Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Встановіть ціль
- Напишіть свою мету
- Який мій стан зараз?
- Моя ціль?
- Що мені потрібно?
- Речі, які можуть зашкодити моєму плану:
- Якщо це трапиться, я замість цього виконую це
- Якщо я доберуся до мети, то це приз (намагайтеся уникати подарунків, пов'язаних з їжею):
- Після досягнення першої цілі не забудьте встановити іншу мету:
- Як ви це робите?
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Якщо ви готові бути активними знову, це час, щоб встановити цілі і зробити свій план тренувань.
Не забувайте починати повільно, якщо ви довго не працювали; Ви не хочете «шокувати» або пошкоджувати себе, якщо ви безпосередньо тренуєтеся з високою інтенсивністю.
Встановіть ціль
При встановленні цілі слід звернути увагу на таке:
- Які заходи ви будете робити і як довго? Зробіть це специфічним.
- Як часто ви будете це робити?
- Ваші цілі реалістичні? Не намагайтеся одночасно змінити кілька умов.
Нижче наведено приклад цілі, що включає три вищевказані пункти:
Чотири дні на тиждень я ходитиму швидше протягом 10 хвилин під час обіду (тому що мені не потрібно тривалий час на обід, залишився час може пробігти).
Ключові слова "я буду ходити швидко протягом 10 хвилин" і "чотири дні на тиждень" - це конкретні цілі, у порівнянні з порожніми обіцянками, наприклад, "я почну здоровий спосіб життя".
Напишіть свою мету
Написання цілей може допомогти. Вставте свої нотатки в місце, яке можна легко побачити, наприклад, у холодильнику, дзеркалі у ванній кімнаті або в сумці та гаманці.
На додаток до встановлення цілей, сплануйте, що ви будете робити в майбутньому.
Переконайтеся, що ви відповіли на наведені нижче питання, щоб мати повний план і план резервного копіювання.
Який мій стан зараз?
Приклад: я в основному працюю на місці і рідко рухаюся. Я багато рухаюся, коли виконую роботу по дому або чищу двір раз на тиждень.
Моя ціль?
Приклад: чотири дні протягом тижня я хотів би 15-хвилинну прогулянку в обідній час (тому що мені не потрібно було довго їсти обід, решту часу можна було прогулятися).
Що мені потрібно?
Приклад: мені потрібно залучити до роботи дог і шкарпеток, щоб я міг комфортно ходити.
Речі, які можуть зашкодити моєму плану:
Приклад: я, можливо, повинен бути присутнім зустрічі під час моєї обідньої години.
Якщо це трапиться, я замість цього виконую це
Приклад: після обіду я погуляю з партнером або другом.
Якщо я доберуся до мети, то це приз (намагайтеся уникати подарунків, пов'язаних з їжею):
Приклад: я буду купувати нові черевики, якщо дотримуватимуся свого плану на наступний місяць.
Після досягнення першої цілі не забудьте встановити іншу мету:
Приклад: Я збільшу час роботи до 20 хвилин кожен день, і я додаду 20 хвилин ходьби до мого режиму у вихідні дні.
Як ви це робите?
З плином часу переконайтеся, що ви повернетеся до своєї мети та оцініть все, що ви робите.
- Вам це вдалося?
- Ви встановлюєте занадто високі цілі?
- Чи щось блокує ваш успіх?
Якщо вам не вдасться, не здавайся!
Скиньте свою ціль, щоб вона виглядала більш реалістичною, і ви повинні повторити спробу.
