Зміст:
Медичне відео: Christien Meindertsma: How pig parts make the world turn
Сніданок - це найважливіший час їжі. Мало того, що сніданок надасть вам енергетичний приріст, щоб почати новий день, але сніданок також пов'язаний з багатьма користю для здоров'я - включаючи контроль ваги і знижений ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.
Але якщо протягом кількох днів окружність талії стає більш еластичною, то винуватцем може бути меню сніданку.
Меню сніданку, що робить жир
Ось 6 поширених меню для сніданку, які не допомагають згладити спосіб дієти, але замість цього зробити ваші улюблені джинси більш вузькими. Не тільки це, повідомляється з Фітнес для чоловіків, Марі Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, зареєстрований спортивний дієтолог, сказав: "Якщо ви починаєте день, споживаючи їжу, навантажену цукром, білим борошном і нездоровими жирами, ви відчуєте себе слабше швидше, як розумовий і фізичний ».
1. Солодкі каші
Багато людей вважають, що упаковані зернові сніданки є корисним вибором для дітей і дорослих. Комерційні зернові сніданки часто включають кліше здоров'я жаргону, наприклад, "містить цілі зерна". Насправді, ці злаки є дуже складним процесом на заводі, так що вони містять лише трохи залишку цільної пшениці.
Сухі сніданки також містять багато цукру. Фактично, цукор є матеріалом, який зазвичай посідає перше або друге місце у списку композицій. Чим вище порядок матеріалу в списку композицій, тим більше використовується кількість. Упаковка зернових сніданок в цілому може містити до 20 г або більше цукру в одній порційній порції. "Здорові" сніданки для сніданку, такі як гранола та упаковка енергетичного бару, також не пропустіть позначку. Високе споживання цукру може збільшити ризик ожиріння, цукрового діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.
2. Млинці
Млинці - це улюблений вибір для сімейного сніданку на вихідні. Млинці містять молоко і яйця, які при правильній обробці можуть допомогти зменшити жир навколо шлунка. Але млинці обробляються дещо іншим способом, щоб досягти своєї унікальної форми і текстури.
Хоча рівень білка в протеїні все ще вище, ніж у інших меню сніданку, основним інгредієнтом млинців є біле борошно. Багато дослідників вважають, що дрібні процеси борошна відіграють важливу роль у резистентності до інсуліну та діабету.
Крім того, регулярні млинці супроводжуються сплеском цукрового сиропу або шоколадного джему і дощуванням рафінованого цукру, який містить високофруктозний кукурудзяний сироп. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози може викликати запалення, що сприяє резистентності до інсуліну, що також може викликати преддіабет або діабет 2 типу.
3. Омлет
Яйця є однією з найбільш здорових продуктів, які можна їсти без провини. Яйця багаті високоякісним білком, здоровими жирами і багатьма важливими вітамінами і мінералами. Яйця також дуже наповнюються, але настільки калорійні, що робить яйця дуже гарним вибором для вашого раціону.
Але омлети можуть швидко обернутися видаючи свій план втрати ваги, коли ви наповнюєте його ложками масла, тертого сиру і скибочками жирного м'яса.
Наповніть омлет шматочками різних видів свіжих овочів, які можуть додавати волокна і поживні речовини.
4. Тост і сендвіч
Просто тост з маргарином може виглядати як хороший вибір меню для сніданку в порівнянні з іншими меню вище, оскільки він не містить цукру або насичених жирів. Однак, навіть звичайний білий хліб може бути меню для сніданку, яке може зробити вашу талію розтяжною з двох важливих причин.
По-перше, білі хлібні вироби, що продаються на ринку, виготовляються майже повністю з білого борошна. Білий хліб з високим вмістом рафінованих вуглеводів і з низьким вмістом клітковини, тому тост може підвищити рівень цукру в крові. Збільшення рівня цукру в крові призводить до звички перекушувати протягом дня, тому що це робить вас голодними швидше, що може зробити вас отримати кілька зайвих кілограмів замість.
По-друге, найбільш поширений маргарин містить транс-жир, який є найбільш нездоровим типом жиру. До цих пір не було жодних досліджень, які б показали, що транс-жири викликають певний збиток, але очевидно, що транс-жири гарантують поганий стан здоров'я. Існує велика кількість доказів того, що транс-жири дуже запальні і збільшують ризик різних типів захворювань.
5. Кава
"Якщо у вас немає чутливості до кофеїну або медичних захворювань, які змушують вас не споживати каву, кава може бути смачним і корисним меню для сніданку для поліпшення настрою і функцій вашого мозку", - сказав експерт з питань охорони здоров'я. Ліза Девіс, віце-президент з наукових і клінічних питань в Medifast, була процитована з Форма.
Те, що ви додаєте до чашки кави, є дуже впливовим. Цукор, ароматизований сироп, збиті вершки, морозиво може перетворити чашку простої чорної кави на інгредієнт, який робить вас жиром. Наприклад, споживаючи теплий ванільний латте розмір grande з білим молоком означає, що ви отримаєте додаткове споживання 300 калорій і 15 грам жиру. І якщо ви регулярно споживаєте додаткову каву з принаймні однією чашкою (або більше) її щодня, то не торкайтеся, якщо жир навколо живота стає товще.
Eits, але якщо ви думаєте, що немолочні креми є більш здоровим альтернативним підсолоджувачем, утримуйте цю думку першою. Багато немолочні кремові продукти фактично обмінюють насичені жири транс-жирами, а також цукор і штучні підсолоджувачі. Транс-жири збільшують ризик серцевого нападу і інсульту за рахунок збільшення холестерину ЛПНЩ.
6. Смажений рис
Смажений рис - меню сніданку мільйонів чоловік. Але, незважаючи на те, що він є улюбленим, смажений рис є джерелом високого холестерину. Тарілка смаженого рису багата калоріями і жиром. Кількість масла, що використовується для смаження, є фактором, який відіграє важливу роль у визначенні кінцевого вмісту жиру. Включення жирних шматочків м'яса також підвищує рівень жирності, особливо якщо м'ясо було смажене перед додаванням до рису.
Тарілку з смаженим рисом можна також приготувати з різними додатковими соусами, які зазвичай роблять з маслом. Через різноманітність методів приготування, інгредієнтів і розмірів порції смаженого рису, вміст жиру може змінюватися від 3 г до 40 г.
