Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Важливість фізичної активності для дорослих
- Запобігти захворюванню
- Підтримуйте психічну гостроту
- Подумайте більш позитивно
- Фізична активність, необхідна дорослим
- Різні рівні фізичної активності
- М'яка фізична активність
- Помірна фізична активність
- Важкі фізичні навантаження
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Коли ви стаєте старшими і зайняті, більшість дорослих (18-64 роки) втрачають час і можливості для фізичної активності. Якщо ви дійсно не витратите час на активний рух, ви, мабуть, продовжуватимете пасивно прожити свої дні. Особливо якщо ви працюєте весь день в офісі. Насправді, людське тіло має продовжувати рухатися, щоб нормально функціонувати. Як і їжа, фізична активність є однією з життєвих потреб, яку не можна пропустити.
Фізична активність - це діяльність за певний період часу, що вимагає енергії і руху скелетних м'язів. Не слід помилятися зі спортом, який означає рух тіла, який структурований з певними цілями, зазвичай для підготовки певних кінцівок. Проте, фізична активність дійсно дуже широка. Починаючи з повсякденних заходів, таких як ходьба і сушка одягу до занять спортом, наприклад, фітнес-тренування, плавання або футзал.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лінивий рух, один з найбільш причин смерті в світі
Важливість фізичної активності для дорослих
Багато людей недооцінюють важливість фізичної активності. Це пояснюється тим, що наслідки відсутності руху не відразу відчуються в організмі. Відмінні від потреб у їжі. Якщо ви не їсте, тіло дасть попередження через голод. Незважаючи на відсутність нової фізичної активності, у довгостроковій перспективі з'явиться попередження. Насправді, фізична активність може фактично забезпечити цілий ряд важливих переваг, але ви не розумієте цього щодня.
Запобігти захворюванню
Фізична активність для дорослих є не тільки корисною для підтримання фітнес-тіла, але й запобігає різним захворюванням, які приховуються з віком. Деякі захворювання, викликані відсутністю фізичної активності, включають наступне.
- Ішемічна хвороба серця
- Інсульт
- Гіпертонія
- Діабет
- Ожиріння
- Остеопороз
- Рак молочної залози
- Рак товстої кишки
- Рак нирок
Підтримуйте психічну гостроту
Все частіше когнітивні функції дорослих поступово зменшуються. Особливо якщо ви недостатньо фізично активні. Ваша пам'ять, концентрація або точність зменшаться. Тим часом люди, які активно рухаються і вправляються у своїй свідомості, залишаться гострими. Це відбувається тому, що поки ви фізично активні, мозок продовжуватиме розвиватися, утворюючи нові тканини і створюючи сотні нових зв'язків між мозковими нервами. Ви також можете уникнути ризику деменції, хвороби Альцгеймера або інших порушень у вашій когнітивній функції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 важливих кроків для підтримки здоров'я мозку
Подумайте більш позитивно
Переміщення вашого тіла, навіть якщо ви повинні бути змушені, тому що ви не зацікавлені, було доведено, що здатні зробити когось більш позитивним і впевненим. Це, звичайно, дуже корисно, тому що в дорослому віці людина повинна зіткнутися з різними життєвими проблемами, які можуть викликати стрес або депресію. Отже, а не постійно їдять коли у вас виникають проблеми, краще встати зі свого місця і шукати активну діяльність.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Остерігайтеся, стрес, тому що робота може скоротити вік
Фізична активність, необхідна дорослим
Фізичні потреби дорослих, звичайно, відрізняються від дітей або людей похилого віку (люди похилого віку). За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожен у віці від 18 до 64 років повинен виконувати наступні потреби фізичної активності.
- 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин важкої фізичної активності протягом тижня
- 300 хвилин помірної фізичної активності через тиждень, якщо ви звикли до цього
- Вправляйте скелетні м'язи 3 - 4 рази на тиждень
Різні рівні фізичної активності
Фізична активність для дорослих ділиться на три групи, виходячи з рівня інтенсивності, а саме м'якої, помірної і важкої. Нижче наведено повні пояснення та приклади кожного рівня фізичної активності.
М'яка фізична активність
При м'якій фізичній активності ви не будете почуватись задихаючись або серце б'ється швидше, ніж зазвичай. Тіло також не спалить багато енергії. М'які фізичні навантаження включають миття посуду, приготування їжі, неквапну прогулянку в торговому центрі, водіння автотранспорту, рибальство і розтягування м'язів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки калорій спалено через секс?
Помірна фізична активність
Помірна фізична активність характеризується більш швидким серцевим ритмом, більшим диханням і підвищенням температури тіла. Ви також можете відчувати себе трохи втомленим після цього. Приклади середньої активності включають швидку прогулянку, їзду на велосипеді, перенесення дітей віком від 2 до 6 років, сходження по сходах, заміну галонів питної води, йоги, танців, гри у волейбол і катання на ковзанах скейтборд.
Важкі фізичні навантаження
Для важкої фізичної активності ваше тіло спалює більше калорій, оскільки необхідна енергія досить велика. Ви також будете дихати відповідно до діяльності. Як правило, фізичні навантаження для дорослих, які є досить важкими, здійснюють, як грати у футзалі, біг підтюпцем, плавання, альпінізм, скакалка і бадмінтон. Це також може бути робота, яка потребує енергії, наприклад, риття, педалювання педикюру або завершення будівельних робіт.
