Зміст:
Не секрет, що спорт має багато користі для здоров'я. Починаючи від збереження фітнесу, запобігання зайвої ваги, для попередження різних захворювань. Нещодавно нещодавнє дослідження доводить, що певні види фізичних вправ можуть змусити вас залишитися молодим. Нічого собі, які вправи, так? Ось відповідь.
Спорт, що може зробити вас молодим
Згідно з дослідженням в журналі Cell Metabolism, інтервальна підготовка може затримати процес старіння у людей. Тільки інтервальна підготовка - це вид вправ, який поєднує в собі інтенсивні фізичні вправи з помірними до м'якими фізичними вправами. Наприклад, ви виконуєте швидку ходьбу, але переповнюєте її також (біг підтюпцем) що є досить інтенсивним.
У дослідженні експерти поділили учасників дослідження у віці 18-80 років на три великі групи. Першу групу попросили провести інтервальне навчання. Тим часом друга група зробила вправи на витривалість. Остання група зробила поєднання інтервального тренування і витривалості.
Після дванадцяти тижнів регулярної підготовки три групи показали поліпшену фізичну форму. Однак перша група, яка зробила інтервальне навчання, мабуть, мала найбільшу користь.
За словами доктора Sreekumaran Nair, який очолює це дослідження, є конкретні причини, чому інтервальне навчання може зробити вас залишитися молодим. Мабуть, найбільш ефективним інтервальним тренуванням є стимулювання клітин в організмі виробляти більше білка, особливо у учасників дослідження у віці 65-80 років. Цей білок відповідає за заміну пошкодження клітин через старіння. З цією вправою, пошкодження, що відбувається з клітиною, може бути "відремонтовано" швидше, так що клітина буде більш "молодою" протягом більш тривалого періоду.
Переваги інтервального навчання
На додаток до можливості зробити вас молодим, інтервальне навчання також пропонує різні переваги для організму. У порівнянні з тренуванням на витривалість (наприклад віджимання або присідання), це дослідження, опубліковане в березні 2017 року, показує, що інтервальне навчання є більш ефективним у збільшенні інсулінової роботи. Сам інсулін необхідний організму для переробки цукру в крові в джерело енергії. Це означає, що люди, які регулярно проводять інтервали, можуть зменшити ризик діабету або діабету другого типу.
Інтервальне навчання також виявилося дуже корисним для людей похилого віку. На основі спостережень доктора Sreekumaran, ця вправа може збільшити здатність організму виробляти 69 відсотків більше енергії у літніх учасників досліджень. У молодих людей здатність організму виробляти енергію зростає на 49%.
З чого почати?
Не чекайте, доки ви не введете старий вік, просто почніть інтервальний тренінг. Точніше, чим молодше ви практикуєте інтервали, тим краще результати. Ви можете почати з наступних порад.
- Підготуйте його таймера для позначення інтервалів інтенсивного тренування, помірних фізичних навантажень і легких вправ.
- Ідеальний інтервал часу для перетину інтенсивності тренування становить 20-60 секунд.
- Коли ви вирішите запустити бігова доріжка, почати з 40 секунд повільно. Потім збільште швидкість за 20 секунд. Повільно зменшуйте швидкість роботи на 40 до 60 секунд.
- Якщо ви вирішили побігти за межами будинку, почніть з плоскої дороги. Потім повільно, виберіть бігову доріжку є схили або похідні. Потім завершіть сеанс роботи на рівній дорозі знову.
