Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Як боротися з метеоризмом всього за 5 хвилин
- Кардіо 5 хвилин
- 5 хвилин йоги
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Метеоризм або метеоризм повинні бути дуже тривожними. Одним з найкращих способів боротьби з метеоризмом є здійснення. Ви занадто зайняті і не мають вільного часу для занять спортом? Розслабтеся, ця п'ятихвилинна вправа допоможе подолати проблему метеоризму. Як? Продовжити читання наступних відгуків.
Як боротися з метеоризмом всього за 5 хвилин
Доведено, що спорт має безліч переваг для здоров'я, одним з яких є подолання метеоризму. Насправді, люди, яким бракує вправ, більш схильні до запорів і метеоризму. Відсутність фізичної активності може уповільнити рух кишечника, викликаючи накопичення газу в шлунку.
І навпаки, рухи тіла під час фізичних вправ можуть полегшити потік крові по всьому тілу, включаючи органи травлення, щоб травна система працювала більш плавно.
Різні спортивні рухи, які допомагають боротися з метеоризмом, такі:
Кардіо 5 хвилин
5 хвилин кардіотренажера щодня можуть допомогти вам подолати метеоризм, який ніколи не лікує. Кардіо може покращити дихання, частоту серцевих скорочень і стимулювати м'язи і нерви до оптимальної роботи. Ця умова буде стимулювати природні скорочення кишечника. Кишкові м'язи, які ефективно контрактують, полегшують вивільнення їжі в кишечнику і допомагають вигнати газ, який викликає біль.
Є багато видів кардіо вправи, які ви можете зробити, такі як швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, і біг підтюпцем.
По-перше, виконайте кардіотренінг щонайменше 5-10 хвилин кожен день, щоб тіло могло спочатку адаптуватися. Коли ви звикнете до цього, збільште час кардіотренінгу від 25 до 30 хвилин від 3 до 5 разів на тиждень.
5 хвилин йоги
Після регулярного кардіо тренування продовжуйте займатися йогою, щоб допомогти подолати метеоризм. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Research and Management 2006, підлітки, які часто отримують біль у животі через здуття живота, як правило, поступово відновлюються після однієї години занять йогою протягом чотирьох тижнів.
Добре, ось м'які рухи йоги, які ви можете робити протягом п'яти хвилин щодня.
1. Корова-корова
Корова-короваце одна поза йоги, яка може допомогти полегшити травлення і метеоризм. Цей рух допомагає стимулювати рух кишечника, тим самим зменшуючи газові відкладення в шлунку.
Розташуйте ваше тіло, що повзає на килимок, а потім висувайте хребет вгору. Зігніть голову і тримайте 10 секунд. Після цього перемістіть частину тіла у зворотному напрямку. Зігніть спину і підніміть голову вгору. Тримайте 10 секунд і повторіть цей рух 3 рази.
2. Торс крутить
Пози йогиторс-твіст може сприяти поліпшенню кровотоку і кровообігу. Всього за п'ять хвилин цей рух допоможе подолати проблему вашого метеоризму, знаєте!
Прийміть зручне положення, сидячи на килимі під час згинання колін. Потім підніміть ноги до грудей під час балансування куприка. У руках зігніть лікті і покладіть руки перед грудьми, долоні дотикуючись один до одного.
Почніть з обертання верхньої частини тіла вліво, а потім зупиніться, коли правий лікоть торкнеться лівого коліна. Поверніть тіло назад до центру і повторіть таке ж рух праворуч. Зробіть це рух від 2 до 3 наборів.
3. Розширений трикутник позі
Це одна поза йоги робиться у вертикальному положенні. Поставте праву ногу перед лівою ногою на відстані від 3 до 4 кроків. Коли ваша права нога спрямована вперед, наведіть ліву ногу на бік або сформуйте кут на 90 градусів.
Дайте підтримку талії, потім опустіть праву руку до підлоги і підніміть руки вгору до прямої. Тримайте цю позу протягом 15 секунд, зберігаючи дихання якомога краще. Повторіть той самий рух на іншій стороні.
4. Сфінкс позувати
Не тільки розтягнути тіло,Сфінкс позувати також допомагає розтягнути проблемні органи травлення. Це, звичайно, корисно для боротьби з метеоризмом та іншими проблемами травлення, які ви відчуваєте.
Почніть на живіт на килимок, згинаючи лікті до грудей. Потім тисніть на матрац, щоб підняти хребет. Підтримуйте цю позицію протягом декількох секунд і опустіть її у вихідне положення. Повторіть 5 разів, щоб травлення стало більш гладким.
5. Розширена щеня пози
Коли ви тільки що з'їли велику частину, це одне рух йоги підходить для вас. Причина цього руху може допомогти розслабити м'язи живота так, що вона допомагає подолати метеоризм і втома.
Почніть з повзучих пози, потім наведіть руки вперед, щоб хребет нахилився трохи вперед. Спочатку потягніть тіло до задньої частини верхньої частини, доки голова не торкнеться підлоги. Утримуйте протягом 30-60 секунд, а потім повертайтеся у вихідне положення під час дихання.
