Зміст:
- Переваги розтягування для вашого малюка
- Різні види розтягування для дітей
- 1. Поза дитини
- 2. Позу котячої корови
- 3. Розтягнути руки
- 4. Розтягування метелика
- 5. Розтягування підколінного сухожилля
Деяким дітям може бути важко займатися спортом. Щоб м'язи залишалися навченими і гнучкими, ви можете запросити їх робити різні рухи розтягування, які є простими і можуть бути зроблені в будь-якому місці. Розтягування також слід виконувати регулярно, щоб при переміщенні або відтворенні ризик травми ставав меншим. Цікаво, як легко розтягування для дітей є вдома? Давайте, див. Пояснення нижче.
Переваги розтягування для вашого малюка
Діти мають тенденцію вільно пересуватися під час гри або занять. Хоча тіло є більш гнучким, ніж дорослі, це не означає, що м'язи та суглоби не є вразливими до травм.
Повідомлення з Live Strong, розтягування повинні робити всі, включаючи дітей, щоб уникнути тіла від травм. Рутинне розтягування зробить м'язи і суглоби гнучкими, розширять спектр рухів і покращують позу. Якщо ви можете зробити свою дитину рутинним рухом на розтяжку, то ви навчили її одному з принципів здорового способу життя для вашого малюка.
Неможливо, щоб діти, які рідко розтягуються, відчували м'язові спазми або жорсткі м'язи. Особливо, якщо дитина просто сидить безперервно під час занять і не займається спортом на свіжому повітрі. Для цього заохочуйте дітей звикати до розтягування.
Різні види розтягування для дітей
Розтягування спочатку повинно починатися з хребта, потім перейти до верхньої частини тіла, а потім до нижньої частини тіла. Виконуйте кожні 20-30 секунд кожного розтягування і повторюйте кілька разів, коли це необхідно. Не забудьте налаштувати дихання, щоб бути більш спокійним ...
Якщо дитина відновлюється після травми або після одужання після травми, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити найбільш безпечний і ефективний спосіб розтягування. Нижче наведено декілька рухів для дітей, які є простими та легкими для дотримання, наприклад:
1. Поза дитини
Цей рух також називається balasana і є хорошим способом для дітей, щоб почати і закінчити розтягування. Хитрість полягає в тому, щоб скласти ноги назад, як на колінах. Частина гомілки і спинка стопи прикріплені до підлоги.
Потім повільно зігніть тіло, поки лоб не торкнеться підлоги. Простягніть руки вперед (на боці голови) і розведіть долоні до підлоги. Потім зробіть глибокий вдих, тримайте від 3 до 5 вдихів і повільно видихайте.
2. Позу котячої корови
Це розтягування дуже добре підходить для хребта, а також зміцнює м'язи живота. Візьміть всі четвірки, подібно до форми столу. Переконайтеся, що спина повинна бути плоскою, очі повинні стикатися прямо до підлоги.
Потім вдихніть, обережно піднявши шию і голову вгору. Потім, видихнути в супроводі підйому шлунка і хребта, поки спина не згинається, як кішка. Переконайтеся, що очей маленького дивиться в бік пупка. Зробіть це за 5 до 1 повторів.
3. Розтягнути руки
Існує багато рухів розтягування для верхньої частини тіла, плечей і рук. Робіть це, стоячи прямо, піднімаючи одну руку вгору, а одну руку, утворюючи лікті на стегнах. Потім випрямлену руку направляють в бік. Робіть це по черзі.
Потім підніміть праву руку вгору, зігніть лікоть і притисніть долоню до спини плеча. Тримайте руку лівою рукою. Робіть це протягом від 10 до 30 секунд і повторіть зі зміною рук. Цей рух згинає м'язи передпліччя і зап'ястя.
Потім перемістіть м'язи передпліччя і плечей. Ви робите це, вказуючи праву руку на ліву сторону і фіксуючи її правою рукою. Утримуйте від 10 до 30 секунд, потім повторіть і виконайте по черзі.
4. Розтягування метелика
Це розтягування найпростіше зробити, а саме сісти прямо, згинаючи ноги і прилипаючи ноги разом. Вперше дитина може поставити обидві руки на ноги. Коли ви звикнете до цього, ваші лікті можуть спочивати на колінах.
Як випливає з назви, цей рух буде формувати метелика. Справа в тому, щоб згинати м'язи ніг і навколо паху. Тримайте цей рух від 10 до 30 секунд і регулюйте дихання.
5. Розтягування підколінного сухожилля
Цей рух здійснюється в положенні сидячи. Розтягування ноги прямо вперед і пальці вгору. Потім протягніть руки вперед і покладіть їх на стегна. Повільно зігніть тіло і спробуйте дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Утримуйте протягом 10-20 секунд. Цей рух згинає м'язи ніг, стегон, спину і руки.
