Зелені овочі, як катук і шпинат
- Морква
- Горіхи
- Молоко
- Папайя
- Вівсянка (вівсянка)
- Коричневий рис
- Курячий, рибний або м'ясний бульйонний суп
- Мінеральна вода
- Свіжий фруктовий сік
Які правила рекомендуються після пологів?
Крім того, щоб звертати увагу на тип їжі після пологів, вам також потрібно розуміти різні дієтичні правила, які рекомендуються для того, щоб харчування залишалося виконаним, але організм не продовжував розширюватися. Перевірте правила нижче.
- Їжте трохи, але часто так, щоб тіло залишалося під напругою протягом дня.
- Регулярне харчування.
- Щодня змінюйте їжу, але не переїдайте.
- Підтримуйте баланс рідини в організмі, випиваючи принаймні 8 склянок води на день.
- Крім того, настійно рекомендується залишатися активним протягом дня, щоб не допустити розширення тіла в сторону.
Що станеться, якщо після пологів не звернути увагу на харчування?
Ви ризикуєте відчувати різні умови, такі як:
- Відновлення не є оптимальним.
- Легко втомитися і важко зосередитися.
- Поганий настрій, навіть схильні відчувати синдром дитини блюз і післяпологову депресію.
- Колишні трудові рани не загоюються.
- Складність відновлення ваги як і раніше.
- Якість виробленого молока не є гарною.
- Якщо ви не хочете відчувати різні умови, про які згадувалося раніше, знаком відтепер потрібно дивитися на поживні речовини з споживаної їжі.
Майте на увазі, що звичка споживати здорові та поживні речовини щільною їжею не тільки вимагається, щоб її практикували після пологів. Цю звичку потрібно застосовувати кожен день, щоб запустити більш здоровий спосіб життя. Давайте, зверніть увагу на споживання поживних речовин для здоров'я матері і розвиток кращого малюка.
