Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
- Переваги кардіотренінгу для діабетиків
- Переваги силового тренування для людей з діабетом
- Вправи для діабету: кардіотренінг або силові тренування?
- Поради для занять діабетом
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
Спорт дуже важливий для всіх, у тому числі для людей з діабетом. Вправа допомагає контролювати вагу, регулює рівень цукру в крові і покращує кровообіг. Регулярні фізичні вправи можуть також зменшити стрес, холестерин і високий кров'яний тиск.
Якщо у вас діабет, не бійтеся займатися фізичними вправами, тому що це хороший спосіб зберегти здоров'я. Багато типів вправ можуть бути виконані діабетиками, такими як кардіотренування та силові тренування. Тоді який з них краще зробити?
Переваги кардіотренінгу для діабетиків
Кардіо вправи збільшення ЧСС і дихання під час руху, відразу підвищують чутливість до інсуліну і допомагає спалювати накопичений жир. Якщо супроводжується зміною харчових звичок, діабетики можуть схуднути і зберегти свою вагу з кардіотренування.
Більше 90 відсотків людей з діабетом в даний час надмірна вага або ожиріння. Втрата ваги може також знизити ризик інших захворювань, пов'язаних з діабетом, таких як захворювання серця і інсульт. Ці кардіо вправи включають ходьбу, плавання, їзда на велосипеді, теніс та інші.
Переваги силового тренування для людей з діабетом
Вагова підготовка - це одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Це важлива частина кожного фітнес-плану. Ви не повинні прийти в спортзал, щоб зробити це, ви можете використовувати штанги, опір гуми, або навіть використовувати свою власну вагу, щоб побудувати м'язи.
Ніколи не пізно починати. Коли ви стаєте старшими, силові тренування або тренування на витривалість допоможуть вам продовжувати виконувати щоденні заходи, такі як ходьба, підйом об'єктів і сходи. Крім того, це також добре для ваших кісток.
Для діабетиків силові тренування можуть допомогти організму краще реагувати на інсулін, поліпшити використання цукру в крові, схуднути, і знизити ризик серцевих захворювань. Однак, якщо у вас є високий кров'яний тиск або діабетична нейропатія (нервові ускладнення через діабет), Ви не повинні робити силові тренування.
Вправи для діабету: кардіотренінг або силові тренування?
Дослідження показують, що силові тренування настільки ж гарні, як кардіотренування, щоб заохотити ваш організм правильно використовувати інсулін. Американська асоціація діабету Рекомендують людям з діабетом 2 типу розпочати програму підготовки ваги, щоб допомогти організму контролювати рівень цукру в крові. Крім того, для поліпшення вашої загальної фітнес, найбільш ефективним способом є додати тренування ваги для вашої кардіо рутини.
Вагова підготовка може збільшити переваги кардіотренінгу. Це означає, що чим сильніше ваші м'язи, тим більше калорій ви спалюєте в спокої, а також під час тренування. Кардіо тренування і силові тренування є ідеальною комбінацією для отримання оптимального здоров'я. Коли роблять разом, діабетики можуть будувати м'язи, схуднути і знижувати ризик серцевих захворювань та інших ускладнень діабету.
Додавання навчання гнучкості до звичайної тренування є комбінацією вправ для хорошого діабету. Розтягування, тай-чи та йога - найкращі способи поліпшити або зберегти гнучкість і підходять для будь-кого. Розігрів перед вправою і охолодженням потім допомагає запобігти травмування і дозволить вам максимізувати вашу практику.
Поради для занять діабетом
Перш ніж почати виконувати рутинну вправу, ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, який тип вправ ви будете робити. Регулярно консультуйтеся з будь-якими змінами вправи, які ви будете робити своєму лікареві. Контролюйте рівень цукру в крові до, під час і після тренування.
Завжди звертайте увагу на продукти, які здорові для вас. Зберігайте здоровий спосіб життя і при необхідності використовуйте низькокалорійні підсолоджувачі і містять хром. Цей мінерал може поліпшити функцію інсуліну в організмі, допомагаючи діабетикам контролювати рівень цукру в крові. Негайно почніть займатися спортом і переконайтеся, що завжди включайте розтягування у своїй практиці.
