Зміст:
- Медичне відео: How we're using drones to deliver blood and save lives | Keller Rinaudo
- Скільки доз вітаміну D рекомендується?
- Побічні ефекти надлишку вітаміну D
- 1. Нудота, блювота і втрата апетиту
- 2. Ниркова недостатність
- 3. Біль у животі, запор і діарея
- 4. Збільшення вмісту кальцію в крові
- 5. Втрата кістки
Медичне відео: How we're using drones to deliver blood and save lives | Keller Rinaudo
Вітамін D є важливим поживним речовиною, що відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток і клітин організму для належного функціонування. Основним джерелом вітаміну D, що отримується природним шляхом, є ультрафіолетове світло B (UVB) від сонячного світла. Тим не менш, ви також можете отримати його з декількох видів їжі і додаткових добавок.
Можливо, весь цей час ви зосереджені на інформації про дефіцит вітаміну D, але виявляється, що зайвий вітамін D може також викликати негативні побічні ефекти для організму. Зазвичай це відбувається тому, що ви споживаєте занадто багато вітамінів D в довгостроковій перспективі.
Скільки доз вітаміну D рекомендується?
Рекомендована доза вітаміну D, заснована на коефіцієнті адекватності харчування у Міністерстві охорони здоров'я, становить 15 мкг на день для дітей і дорослих, як жінок, так і чоловіків. При цьому людям похилого віку необхідно задовольняти добову потреба вітаміну D у 20 мкг.
Для забезпечення безпеки ви не можете споживати більше 100 мкг вітаміну D або 4000 міжнародних одиниць на день.
Побічні ефекти надлишку вітаміну D
Стан отруєння через надлишок вітаміну D називається гіпервітамінозом D. Хоча випадок дуже рідкісний, ви зазвичай ризикуєте відчути це, тому що споживаєте добавки у великих кількостях. Отже, перебування під впливом сонця занадто довго, або прийом їжі, що містить вітамін D, не є причиною цього захворювання.
1. Нудота, блювота і втрата апетиту
Якщо у вашому тілі є надлишок вітаміну D, ви можете відчути нудоту, блювоту та втрату апетиту. Дослідження 10 осіб, які приймали високі дози вітаміну D, відчували ці симптоми.
Чотири людини відчули нудоту і блювоту, а троє інших втратили апетит. Інше аналогічне дослідження також виявило, що у жінки з'явилася нудота і втрата ваги після отримання добавки, яка виявилася в 78 разів більше вітаміну D, ніж була зазначена на етикетці.
2. Ниркова недостатність
Надмірне споживання вітаміну D може викликати ниркову недостатність. В одному випадку чоловік був госпіталізований з ураженням нирок. Після обстеження виявилося, що у нього підвищується рівень кальцію в крові та інші симптоми, що сталися після ін'єкції вітаміном D лікарем.
Більшість досліджень також повідомляють про ниркову недостатність від помірних до важких випадків у людей, які мають надлишковий вітамін D у своїх органах.
3. Біль у животі, запор і діарея
Крім того, що пов'язані з загальними проблемами з травленням, біль у животі, запори і діарея можуть бути ознакою гіпервітамінозу D в організмі. Одне дослідження показало, що у 18-місячних дітей була діарея, біль у животі та інші симптоми після 50 000 МО вітаміну D3.
Цей симптом зникає після припинення прийому. В іншому дослідженні йдеться про те, що хлопчик страждає від болю в животі та запорів після прийому вітамінів D без чітких правил.
4. Збільшення вмісту кальцію в крові
Збільшення споживання вітаміну D прямо пропорційно збільшенню вмісту кальцію в крові. Це відбувається тому, що тіло поглинає кальцій з їжі, яку ви споживаєте. Якщо ви вживаєте надлишок вітаміну D, то рівень кальцію в крові є надмірним, що може призвести до деяких негативних наслідків, таких як розлади травлення, втома, запаморочення, надмірна спрага і підвищена інтенсивність сечовипускання.
Дослідження показало підвищення рівня кальцію у двох чоловіків, які приймали вітамін D у невідповідній дозі. Кальцій в крові досягає 13,2-15 мг / дл, тоді як звичайно лише близько 8,5-10,2 мг / дл. В результаті, через рік після припинення вживання добавок знову нормалізували рівень кальцію в крові.
5. Втрата кістки
Хоча вітамін D відіграє важливу роль у поглинанні кальцію і метаболізмі кісток, занадто багато вітаміну D також може викликати втрату кісткової маси. Деякі дослідники стверджують, що надлишок вітаміну D може викликати зниження рівня вітаміну K2 у крові.
Однією з найважливіших функцій вітаміну К2 є підтримання рівня кальцію в кістках і крові. Дослідники вважають, що високі рівні вітаміну D можуть пригнічувати функцію вітаміну K2. Для цього уникайте надмірної кількості добавок вітаміну D і споживайте продукти, що містять вітамін K2, як молочні продукти, щоб збалансувати їх.
Незважаючи на те, що D hyperkalonisonis є рідкісним, ви все одно повинні бути обережними при прийомі цієї добавки. Зверніться до лікаря, перш ніж вирішити взяти його, щоб дізнатися правильну дозу для вашого тіла.
