Зміст:
- Медичне відео: How loss helped one artist find beauty in imperfection | Alyssa Monks
- Чи може мати дієту під час грудного вигодовування?
- Як ви ведете здорову дієту для годуючих матерів?
- 1. Не надто обмежуйте споживання їжі
- 2. Поступово знижуйте споживання їжі
- 3. Не поспішайте з дієтою після пологів
- 4. Годуйте дитину якомога частіше
- 5. Їжте здорову їжу
- 6. Здійснюйте регулярні вправи
Медичне відео: How loss helped one artist find beauty in imperfection | Alyssa Monks
Деякі з вас можуть мати або втрачати вагу під час годування груддю. Тому що ви не можете чекати, щоб відновити вагу, як до вагітності, то ви починаєте програму, щоб схуднути, коли ви годуєте грудьми. Насправді, ваші потреби в харчуванні під час грудного вигодовування такі ж високі, як і у випадку вагітності, навіть більше. Будьте обережні, дуже сувора дієта втрати ваги під час грудного вигодовування може мати негативний вплив на вас і вашу дитину. Власне, чи може дієта для схуднення під час грудного вигодовування? Чи існує здорове харчування для годуючих матерів, щоб не впливати на дитяче харчування?
Чи може мати дієту під час грудного вигодовування?
Коли ви годуєте грудьми, вам все одно потрібно багато поживних речовин для виробництва молока. Якщо ця поживна речовина не виконується, той, хто втрачає вас, тому що ваше тіло пізніше буде вживати живильні речовини в організмі для виробництва молока. Їжа, яку ви їсте, насправді не впливає на виробництво грудного молока, але це важливо для задоволення потреб у харчуванні під час грудного вигодовування.
Дієта під час вагітності дійсно прекрасна, якщо зроблено добре. Але, навіть не впливають на вас і вашу дитину. Наприклад, ваше тіло стає слабким, тому що вам не вистачає їжі, тому ви маєте проблеми з турботою про свою дитину. Навіть якщо ви йдете на дієту під час грудного вигодовування, ви все одно повинні звертати увагу на виконання поживних речовин для вашого тіла і для виробництва грудного молока. Таким чином, він також не буде заважати росту і розвитку вашої дитини, яка все ще залежить від грудного молока.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 обов'язкових речовин для харчування для матерів, які годують грудьми
Як ви ведете здорову дієту для годуючих матерів?
Насправді, коли ви годуєте грудьми, ваш організм спалив калорії до 200-500 калорій. Так, грудне вигодовування також допоможе вам схуднути, особливо якщо ви годуєте дитину виключно через 6 місяців.
Якщо ви хочете дієту під час грудного вигодовування, ви повинні дотримуватися цих інструкцій дієти, щоб переконатися, що ваша дієта безпечна для вас і вашої дитини.
1. Не надто обмежуйте споживання їжі
Дієта втрати ваги, яка занадто туга, не добре робити. Ви все одно повинні задовольняти свої потреби в харчуванні. Коли ви вагітні, ви повинні споживати принаймні 1500-1800 калорій на день. Деяким матерям може знадобитися більше калорій. Не менше, ніж це число, оскільки виконання калорій нижче цього числа може заважати виробництву молока. Принаймні ви втрачаєте лише 0,5-1 кг на тиждень і не більше цього. Більше втрати ваги, ніж це може також вплинути на виробництво молока.
2. Поступово знижуйте споживання їжі
Різке і різке зниження порції їжі може зменшити виробництво молока. Раптове зниження споживання калорій у великих кількостях також може зробити ваше тіло думкою про це як про голод. В результаті організм реагує на це, зменшуючи кількість молока.
3. Не поспішайте з дієтою після пологів
Ми рекомендуємо вам не робити дієту для схуднення на початку періоду після народження. Після пологів, вам потрібно багато поживних речовин, щоб прискорити відновлення вашого тіла після пологів. Дієта втрати ваги в цей час може призвести до більш тривалого періоду відновлення і змусити вас почуватися більш втомленим. Отже, якщо ви хочете йти на дієту під час грудного вигодовування, ви повинні робити це принаймні 2 місяці після народження дитини.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 міфів про грудне вигодовування: що правильно, що є обманом?
4. Годуйте дитину якомога частіше
Чим частіше ви годуєте дитину грудьми, тим більше молока ви виробляєте. Це сприятиме безперешкодній доставці грудного вигодовування, тому ви зможете краще годувати дитину протягом 6 місяців. Ексклюзивне грудне вигодовування може збільшити втрату ваги. Ви краще здатні відновити форму тіла, як перед вагітністю, коли ви грудьми виключно.
5. Їжте здорову їжу
Навіть якщо ви перебуваєте на дієті, це не перешкода для того, щоб ви продовжували їсти здорову їжу. Тільки, можливо, вам потрібно змінити спосіб приготування їжі. Наприклад, змінити звичку їсти смажені продукти з вареними. Це може скоротити кількість калорій, отриманих з нафти. Збільште споживання фруктів і овочів (принаймні 5 порцій на день), розмножте волокнисті продукти (наприклад, заміните білий рис коричневим рисом), оберіть білки, які містять менше жиру (наприклад, м'ясо, рибу, тофу, темпе, арахіс) горіхів, знежиреного молока) і пити багато води. Замість того, щоб ви споживали солодкі напої, які містять зайві калорії, краще пити здоровішу воду.
6. Здійснюйте регулярні вправи
Не забувайте робити регулярні вправи, щоб підтримати втрату ваги. Це краще, ніж просто робити строгу дієту.
ПРОЧИТАЙТЕ: 7 безпечних контрацептивів під час грудного вигодовування
