Зміст:
- Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Чому важливо розтягування?
- Загальний рух для розтягування перед запуском
- Стретч-розтяжки
- Квадрицепси
- Земляний стрейч
Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Біг - це один вид спорту, який легко і практично, тому що його можна зробити в будь-якому місці. Багато людей можуть не знати, чи потребує цей вид спорту розтягування і розігрівання. Так, незважаючи на те, що він виглядає легким, біг включає в себе м'язи стопи, які скоротяться під час вправи. Щоб уникнути травм, перед тим, як запустити, має місце рух на розтяжку, що має бути зроблено. Що ви робите
Чому важливо розтягування?
За даними Центру здоров'я університету Рочестера, переваги розтягування перед тренуванням є переважними. Одна з них полягає в тому, щоб зробити м'язи більш гнучкими, тому вони не здивовані, коли їх використовують. Крім того, розтягування також може запобігти травмування суглобів.
Тим не менш, деякі люди можуть пропустити розтягнення, тому що вони бояться, що їх м'язи будуть поранені перед тренуванням. Це дійсно розтягування, щоб зробити м'язи поранені і розірвані?
За словами доктора Еліс Холланд, фізіотерапевт з фізіотерапії Side Side, заявила, що розтягування не викликає сліз у м'язах. Важливо враховувати при розтягуванні, щоб знати, коли потрібно зупинитися.
Звичайно, ви можете припинити розтягування і продовжувати займатися фізичними вправами, якщо відчуваєте, що м'язи не є жорсткими і готові до використання для фізичних вправ. Тому розтягнення перед бігом також важливе, щоб м'язи ніг не стиснулися раптово через «шок».
Загальний рух для розтягування перед запуском
Доктор Еліс Холланд, фізіотерапевт з фізіотерапії Side Strong, рекомендує наступні три розтяжки до і після бігу, щоб допомогти вам отримати і зберегти гнучкість в чотириголовому м'язі.
Стретч-розтяжки
- Стань на коліна на правому коліні.
- Зрівняйте нижню частину спини, плечі і груди вгору.
- Зігніть вперед від стегна до коліна ще більше, щоб розтягнути правий стегно.
- Тримайте цей рух протягом 30 секунд, а потім замініть його лівим коліном.
Порада: Це розтягування дуже корисно для батьків і вагітних жінок. Щоб підвищити комфорт під час розтягування, можна використовувати м'яку подушку або подушку під колінами.
Квадрицепси
- Встаньте лівою ногою і підніміть праву гомілку, зігнувши ногу ззаду.
- Притисніть ваші стегна всередину, потягнувши гомілку до сідниць, переконавшись, що ваші коліна вказують на землю. Намагайтеся не тягнути коліна назад або в бік.
- Тримайте цей рух протягом 30 секунд, а потім замініть його правою ногою.
Земляний стрейч
- Ляжте на матрац або на підлогу.
- Тримайте одне стегно і тягніть його до грудей. Переконайтеся, що спина у вертикальному положенні і не вигнута. Нехай тяжіння тягне висячу ногу.
- Тримайте цей рух протягом 1-2 хвилин, а потім перейдіть на інше стегно.
Ви також можете зробити це рух безпосередньо на стегнах.
