Зміст:
- Медичне відео: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
- Скільки калорій спалюється під час бігу?
- Чи спалюють калорії, включаючи калорії, з жиру?
- Скільки часу хороше біг, щоб спалити жир?
Медичне відео: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
Біг або розслабляючий пробіг - це одна з легких і недорогих фізичних навантажень. Не потрібно багато капіталу, досить з взуттям, можна пробігти навколо будинку комплексу. Не тільки практично, біг може ефективно спалювати жир, ви знаєте! Однак, як довго має бути хороший час бігу, щоб ефективно спалювати жир? Див. Нижче.
Скільки калорій спалюється під час бігу?
Скільки калорій це спалює, залежить від того, наскільки важкою є ваша бігова активність. Чим важче інтенсивність вправи, тим більше, що спалюється. Крім того, спалені калорії також залежать від стану кожної людини, наприклад, ваги.
Дорослий з вагою 70 кг, біг на годину з дистанцією 5 км, може спалити 596 калорій. У той час як дорослі, вагою 84 кг, працюють на тій же відстані і часу, спалюючи 710 калорій. Це інше, чи не так?
Якщо ви працюєте на біговій доріжці, легше контролювати, скільки калорій можна спалювати під час роботи.
Чи спалюють калорії, включаючи калорії, з жиру?
Так, спалені калорії також походять від стоків жиру в організмі. Проте, знову ж таки, це залежить від інтенсивності та тривалості під час пробіжки.
Якщо ви працюєте з низькою інтенсивністю і тривалим терміном, ваше тіло буде схильне до спалювання жиру. Якщо вам цікаво, ви можете знати, чи пробігає, що ви вже спалює оптимальне жир чи ні.
Трюк, підрахувавши ваш пульс. Жирові відкладення будуть використовуватися як енергія, коли людина досягає 75 відсотків свого максимального частоти серцевих скорочень.
Перш ніж обчислити ці цифри, ви повинні знати, який розмір максимальної частоти серцевих скорочень у вас є. Хитрість, знизивши число 220 з поточного віку.
Візьмемо, наприклад, вам 50 років, тоді максимальна частота серцевих скорочень 220-50, що становить 180 ударів в хвилину (бити в секунду) Ну, якщо ви хочете спалювати жир, тоді, коли біг, ваш серцевий ритм повинен бути 75 відсотків від цього числа.
Так, 75 відсотків з 180 ударів в хвилину становить 135 ударів в хвилину. Коли ви досягаєте цього числа під час бігу, жир починає спалюватися і використовуватися оптимально.
Щоб бути максимальним, вам також доведеться пробігати з серцевим ритмом відносно довго.
Скільки часу хороше біг, щоб спалити жир?
Насправді, не існує жодних орієнтирів на те, як довго триває час бігу. Однак, якщо єбіг підтюпцемпротягом тривалого часу він неодмінно спалить більше калорій. Принаймні, щоб почати спалювати жир, треба прокидатися більше 30 хвилин з низькою інтенсивністю.
Ви також можете додати інтенсивність бігу, щоб вона досягала 80-90 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Це може зробити спалювання калорій більш оптимальним.
Ви можете запустити цей інтенсивний пробіг протягом принаймні 20 хвилин. Робіть звичайно 4-5 разів на тиждень.
Якщо у вас менше часу, ви можете тренуватися з високою інтенсивністю. Такі види спорту і за короткий час все ще можуть спалювати жир в організмі.
