Часті кошмари? Це виправлення

Зміст:

Медичне відео: Living In A Nightmare - A Minecraft Original Music Video ♪
Що викликає кошмари?
Як ви маєте справу з кошмарами?

Медичне відео: Living In A Nightmare - A Minecraft Original Music Video ♪

Кошмари можуть прийти в будь-який час вашої ночі. Не тільки для маленьких дітей, кошмари можуть виникати і у дорослих у будь-якому віці. Насправді, кожен з двох дорослих може мати кошмар. Кошмари можуть не бути проблемою, якщо ви можете негайно їх забути. Але що, якщо кошмар переслідує ваші дні? Це, звичайно, дуже тривожно. Тоді, як ви маєте справу з кошмарами?

Що викликає кошмари?

Перш ніж ви зрозумієте, як боротися з нічними кошмарами, добре знати заздалегідь, які кошмари та їхні причини. Якщо ви вже знаєте причину, вам буде легше подолати кошмар.

Кошмари можуть розбудити вас від вашого глибокого сну. У цей час, можливо, ви відчуваєте, як ваше серце билося і відчуваєте страх. Зазвичай кошмари відбуваються під час етапу сну швидкого руху очей (REM), де відбуваються більшість снів.

Кошмари зазвичай виникають спонтанно. Ви не можете вибрати, які мрії будуть сьогодні. Причиною кошмару можуть бути різні чинники і розлади. Деякі речі, які можуть викликати кошмари:

Їжте перед сном, це може збільшити обмін речовин і активніші сигнали мозку, щоб ви могли відчути кошмари.
Деякі препарати, такі як препарати, що впливають на мозок або непсихологічні препарати, також часто асоціюються з кошмарами.
Відсутність сну може також викликати у вас кошмари.
Проблеми зі сном можуть також викликати кошмари, такі як апное сну і синдром неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг).
Психологічні проблеми, такі як тривога і депресія, можуть викликати кошмари. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може також викликати у вас повторні кошмари.

Як ви маєте справу з кошмарами?

Коли ви прокидаєтеся через кошмар, можливо, ви відчуваєте страх і не знаєте, що робити. Страх і паніка, коли ви прокидаєтеся, насправді можуть змусити вас почуватися гірше. Вам може знадобитися зробити наступне, коли ви прокидаєтеся через кошмар:

Спочатку заспокоїться, повільно зробіть глибокий вдих
Зрозумійте і зрозумійте, що це лише мрія. Вам може знадобитися поговорити з собою, що те, що ви бачите зараз, є мрією. Тепер ви в реальному світі і спите. Дотик і бачення речей навколо може допомогти.
Також переконайтеся, що ви тепер у безпеці. Ви можете увімкнути підсвічування і перевірити ключі будинку або прогулятися, щоб побачити домашню ситуацію.
Спробуйте побачити і заспокоїти м'язи. Напружені м'язи - це природна реакція організму на погані речі, які відбуваються у снах.
Питна вода може допомогти вам заспокоїтися.
Якщо ви не можете заснути після кошмару, ви можете зробити щось інше, що змушує забути сон. Робіть улюблені заходи, які можуть заспокоїти вас, наприклад, читати книги, слухати музику або дивитися телевізор. Після того як ви спокійно, спробуйте знову заснути. Вам ще потрібен час для відпочинку.

Якщо кошмари, які відбуваються протягом ночі, продовжують переслідувати вас, щоб втрутитися у ваше життя, можливо, деякі з цих кроків ви можете зробити.

Підготуйтеся до сну. Перед сном, можливо, у вас є спеціальні речі, які ви повинні зробити, щоб зробити ваш спокій мирним. Наприклад, потрібно чистити себе, читати молитви, читати книги тощо. Після цього заспокойтеся, повільно вдихніть повільно, потім заснути.
Виявлення причини кошмару. Кошмари можуть виникати через тригер. Можливо, у вашому житті щось трапиться, що може викликати кошмар. Подумайте про це.
Напишіть свою мрію. Запишіть кошмар, який переслідував вас якомога більше. Втім, треба змінити закінчення кошмару на свій смак, звичайно ж, що вам сподобається. Пам'ятайте історію своєї мрії і читайте цю історію щовечора, перш ніж заснути. Якщо цей метод допоможе вам подолати ваш кошмар, ви можете продовжити цей спосіб подолання інших кошмарів. Можливо, вам потрібно записати кожен кошмар у щоденнику. Однак, якщо ви боїтеся згадати свій кошмар знову, може бути, цей метод не підходить для вас. Можна вибрати інші способи.
Розкажіть свою мрію з іншими людьми, яким ви довіряєте. Це може зменшити ваш страх.
Якщо ці методи не задовольняли вас, можливо, вам потрібно зверніться до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: