Зміст:
- Медичне відео: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001
- Чому нам потрібен сон?
- Ефект перебування на своєму здоров'ї з часом може скоротити ваш вік
- Поради для кращого сну
Медичне відео: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001
Багато людей вважають, що залишаються пізно як природні речі, або навіть це роблять. Чи буде понаднормовий час завершення офісного проекту, перегляд футбольного матчу або навчання з системою перевищення швидкості напередодні важливого іспиту в школі. Тим не менш, ви повинні бути більш обережними з приводу різних наслідків затримання пізно на своє здоров'я в майбутньому.
Чому нам потрібен сон?
Сон включається як діяльність, що має безліч переваг. Коли ви спите, мозок буде випускати гормони і сполуки, які допомагають метаболічним процесам в організмі. Починаючи від відновлення апетиту, посилення імунної системи, поліпшення пам'яті, поліпшення настрою, поліпшення фізичної підготовленості, підвищення енергії і фокусування на діяльність на наступний день.
Отримання достатнього сну може навіть допомогти вам впоратися зі стресом і симптомами психічних розладів, таких як тривога і депресія.
Ідеальний час сну для дорослих і людей похилого віку становить приблизно від семи до восьми годин. Тим часом дітям і підліткам потрібно більше часу на сну (близько 8-12 годин, залежно від віку)
Ефект перебування на своєму здоров'ї з часом може скоротити ваш вік
Ефект тримання на здоров'я тіла підтверджено багатьма науковими дослідженнями. Звичка затримуватися пізно може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям, починаючи від гіпертонії, діабету, серцевих захворювань, ожиріння, апное сну, до передчасної смерті.
Про це свідчать дослідники з Англії та Італії, які аналізували звички сну 1,3 млн. Чоловік, зібрані з 16 окремих досліджень. Його результати показують, що люди, які сплять менш ніж за шість годин на добу, мають ризик передчасної смерті на 12%. Вони також виявили, що люди, які скоротили час сну від семи годин до п'яти годин або менше, мали більш швидкий ризик смерті в 1,7 рази. У чому причина?
Ряд досліджень показав, що нічний сон менше ніж за 5 годин може викликати звуження артерій, що може призвести до підвищення артеріального тиску. Крім того, відсутність сну може також призвести до дефіциту магнію, що може викликати зміцнення стінки артерії (атеросклероз). Атеросклероз може підвищити ризик розвитку гіпертонії, інсульту та інших серцевих проблем.
Крім того, ефект перебування вгору також проявляється у збільшенні рівня цукру в крові в організмі. Відсутність сну може спричинити стійкість організму до інсуліну та підвищити рівень гормону стресу кортизолу, щоб тіло не могло поглинути залишився в крові цукор. В результаті, рівень цукру в крові зростає. Цей стан може викликати діабет.
Ефект перебування занадто часто може також збільшити вивільнення гормону греліну, який може зробити ваш апетит посиленням. Не дивно, що відсутність сну довго може зробити жир тіла, що може призвести до ожиріння пізніше. Ожиріння, гіпертонія і діабет, безумовно, матимуть дуже негативний вплив на ваше здоров'я. Особливо, якщо це відбувається разом.
Незважаючи на ризик захворювання, відсутність сну може також зменшити вашу увагу і пильність. Це може бути дуже небезпечним, якщо ви керуєте транспортним засобом. Небезпека водіння, коли ви спите, може навіть порівнюватися з керуванням у п'яному стані. Водіння в той час як сон після сну лише 3 години збільшує ризик моторизованих аварій більш ніж у чотири рази.
Поради для кращого сну
Щоб не звикати до пізнього сну і справлятися з наслідками затримки в майбутньому, спробуйте застосувати деякі з цих простих порад:
- Встановіть будильник для сну і прокидайтеся одночасно щодня, включаючи вихідні дні. Якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, переконайтеся, що ви спите о 11 годині вечора, щоб мати можливість отримати 8 годин сну на ніч
- Уникайте важкої фізичної активності перед сном. Якщо ви хочете займатися спортом перед сном, робіть це не менше ніж за 2-3 години до сну.
- Уникайте кофеїну, сигарет і алкоголю, коли ви хочете спати.
- Не дрімайте о 3 годині дня. Сон, який надто пізно, насправді зробить вас освіженими вночі.
- Спробуйте робити речі, які роблять вас спокійними і розслабленими перед сном. Наприклад, слухаючи пісні, читаючи книги, приймаючи теплу ванну або інші заходи, які роблять вас більш спокійними.
- Зробіть атмосферу спальні зручною, тихою, темною і холодною. Уникайте речей, які можуть заважати спати, наприклад, телевізори та гаджети.
- Якщо ви лежали на ліжку протягом 20 хвилин і все ще не можете спати, постарайтеся коротко встати і виконувати інші заходи, щоб ви не відчували стрес. Тривожний і стурбований тим, що не в змозі спати може зробити вас ще більш освіженим і не в змозі спати.
