Зміст:
- Медичне відео: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]
- Поради щодо спілкування зі спальними партнерамихропіння
- 1. Зміна положення сну
- 2. Змініть подушку
- 3. Використовуйте його вухо
- 4. Уникайте вживання алкоголю перед сном
- 5. Використовуйте допомогу з білим шумом
- 6. Попросіть свого партнера прийняти душ перед сном
- 7. Використовуйте правильний матрац
- 8. Зрозуміти звички партнерів
Медичне відео: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]
Мало хто скаржиться, що вони не можуть спати, тому що вони чують хропіння свого партнера вночі. Як повідомляють на сторінці "Сьогодні", "Опитування або втрата сну" показало, що лише 33% людей стверджують, що не відчувають позбавлення сну через шум хропіння партнера на ніч. Отже, як добре спати, навіть якщо ваш партнер спитьхропіння? Перевірте фокус нижче.
Поради щодо спілкування зі спальними партнерамихропіння
Можливо, ваш партнер не усвідомлює, якщо за цей час він спав під час хропіння, навіть щоб змусити вас прокинутися. Добре, є фактично декілька шляхів допомогти йому зупинити хропіння, звичайно, це зробить вас сон краще також. Як?
1. Зміна положення сну
Спальне положення, що лежить на квартирі або на спині, може бути причиною сну партнерів хропіння. Тому, що ця позиція робить основу мови вашого партнера штовхнув до задньої частини горла, викликаючи звук хропіння.
Коли партнер починає хропіти, дайте м'яку мішку так, щоб він міняв своє положення, щоб спати вбік або вбік. Таким чином, вам не доведеться турбувати партнера кожного разу, коли ви повертаєтеся в положення лежачи на спині, спробуйте помістити кілька подушок на спину.
Коли ваш партнер починає намагатися повернутися до свого положення на спині, подушка змусить вашого партнера спати вбік. Таким чином, вам не потрібно бути зайнятим, прокидаючись через звук хропіння вашого партнера.
2. Змініть подушку
Люди, які мають алергію, найімовірніше, мають звичку спати. Це пов'язано з тим, що пил або алергени можуть викликати запалення і блокувати дихальні шляхи, викликаючи застій. Ну, це може бути, що ваш партнер має алергію, тому він звик до сну хропіння.
Або ваш партнер має алергію чи ні, це не заважає уникнути всіх алергенів, які є на ліжку, особливо на подушці. Так, подушка - це один з предметів в спальні, який може стати розсадником алергічних тригерів. Це також може призвести до того, що ваш партнер спить хропіння.
Тому регулярно чистіть пил, який прилипає до подушки, замінюючи її кожні шість місяців. Крім того, попросіть свого партнера використовувати досить високу подушку. Високе положення голови може допомогти відкрити дихальні шляхи ширше, зменшуючи хропіння під час сну.
3. Використовуйте його вухо
Беруши або беруші для вух є однією з кращих стратегій для вирішення проблем з парами, які люблять хропіти. Так, цей інструмент допомагає заспокоїти тривожні звуки, щоб ви могли спати краще під час сну.
4. Уникайте вживання алкоголю перед сном
Якщо ваш партнер звик пити алкоголь, то не дивуйтеся, якщо під час сну він зробить хропіння. Вживання алкоголю дійсно може розслабити м'язи тіла, включаючи м'язи горла.
Однак, якщо м'язи в горлі занадто розслаблені, це призведе до того, що мова просунеться до задньої частини горла до дихальних шляхів. Як результат, під час сну з'являться звуки хропіння.
Попросіть свого партнера уникати алкоголю перед сном. Крім того, уникайте прийому снодійних і різних антигістамінних препаратів, які також можуть розслабити дихальні шляхи вашого партнера.
5. Використовуйте допомогу з білим шумом
Білий шум це нейтральний голос, який може "приховати" звуки, які можуть порушити ваш сон. Ви можете відчутибілий шум це від звуку вболівальників, видуваючи кондиціонер, скандуючи класичну музику або купуючи машину білий шум щоб допомогти заспокоїти хриптення вашого партнера.
6. Попросіть свого партнера прийняти душ перед сном
Хропіння відбувається, коли носові ходи або дихання блокуються сторонніми речовинами. Ну, один спосіб подолати це - вдихнути теплу пару або прийняти теплу ванну.
Тому попросіть свого партнера спочатку купатися в теплій воді або вдихати пару сольового розчину перед сном. Це не тільки розслабляє тіло і змушує вас спати більш надійно, але також може звільнити всі закупорки в дихальних шляхах.
7. Використовуйте правильний матрац
Наявність партнера, який спить хропіння і незручний матрац - це дві речі, які найбільше турбують сон. Ну, так що ви спите краще, не використовуйте пружинні матраци, які можуть зробити ваш хребет незручним.
Хоча ваш матрац зручний, принаймні, ви можете легше отримати зручне положення для сну, навіть якщо все ще звучить хропіння партнера.
8. Зрозуміти звички партнерів
Знайте, що хропіння є проблемою сну, що є досить поширеним явищем. Отже, вам не треба зліпатися на свого партнера через цю погану звичку.
Сердитий на партнера, тому що сну хропіння не найкраще рішення, особливо до тих пір, поки не доведеться спати в окремому приміщенні. Незважаючи на те, що це може бути єдиним рішенням, за даними National Sleep Foundation, іноді це може погіршити ситуацію, якщо це буде зроблено довгостроково.
Замість того, щоб бурчати з звичками свого партнера, постарайтеся залишитися ніжним і спокійним, щоб ви також отримали хороший нічний сон.
Якщо звичка спати храпом, партнер, який ніколи не вмер, негайно зверніться до лікаря, щоб запобігти можливим проблемам зі здоров'ям, одним з яких є обструктивний апное сну, що потребує подальшого лікування.
