Зміст:
- 5 ефектів, які виникають на організмі внаслідок надлишку вуглеводів
- 1. Важко схуднути
- 2. Рівень холестерину зростає
- 3. Часто відчуваючи голод
- 4. Уразливий до цукрового діабету 2 типу
- 5. Настрій легко змінюється
Більшість індонезійських людей вважають, що не їдять, якщо в блюді немає рису. Незважаючи на те, що я їв хліб або локшину раніше, але якщо я не зустрічався з рисом, він все ще щось відсутній. Ця звичка мимоволі змушує нас їсти занадто багато вуглеводів. Дійсно, організму потрібні вуглеводи як основне джерело енергії. Однак, чи знаєте ви, які наслідки надлишкових вуглеводів?
5 ефектів, які виникають на організмі внаслідок надлишку вуглеводів
1. Важко схуднути
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні звернути увагу на споживання їжі, включаючи вуглеводи, білок і жир. Вуглеводи є одним з найбільших вкладників калорій, особливо якщо ви споживаєте занадто багато.
В одному грамі вуглеводів є 4 калорії. Отже, чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше калорій ви потрапляєте і ви будете набирати вагу.
Уявіть собі, за один день ви їсте наступний чай з цукром, кава, яка також використовує цукор, потім їжте хліб як відволікаючу увагу, і обідайте з локшиною і рисом.
Ця звичка потім збільшує вагу, особливо якщо вона не врівноважена з фізичною активністю. Вуглеводи, які повинні бути перетворені в енергію, насправді накопичуються, накопичуються і в кінцевому підсумку зберігаються органом як резервний жир. Це, звичайно, робить програму схуднути важче.
Насправді, всі продукти, включаючи вуглеводи, не змусять вас набирати вагу, якщо ви не будете його надмірно споживати. Але, на жаль, багато людей не розуміють, що він з'їв багато вуглеводів.
Отже, відтепер ви повинні встановити споживання вуглеводів на день, а не на багато.
2. Рівень холестерину зростає
Споживання великої кількості вуглеводів, особливо простих вуглеводів і рафінованих вуглеводів, таких як макаронні вироби, рис, випічка, пончики, хліб, піца і макаронні вироби можуть також підвищити рівень холестерину в крові.
Повідомляється на сторінці Readers Digest, Кассандра Суарес, MS, RDN, дієтолог сказав, що найбільш очевидним ефектом вживання занадто багато вуглеводів є холестерин.
Вживання занадто великої кількості простих вуглеводів і очищення вуглеводів до більш ніж 60% загальних добових калорій, має потенціал для збільшення поганого холестерину і зниження хорошого холестерину.
Журнал American Heart Association повідомляє, що високі рівні тригліцеридів фактично належать людям, які споживають надлишки вуглеводів, таких як глюкоза, фруктоза і сахароза.
Тригліцериди є формою холестерину, що впливає на накопичення бляшки в кровоносних судинах. Збільшення тригліцеридів пов'язано з підвищеним ризиком інфаркту та інсульту.
3. Часто відчуваючи голод
Ви їли, але чи все ще ви голодні? Спробуйте звернути увагу на те, що ви їсте. В основному, коли рівень цукру в крові низький, організм буде реагувати при наявності голоду.
Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, то замість того, щоб відчувати себе повноцінним, тіло буде голодувати. Тому що організм перероблятиме вуглеводи у великих кількостях відразу. Ця умова зробить рівень цукру в крові швидким.
Однак через те, що занадто велика кількість цукру в крові знову швидко зменшиться, ви відчуєте голод у той час. Цей стан продовжуватиметься так само, як і цей цикл.
Не тільки це, коли ви намагаєтеся боротися з голодом, який з'являється, рівень цукру в крові залишатиметься низьким до наступного прийому їжі. У цей час організм вироблятиме гормон грелін, гормон, що підвищує апетит. Це дозволяє взяти реванш або переїсти на наступний прийом їжі.
Отже, вибирайте правильний тип вуглеводів, складні вуглеводи, які містять більше клітковини, щоб ви почувалися довше.
Складні вуглеводи також забезпечують мінеральні вітаміни для організму і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові краще, ніж прості вуглеводи або обробляються.
4. Уразливий до цукрового діабету 2 типу
Цукровий діабет 2 типу викликаний багатьма факторами, одним з яких є високий рівень цукру в крові. Яка зв'язок між вуглеводами і цукровим діабетом?
Люди, які мають надлишки вуглеводів, мають потенціал для більш легкого отримання ваги. Різке збільшення маси тіла буде перешкоджати роботі гормону інсуліну.
Інсулін - це гормон, який перетворює цукор у крові в енергію для клітин в організмі. Коли робота інсуліну знижується, здатність інсуліну зберігати цукор (просту форму вуглеводів) у клітині зменшується. Внаслідок цього цукор накопичується в крові, що робить людей більшим ризиком розвитку діабету.
Мало того, що більшість їдять рис, джерело вуглеводів, які найчастіше викликають цю умову, додають цукор або оброблений цукор, що в солодких напоях, спеціях, соді.
Оскільки форма не є вуглеводної щільністю, люди не розуміють, що в організм у них занадто багато вуглеводів. Фруктоза, просте вміст цукру, що зазвичай зустрічається в напоях, також може зменшити чутливість до інсуліну і підвищити рівень цукру в крові.
5. Настрій легко змінюється
Якщо ви почуваєте себе сумним, пригніченим і примхливим, то, можливо, ви знову побачите свій раціон. Справа в тому, що надлишок вуглеводів може впливати на настрій.
Прості вуглеводи, як і цукор, дуже швидко розпадуться в організмі і миттєво підвищують рівень цукру в крові. Після цього організм реагує шляхом виділення інсуліну.
Дієтолог Кассандра Суарес, MS, RDN каже, що цей сплеск і рівень цукру в крові і інсуліну в крові вплинуть на настрій людини.
