Зміст:
- 1. Статичне розтягування
- 2. Динамічне розтягування
- 3. Пасивне розтягування
- 4. Активний розтяг
- 5. Ізометричне розтягування
- 6. Проприоцептивна нейромишечная підтримка (PNF)
- Який тип розтягування найкращий?
Розтягування або розтягування м'язів, як правило, є частиною нагрівання та охолодження для людей, які займаються фізичними вправами. Розтягування може збільшити діапазон руху, гнучкість, кровообіг і успіх всіх ваших вправ. Різні види вправ також вимагають різних видів розтягування. Отже, давайте подивимося на різні типи розтягування, які відповідають вашій фітнес-програмі нижче.
1. Статичне розтягування
Це тип розтягування, виконаний у позиції, яка є досить складною, але зручною протягом певного періоду часу, як правило, в межах 10-30 секунд. Статичне розтягування є найпоширенішою формою розтягування, знайденої в загальних фітнес-вправах, і вважається ефективним для підвищення загальної гнучкості.
Крім того, багато експертів вважають, що статичне розтягнення є набагато вигіднішим, ніж динамічне розтягування для збільшення діапазону рухів у функціональних рухах, включаючи спорт і заняття в повсякденному житті.
2. Динамічне розтягування
Це розтягування, яке здійснюється шляхом пересування через різні завдання, але зручно рухатися повторно, зазвичай до 10-12 разів. Хоча ця динаміка є динамічною, вона вимагає більш високої координації, ніж статичне розтягнення. Цей напрямок користується великою популярністю у спортсменів, тренерів, інструкторів та фізіотерапевтів через його переваги у збільшенні функціонального діапазону руху та мобільності у спорті та повсякденному житті.
3. Пасивне розтягування
Пасивний момент тут полягає в тому, що ви використовуєте якусь зовнішню допомогу, щоб допомогти вам досягти розтягування. Ця допомога може бути вагою нашого тіла, мотузкою, гравітацією, іншими людьми або розтягуючими пристроями. При пасивному розтягуванні ви можете розслабити м'язи і спробувати розтягнути, залежно від зовнішніх сил, щоб утримати вас назад. Звичайно, вам не доводиться дуже сильно працювати на цьому протязі, але завжди існує ризик того, що зовнішні сили будуть сильнішими за вас, так що це може призвести до травм.
4. Активний розтяг
Це розтягування м'язів, що передбачає скорочення м'язів, на відміну від того, що ви розтягуєте. Ви не користуєтеся тілом, мотузкою, гравітацією, іншими людьми, або розтягуючими пристроями, такими як пасивні розтяжки. При активному розтягуванні ви розслабляєте м'язи, які ви розтягуєте і залежать від інших м'язів, щоб почати розтягування. Активне розтягування може бути дуже складним завданням, оскільки для вироблення розтягування потрібна сила м'язів, але це низький ризик, оскільки ви покладаєтеся на власну силу порівняно з вашою надзвичайною силою.
5. Ізометричне розтягування
При ізометричному розтягуванні ви відхиляєте розтягування, потягнувши м'яз у положення. Наприклад, ваш партнер високо підніме ваші ноги, коли ви намагаєтеся витягнути ногу в протилежному напрямку. Це найбезпечніший і найефективніший метод розтягування для збільшення діапазону рухових суглобів, зміцнення сухожиль і зв'язок при збереженні їх гнучкості.
6. Проприоцептивна нейромишечная підтримка (PNF)
Це тип, який поєднує ізометричне, статичне і пасивне розтягування для заохочення більш високого рівня гнучкості. Робіть це, розтягуючи пасивні м'язи; виконувати ізометричні скорочення проти перешкод у лежачому положенні; роблять пасивне розтягування через збільшення діапазону, що виникає в результаті руху. Це просунута форма навчання гнучкості, яка також допомагає збільшити силу.
Який тип розтягування найкращий?
Більшість розтягувань, які ви бачите і робите, є статично-пасивним розтягуванням. Статично-пасивне розтягування є найпоширенішим і найпростішим напрямком. Якщо проводити з хорошою технікою, це розтягування ефективне у збільшенні гнучкості та діапазону руху.
Більшість експертів тепер згодні, що найкраще розтягування - це динамічно-активне розтягування. Розтяг просить вас використовувати і будувати свої власні сили, коли ви рухаєтеся через розтягування. Вони більш корисні для поліпшення функціональних рухів, що використовуються в повсякденному житті і спорті. Крім того, оскільки розтягування спрямоване на рух, воно може допомогти виробляти тепло, яке може зробити м'язи більш гнучкими. Нарешті, свідчення показують, що оскільки динамічно-активне розтягування вимагає активації м'язів і скорочення, підтягнуті м'язи спрацьовують, щоб розслабитися більше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому спорт є найкращим способом усунути стрес
- Індивідуальні спортивні команди проти спортивних команд, які краще?
- Запобігання і лікування судом м'язів у спорті
