Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Створіть свою мотивацію до фізичних вправ
- Тоді як ви починаєте спорт тут?
- Як довго ви зазвичай повинні займатися? А які види спорту можна зробити?
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Для тих з вас, хто раніше або ніколи не мав спорту,можливо, збентежений про те, де починати спорт. Але що б не було вашою причиною для початку занять, ви не повинні негайно робити важкі вправи або високоінтенсивні вправи, піднімаючи ваги, наприклад. Замість того, щоб починати, добре мати фізичну активність через невеликі, але значущі речі. Ось керівництво.
Створіть свою мотивацію до фізичних вправ
Спочатку ви повинні спочатку взяти на себе зобов'язання встановити спортивні цілі, які ви почнете. Причина в дослідженні говорить, що мотивація спорту в поєднанні з планом реальної діяльності буде більш успішною для реалізації.
Приклади подібні до запису заходів, які ви плануєте протягом наступних 4 тижнів. Починаючи з тієї фізичної активності, яку ви будете робити, як довго ви будете це робити, і коли закінчите це робити. Цей план дій пояснює, що ви повинні робити, і дозволяють побачити і проаналізувати ступінь вашого прогресу після початку спорту.
Тоді як ви починаєте спорт тут?
Якщо у вас виникли проблеми або не знаєте, з чого почати, спробуйте поговорити з лікарем або лікарем про свій план занять. Після цього, почніть з включення більше активності в своє повсякденне життя.
Наприклад, такий простий приклад:
- Під час поїздки в офіс спробуйте піднятися по сходах порівняно з ліфтом
- Коли ви йдете на офіс, спробуйте зупинитися раніше в офісі. Зробіть собі прогулянку щодня.
- Ви також можете взяти час, щоб прогулятися або просто піднятися і спуститися по сходах до обіду.
- Коли у відпустці, замість того, щоб просто дивитися телевізор весь день, ви можете робити фізичні заходи, такі як прогулянки в парку, намагаючись плавати, або просто біг вранці.
Іноді при невеликих змінах у вашій щоденній рутині ви можете стати більш активними вправами. Замість того щоб йти прямо в тренажерний зал або просто бігову доріжку, спробуйте прогулятися або пробігти навколо вашого району.
Поступово тіло буде також пристосовуватися до діяльності, яку ви робите. Після цього можна перейти на більш напружені вправи, наприклад підняття ваги, або навіть freeletics незважаючи на це. І продовжуйте нагадувати собі, щоб підтримувати активний спосіб життя і їсти здорову їжу для досягнення ваших цілей.
Як довго ви зазвичай повинні займатися? А які види спорту можна зробити?
Відповідно до рекомендацій ВООЗ рекомендується проводити заняття, які не надто важкі для середовища протягом 150 хвилин на тиждень. Але якщо ви хочете зробити важкі вправи, ви можете зробити це всього за 75 хвилин.
Під час тренувань вам не потрібно змушувати себе постійно здійснювати. Спробуйте кілька сеансів за один день. Тоді Американська асоціація серця (AHA) пропонує наступне:
- Робіть легкі вправи протягом 150 хвилин на тиждень, або роблять всього 30 хвилин вправи щодня. Це може бути зроблено шляхом їзди на велосипеді або неквапливої ходьби навколо домашнього середовища.
- Що стосується важких вправ, просто робіть це протягом 25 хвилин на день. Тут ви можете займатися спортом, як підняття ваги, muaythai, або навіть грати у футбол або футзал.
