Зміст:
- Медичне відео: Rob Knight: How our microbes make us who we are
- Який склад і гнучкість тіла?
- Як ви вимірюєте гнучкість і склад тіла?
- Гнучкість: тест сидіти і досягти
- Склад тіла: вимірювання окружності та індексу маси тіла
Медичне відео: Rob Knight: How our microbes make us who we are
Більшість людей розраховують, наскільки вони підходять, виконуючи кардіо-вправи, витривалість і м'язову силу. Насправді це не так. Фітнес тіла також включає склад і гнучкість тіла! Який склад і гнучкість тіла? Як ви його розрахуєте? Знайте відповіді в цій статті.
Який склад і гнучкість тіла?
На думку лікарів і фізичних терапевтів, гнучкість (гнучкість) є важливою складовою прагнення підтримувати фітнес, щоб залишатися оптимальним. Гнучке тіло допомагає вам максимально пристосуватися, запобігає травмам і навіть виступає в якості захисного щита від різних станів, таких як біль у суглобах та інші серйозні захворювання.
При цьому склад тіла є загальною кількістю частин тіла. Ці частини тіла складаються з жирової (жирової тканини) і знежиреної тканинної маси. Склад тіла враховує, звідки береться вага тіла.
Маєте зайвий жир - чи маєте ви надмірну вагу або маєте здорову вагу, але маєте високий відсоток жирових відкладень - обидва мають великі ризики для здоров'я. Тепер, підтримуючи склад тіла, ви можете знизити ризик розвитку захворювань, пов'язаних з ожирінням.
Як ви вимірюєте гнучкість і склад тіла?
Гнучкість: тест сидіти і досягти
Тест сидіти і досягти це простий спосіб вимірювання гнучкості ваших ніг, стегон і нижньої частини спини. Щоб виконати цей тест, наведемо кроки.
- Зробіть лінію стопи на підлозі, використовуючи маскувальну стрічку або білу клейку стрічку.
- Потім, сідайте з прямими ногами і переконайтеся, що ноги знаходяться прямо на краю стрічки.
- Уповільніть, зігніть ваше тіло в прямому положенні вперед.
- Потім покладіть кінчики пальців з обох рук на лінію стрічки або, наскільки це можливо, протягом принаймні однієї секунди.
- Зверніть увагу на досягнуте відстань.
- Повторіть тест ще два рази і запишіть найкращу відстань, яку ви досягли від трьох проведених тестів.
- Потім порівняйте відстань Видосягти з наведеною нижче таблицею.
Таблиця нижче показує відстань це може бути досягнуто, якщо ваше тіло згаснеу тому числі добре. Якщо відстань, яку ви досягли від цього тесту, нижчеце число, тобто ви повинні робити більше вправ дляпідвищити гнучкість вашого тіла.
Склад тіла: вимірювання окружності та індексу маси тіла
Простий спосіб виміряти склад вашого тіла здоровий чи ні, це вимірювання окружності талії та індексу маси тіла (ІМТ).
Як виміряти окружність талії
Вимірювання окружності талії можна використовувати як ілюстрацію рівня вісцерального жиру, який знаходиться навколо вашого шлунка. Щоб виміряти окружність талії, виконайте наведені нижче дії.
- Знайдіть нижнє ребро і верхню кістку талії.
- Потім вкажіть посередині між двома кістками
- Після цього обведіть вимірювальну стрічку на тілі відповідно до заданої частини.
- Зверніть увагу на цифри, нанесені на вимірювальну стрічку.
Американський інститут серця, Національний інститут серця і легенів і інститут крові встановив здорову окружність талії для жінок, яка не перевищує 88 см, а для чоловіків - не більше 102 см.
Якщо ваша талія перевищує цю кількість, можна сказати, що у вас є розтягнутий шлунок або центральне ожиріння. У людей, які мають нормальну вагу, але велика окружність талії, він має більш високий ризик для різних захворювань у порівнянні з людьми, які мають нормальну окружність талії. Особливо ризикують хвороби серця і діабет.
Як виміряти індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ), також відомий як індекс маси тіла (ІМТ), є стандартом, який використовується для визначення здорових і нездорових вагових категорій. Щоб розрахувати, яким є ваш індекс маси тіла, і чи є ваша маса тіла ідеальною, менше або надмірною, Hello Sehat надає калькулятор BMI. Ви можете перевірити свій індекс маси тіла там.
Вимірювання окружності та ІМТ не в повній мірі відображає загальну діагностику здоров'я тіла та ризик захворювання людини. Саме тому, проконсультуйтеся з лікарем про ризики та занепокоєння щодо стану здоров'я, пов'язаного з вагою.
