Зміст:
- Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Що є більш ефективним при спалюванні жиру: плавання або біг?
- Отже, що є більш ефективним?
Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Плавання і біг - це вид кардіо-вправ, який може допомогти вам схуднути, тому що ця діяльність дуже спалює жир. Якщо обидва вони можуть спалювати жир, який насправді більш ефективний для спалювання жиру: плавання або біг? Перевірте відповідь тут.
Що є більш ефективним при спалюванні жиру: плавання або біг?
Кардіо-тренування сама по собі є вправою для збільшення частоти серцевих скорочень. Серце складається з м'язів, які повинні активно рухатися, щоб зробити його сильнішим. Якщо серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть виснажувати все більше і більше крові, так що більше кисню може надходити в м'язові клітини. Це дозволяє м'язовим клітинам спалювати більше калорій під час фізичних вправ і спокою.
Дослідження показали, що чим вище інтенсивність кардіостиляції, тим більше спалюють калорії. Ось приклад розрахунку: якщо вага тіла зараз становить 73 кг, пробіжка 30 хвилин при помірній швидкості руху спалить близько 250 калорій. Чим швидше ви запустите, спалені калорії можуть досягати близько 365 калорій з однаковою тривалістю. Можна залити майже півкілограма, коли ви спалюєте 3500 калорій.
Як щодо плавання? Коли ви знаходитесь у воді, ваш пульс працює повільніше, ніж за межами води. Одне дослідження показало, що найбільш інтенсивні вправи можуть спалювати 1553 калорії на годину у людей вагою 85 кілограмів, але плавання тільки спалює 949 калорій на годину в одній особі.
З іншого боку, біг допомагає спалювати калорії під час фізичних вправ протягом 18 годин. Плавання допомагає лише спалювати калорії під час тренування. Коли ви йдете на землю, метаболізм вашого тіла перестає працювати, щоб спалювати жир. Це пояснюється тим, що повітря підвищує температуру тіла, а воду - не. Більш висока температура тіла змушує вас спалювати більше жиру і калорій до закінчення тренування. Температура вашого тіла може залишатися вищою за 18 годин.
Отже, що є більш ефективним?
Виходячи з вищенаведеного пояснення, біг здається більш ефективним при спалюванні жиру, ніж плавання. Серце працює швидше, коли ви працюєте, ніж у воді, і метаболізм вашого тіла також працює довше, щоб спалювати калорії, ніж у воді.
Незважаючи на це, плавання є більш ефективним для створення м'язів, ніж біг або інші наземні види спорту. Це тому, що тиск води може обмежувати тип і здатність рухів, які роблять м'язи.
Окрім всіх вищевикладених міркувань, кількість спаленого жиру залежить від інтенсивності, тривалості тренування та ефективності ваших рухів. Знову ж таки, чоловіки легше спалювати жир і калорії, ніж жінки. Середні чоловіки також мають вдвічі більше м'язової маси, ніж жінки з однаковою вагою.
