Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Спортивні варіанти для зниження артеріального тиску
- 1. Кардіо
- 2. Підніміть навантаження
- 3. Ізометричні вправи
- 4. Йога
- Як довго слід застосовувати вправи для зниження артеріального тиску?
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Високого кров'яного тиску або часто називається гіпертонія не можна вилікувати, але ви можете контролювати симптоми. Саме якщо не залишити без контролю, висока напруженість може призвести до інсультів, інфарктів та інших серйозних проблем зі здоров'ям. Крім збереження здорової дієти, вам також необхідно регулярно здійснювати фізичні вправи для зниження артеріального тиску. Які типи фізичних вправ можуть знизити кров'яний тиск?
Спортивні варіанти для зниження артеріального тиску
1. Кардіо
Кардіо вправи добре для спалювання жиру і підтримки здоров'я серця.Кардіо-тренування - це вид вправ, який вимагає від тіла рухатися так, щоб він збільшував частоту серцевих скорочень.
Серце складається з м'язів, які повинні рухатися, щоб зробити його сильніше і сильніше. Якщо серцевий м'яз сильний, токровоносні судини можуть виснажувати більше і швидше кров, так що вона може витікати більше кисню в м'язові клітини. У той же час, це дозволяє клітинам тіла спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою. У тому числі жир, який забиває артерії.Це є що робить кардіо правильний вибір як спорт для зменшенняартеріального тиску.
Приклади кардіотренування ходьба, біг, танці, аеробіка, плавання.
2. Підніміть навантаження
Принцип роботи з підйому ваг до зниження артеріального тиску подібний до кардіо. Насправді, aрівень навантаження фактично більш ефективний для спалювання жиру.Пенн державних досліджень повідомляє, що підняття ваги може спалювати 3 кілограми жиру більше, ніж аеробні вправи (який є одним з видів кардіо вправи).
Експерти в галузі охорони здоров'я та спорту погоджуються, що поєднання кардіотренажерів з підйомними вагами ще більш ефективне для досягнення більш оптимального зниження напруженості.Повідомлення від Здоров'яДослідження з університету Дюка виявили, що учасники, які зробили комбінацію кардіо-і силових тренувань, змогли спалити до 7 кілограмів жиру після рутинного вправи 47 хвилин на тиждень.
Ви можете почати з підйому міні-штанги вдома або за допомогою машини для підняття ваги в тренажерному залі. Але вона повинна починатися повільно і контролюватися особистим тренером. Будучи занадто необережними, щоб підняти надто важкі ваги, насправді можна підвищити кров'яний тиск до більш небезпечного рівня,
3. Ізометричні вправи
Цей тип вправ рідко чути, але він виявляється ефективним у зниженні артеріального тиску. Ця вправа передбачає скорочення серцевого м'яза, але не стільки, скільки підняття ваги. Прикладом простого ізометричного вправи, що ви можете робити щодня, є міцний і зразковий тенісний м'яч. Почати повільно і збільшити інтенсивність з плином часу. Але пам'ятайте, не переборюйте
4. Йога
Зв'язок між йогою і зниженням артеріального тиску невідомий. Тим не менше, йога може зменшити стрес, що є одним з факторів ризику підвищення артеріального тиску. Ви можете почати з освоєння базових пози йоги.
Як довго слід застосовувати вправи для зниження артеріального тиску?
Кожному рекомендується щодня займатися фізичними вправами. Це не повинно бути важко, просто ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, або футзал щадять з вашими друзями офісу.
Тільки в Індонезії рекомендується робити 150 хвилин фізичних вправ протягом тижня або 30 хвилин щодня або щонайменше 3-5 разів на тиждень. Цього разу ви можете регулярно розповсюджувати щодня. Якщо ви поки що ніколи не здійснювали регулярно, діліться на кілька сеансів на один день. Наприклад, 15 хвилин двічі на день (вранці і ввечері), або 10 хвилин 3 рази на день (ранкова пробіжка, розминка в офісі під час обіду, і йога перед сном).
