Зміст:
- Медичне відео: Ukrainian Cuisine - 5 Foods To Try in Kiev, Ukraine
- Лосось
- Нежирні молочні продукти
- Пісна яловичина
- Горіхи
- Чорниця
- Червоний рис
- Помаранчевий
- Яйце
- Пшеничний хліб(хліб з цільної пшениці)
- Зелені овочі
- Зернові / вівсяні пластівці
- Вода
Медичне відео: Ukrainian Cuisine - 5 Foods To Try in Kiev, Ukraine
Як нова мама, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе і своєї дитини, є з'їсти здорову їжу.
Може бути, ви хочете, щоб схуднути відразу після пологів, але після пологів вам дійсно потрібно харчування для відновлення. Регулярне вживання продуктів, що збільшують енергію для нових матерів, дасть вам витривалість, яка вам потрібна, щоб бути найкращою матір'ю.
Як годуючий мама, важливо знати, що якість вашого молока залишається майже однаковою незалежно від того, що ви їсте. Це тому, що якщо ви не отримаєте необхідних поживних речовин від своєї їжі, ваш організм візьме ці поживні речовини з власних "заощаджень". Так само для вашого здоров'я, переконайтеся, що ви отримуєте поживні речовини, які потрібні вашій дитині, споживаючи поживні продукти.
Ось 12 обов'язкових продуктів для годуючих матерів. Ваше тіло і дитина будуть дуже вдячні, якщо ви регулярно їсте ці продукти:
Лосось
Немає ідеальної їжі. Але, мабуть, лосось найближчий. Одним з кращих продуктів для годуючих матерів є лосось, а також інші жирні риби, багаті типом жиру під назвою DHA. DHA дуже важлива для розвитку нервової системи вашої дитини. Все грудне молоко містить DHA, але рівень цього важливого поживного речовини вищий у молоці жінок, які отримують додаткову DHA з їжі. DHA в лососевих також може допомогти вашому настрою, тим самим знижуючи ризик потрапляння дитини блюз.
Нежирні молочні продукти
Йогурт, молоко або сир, що завгодно, не є проблемою. Молочні продукти є важливою частиною здорового грудного вигодовування. На додаток до забезпечення білка, вітамінів групи В і вітаміну D, молочні продукти є одним з кращих джерел кальцію. Якщо ви годуєте грудьми, молоко завантажується кальцієм для розвитку кісток вашої дитини, тому важливо, щоб ви їли достатньо кальцію, щоб задовольнити ваші потреби. Один із способів зробити це - включити щонайменше три чашки молока щодня як частину своєї дієти.
Пісна яловичина
Якщо ви шукаєте їжу для збільшення енергії як нової матері, шукайте багаті на залізо продукти, такі як пісне м'ясо. Дефіцит заліза може злити ваш енергетичний рівень, що ускладнює конкуренцію вимогам новонародженого.
Крім того, коли ви годуєте грудьми, потрібно вживати додатковий білок і вітамін B-12. Lean яловичина є відмінним джерелом для обох.
Горіхи
Горіхи, особливо темні, такі як чорні боби і квасоля, є продуктами для годуючих матерів, які дуже корисні, особливо для вегетаріанців. Вони не тільки багаті залізом, але й багаті на якісний рослинний білок за цінами, які не зливають мішок.
Чорниця
Доглядаючі матері повинні отримувати два або більше порцій фруктів або соку щодня. Чорниця, багата антиоксидантами, є відмінним вибором для задоволення ваших потреб. Цей фрукт містить вітаміни, мінерали і вуглеводи в здорових дозах для підтримки вашого енергетичного рівня.
Червоний рис
Якщо ви хочете схуднути відразу після пологів, ви обов'язково зменшите споживання вуглеводів. Але втрата ваги занадто швидко призводить до того, що ви виробляєте менше молока і змушує вас почувати себе млявими. Їжте здорові вуглеводи, такі як коричневий рис або хліб з цільної пшениці, щоб підтримувати свій енергетичний рівень.
Помаранчевий
Легко знайти всюди і поживні, апельсини дуже важливі, тому що годуючим матерям потрібні високі дози вітаміну С, навіть більше, ніж вагітні жінки. Не можете знайти час, щоб розслабитися пілінг апельсинів? Пиття апельсинового соку забезпечує ті ж переваги. Частина апельсинового соку, що продається в супермаркетах, тепер навіть збагачується кальцієм, тому ви можете отримати багато користі.
Яйце
Яєчний жовток є одним з природних джерел вітаміну D, важливого поживного речовини, щоб зберегти ваші кістки і допомогти кісткам дитини рости. Крім того, яйця є простим способом задоволення ваших щоденних потреб у білках. Підготуйте омлет на сніданок з цільнозерновим хлібом або додайте варені яйця до супу під час обіду.
Пшеничний хліб(хліб з цільної пшениці)
Фолієва кислота дуже важлива для розвитку вашої дитини на ранніх стадіях вагітності. Крім того, фолієва кислота також важлива для немовлят. Переконайтеся, що молоко містить достатню кількість фолієвої кислоти. Одним з кращих джерел фолієвої кислоти є пшеничний хліб, який також може сприяти потребам волокон і заліза.
Зелені овочі
Багато переваг зелених овочів, таких як шпинат, капуста і брокколі. Вони дуже багаті на вітамін А, який діти отримують також від грудного молока. Овочі також є немолочним джерелом кальцію, вітаміну С, заліза, антиоксидантів і з низьким вмістом калорій.
Зернові / вівсяні пластівці
Здоровий сніданок з цільнозерновими злаками може допомогти забезпечити енергію, необхідну після довгих ночей, які пізніше доглядають за дитиною. Додайте до вашого злаку нежирне молоко та фрукти, щоб доповнити щоденні харчові потреби.
Вода
Зневоднення різко знижує енергетичний рівень людини. Щоб зберегти свій енергетичний рівень і виробництво молока, переконайтеся, що залишаєтеся добре зволоженими. Змінюйте свій вибір у задоволенні потреб у рідині, випиваючи сік і молоко, але уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава або чай. Якщо вимушений, випийте тільки 2-3 чашки. Кофеїн увійде у ваше молоко, і у вашої дитини будуть проблеми зі сном.
