Зміст:
- Медичне відео: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
- Різні помилки при використанні бігова доріжка
- 1. Не розігрівайте спочатку
- 2. Одягайте взуття, яке не підходить
- 3. Фокус ока до стопи
- 4. Встаньте поруч з монітором бігова доріжка
- 5. Тримайте на стороні бігова доріжка
- 6. Крок ступінь занадто далеко
- 7. Відпрацьовуйте відчайдушно
Медичне відео: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
Для тих з вас, хто регулярно тренується, таких як біг або ходьба неквапливо або жвава ходьба, звичайно, це стає лінивим, коли погода не підтримує. Вам не потрібно турбуватися, ви можете використовувати йогобігова доріжка хто знаходиться вдома або йде на місце фітнес. Однак не дозволяйте робити різні помилки, використовуючибігова доріжка наступне, так.
Проблема полягає не в тому, щоб зробити організм здоровим, а просто здійснювати на біговій доріжці, не будучи обережним, може зробити тіло хворим і навіть пораненим.
Різні помилки при використанні бігова доріжка
Що, все одно бігова доріжка це що? Бігова доріжка є інструментом фітнес який використовується для бігу або ходьби без переміщення. Цей інструмент оснащений функціями швидкості, вимірником частоти серцевих скорочень, пройденою відстанню та кількістю спалених калорій.
Хоча для когось легше здійснювати фізичні вправи, насправді багато людей помиляються при використаннібігова доріжка. Таким чином, ризик травмування під час занять спортом за допомогою цього інструменту також є поширеним явищем. Ну, щоб уникнути травм, слід уникати різноманітних звичок, які є неправильними, коли ви використовуєте бігову доріжку, наприклад:
1. Не розігрівайте спочатку
Вправа з підігрівом є важливою діяльністю, перш ніж починати будь-який вид спорту, включаючи біг або швидку ходьбу бігова доріжка. Його функція полягає в тому, щоб підготувати м'язи до того, щоб бути більш гнучкими, збільшити еластичність сполучної тканини і поступово збільшити частоту серцевих скорочень. Таким чином, вправи для розминки можуть уникнути того, що м'язи стануть хворими або поранені після використання.
Займатися розминками не треба довго, все одно можете робити це, навіть якщо ви зайняті або поспішаєте. Просто займіть від 5 до 7 хвилин рухом закручування щиколотки, ногами рухів і підняттям ніг до висоти коліна.
2. Одягайте взуття, яке не підходить
Коли ви хочете займатися фізичними вправами не тільки для того, щоб зігріти тіло, що є важливим, вибір взуття також повинен бути врахований. Є багато видів взуття для спорту. Ходьба і біг часто змушує частину взуття натягатися. Отже, вибирайте спеціальне спортивне взуття для бігу з додатковими подушечками, щоб захистити п'яту і кістки ніг від травм.
3. Фокус ока до стопи
Під час бігу або ходьби рух буде зосереджено на ваших ногах. Ну, це не означає, що ваші очі продовжують дивитися вниз. Ця помилка часто робиться, не усвідомлюючи цього. Поза при нахилі голови опускається внизбігова доріжкаможе призвести до втрати балансу. Як наслідок, ризик падіння буде ще більшим.
Крім того, порт також надає напругу до м'язів шиї та плечей, що може зменшити споживання кисню для тіла. Ця умова може швидко змусити вас втомитися.
Так що я повинен робити? Розташуйте тіло, що стоїть в вертикальному положенні, при цьому очі спрямовані вперед. Також переконайтеся, що плечі тримаються паралельно ногам, щоб ваше тіло не було занадто вперед.
4. Встаньте поруч з монітором бігова доріжка
Багато людей стурбовані тим, що вони пропустять кроки при використанні бігова доріжка, тому вибирайте, щоб стояти поруч з монітором. Коли бігова доріжка почати рухатися, стоячи біля монітора, можна обмежити рух. Saу вас спробуєте назад або вперед, ваша постава зміниться.
Внаслідок цього стегна внизу відступатимуть назад. Якщо ви не відразу виправите своє положення і пози, баланс вашого тіла може бути порушений. Рухи правої руки з ніг можуть бути не в ритмі. Щоб уникнути цього, можна позначити базу бігова доріжканаприклад, стрічкою або клейкою стрічкою, щоб положення тіла і відстань все ще не спали.
5. Тримайте на стороні бігова доріжка
Тримаючисьбігова доріжка можливо, це може допомогти вам залишатися збалансованим. На жаль, це зменшить навантаження на ваші ноги, якщо ви продовжите це робити. Тобто менше калорій буде спалено.
Тримайтеся в стороні бігова доріжка може також змінити пози тіла і створити напругу в м'язах шиї, м'язах плечей і м'язах руки. Ця постава може зробити тіло зігнутим і в кінцевому підсумку викликати болі в спині.
Таким чином, ви повинні розташувати руки на боці тіла, коли двигун починається і коли йде розслаблено. Коли рух стає швидшим, ви можете зігнути руки, щоб стати кутом ліктя на 90 градусів.
6. Крок ступінь занадто далеко
Швидше крокуючи краще, ніж ходити занадто далеко. Степінг коротший, що дозволяє краще сконцентруватися і змусити м'язи спалювати більше калорій. Перебуваючи надто далеко, він може заважати концентрації, рівновазі тіла і може змусити вас падати.
7. Відпрацьовуйте відчайдушно
При використанні бігова доріжка Ви можете відчути, що вас оточують люди, щоб збільшити швидкість. Ви можете збільшити швидкість, доки це робиться поетапно. Надто швидкий на початку може зробити вас слабким швидко. Ви можете відчувати, що серце б'ється швидше і менше болю або м'язів після тренування. Якщо це продовжує робити, ваше тіло насправді стає хворим, а не свіжим.
Отже, встановіть свою швидкість на практиці. Почніть з розігріву, неквапливої ходьби і швидкої ходьби відповідно до зростаючої швидкості і починаєте бігати. Прокручуйте одну-три хвилини, а потім знижуйте швидкість. Потім зробіть жваву прогулянку від 3 до 5 хвилин і продовжуйте біг протягом однієї-трьох хвилин.
Крім керування швидкістю, встановіть графік тренувань. Повідомляючи про профілактику, Бенджамін Фегероа, фахівець з фітнесу в реабілітації Fox, рекомендує вправу високої інтенсивності робити дві або три рази на тиждень. Тим часом інтенсивність тренувань проводиться три-п'ять разів через тиждень.
