Зміст:
- Частота фізичної активності, необхідної дітям і підліткам
- Ризик відсутності фізичної активності
- 1. Ожиріння
- 2. Діабет 2 типу
- 3. Обструкція росту кісток
- 4. Депресія і тривожні розлади
- Поради щодо підвищення фізичної активності дітей та підлітків
- 1. Стати зразком для дітей
- 2. Плануйте вихідні повні активності
- 3. Вибір фізичної активності, яку люблять діти
- 4. Забезпечення засобів або засобів для підтримки фізичної активності
На відміну від вашого дитинства, покоління дітей і підлітків сьогодні ближче до техніки. Це, звичайно, добре, тому що технологія відкриває доступ до знань і творчості. Однак, існують побічні ефекти від технологічних розробок, які приховують ваших синів і дочок. Діти і підлітки вважають за краще проводити час перед екраном гаджета замість того, щоб рухатися, щоб зробити щось.
Читайте також: 5 поганих наслідків електронних засобів масової інформації, які можуть виникнути у дітей
Якщо в дитинстві ви завжди граєте за друзями в погоню або в хованки, то сьогодні діти і підлітки зайняті гонитвою за кількістю послідовників (послідовник) у соціальних мережах або грати відеоігри вдома. Це свідчить про те, що інтенсивність фізичної активності дітей та підлітків значно знижена. Фактично, діти та підлітки повинні задовольняти певні потреби у фізичній діяльності щодня.
Частота фізичної активності, необхідної дітям і підліткам
Фізична активність - це діяльність, яка вимагає енергії для переміщення тіла і м'язів скелета. Фізична активність не те саме, що тренування. Спорт - це планована, структурована і повторювана діяльність з конкретними цілями, а саме підготовка певних фітнес-аспектів. Тим часом фізична активність може приймати форму будь-якої діяльності, наприклад, ходьби, гри або допомоги батькам прибирати будинок. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) діти та підлітки у віці від 5 до 17 років потребують фізичної активності наступним чином.
- Щонайменше 60 хвилин фізичної активності з помірною та помірною інтенсивністю щодня
- Фізична активність протягом більше 60 хвилин може забезпечити додаткові переваги для здоров'я
- Роблять фізичну активність за участю кісткових і м'язових вправ щонайменше 3 рази на тиждень
Ризик відсутності фізичної активності
Рух і фізична активність безумовно сприяють фізичному розвитку і психології дітей. Крім придатного тіла і свіжого розуму, діти також можуть навчати різних корисних здібностей у своєму житті, таких як спілкування, дисципліна і впевненість у собі. Однак, якщо фізичної активності вашої дитини недостатньо, ви повинні знати про деякі ризики, які можуть виникнути наступним чином.
1. Ожиріння
І діти, і дорослі можуть бути ожиріннями. Ожиріння виникає, коли ви споживаєте занадто багато калорій, але недостатньо, щоб спалити ці калорії в енергію. Крім того, занадто багато жиру в організмі може також призвести до ожиріння або надмірної ваги. При фізичній активності ваша дитина може зменшити ризик ожиріння як у дитинстві, так і під час вирощування. Причина, дослідження показують, що люди, які є дитячим ожирінням, мають тенденцію відчувати ті ж умови, коли вони виростають.
2. Діабет 2 типу
Відсутність рухів і фізична активність можуть підвищити ризик розвитку діабету 2 типу, особливо якщо в сім'ї є історія захворювання. При фізичній активності м'язові клітини стають більш чутливими до інсуліну, який відповідає за підтримку рівня цукру в організмі. Крім того, фізична активність також здатна збалансувати рівень глюкози в крові.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ін'єкції цукру в крові та перевірка дітей з діабетом
3. Обструкція росту кісток
Фізична активність може сприяти росту і утворення кісток, особливо в молоді. У віці від 9 до 12 років ваша дитина знаходиться в золотому віці зростання кісток. Якщо в цей час фізична активність дитини дуже обмежена, то дитина втратить можливість збільшити масу і щільність кістки. Як наслідок, ріст кістки дитини не є оптимальним. Будьте обережні, порушення росту кісток у молодих людей, які ризикують викликати остеопороз пізніше в житті.
4. Депресія і тривожні розлади
Фізична активність дітей і підлітків може запобігти депресії або тривожним розладам. При русі і в русі, тіло буде випускати різні гормони і сигнали, які можуть викликати задоволення при зниженні сприйняття болем головного мозку. Рутинна фізична активність дозволить розуму залишатися позитивним і спокійним. Отже, якщо ваш син і дочка не рухаються достатньо, вони стануть більш сприйнятливими до депресії та тривожних розладів.
Поради щодо підвищення фізичної активності дітей та підлітків
Незважаючи на важливе значення, фізична активність часто не враховується дітьми та підлітками. Багато хто також помилково припускає, що фізичне виховання або спортивні предмети в школі самі по собі є достатніми для задоволення потреб дітей у фізичній активності. Щоб заохотити фізичну активність дітей і підлітків, батьки можуть переслідувати такі розумні шляхи.
1. Стати зразком для дітей
Діти не звикають до фізичної активності, якщо ви самі не даєте приклад. Отже, зробити звичкою рухатися більше, ніж діяти пасивно. Наприклад, мийте свій власний автомобіль замість того, щоб просити допомоги від економки або взявши транспортний засіб до миття автомобілів і мотоциклів, чищення будинку, регулярні заняття фізичними вправами або прогулянки в магазин біля будинку. Діти також дізнаються, що залишатися активними дуже важливо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 Поради для самомотивації бути більш працьовитими у виконанні
2. Плануйте вихідні повні активності
Якщо ви і ваш партнер зайняті протягом робочого дня, плануйте активний вихідний з сім'єю. Замість того, щоб завжди проводити вихідні, дивитися фільм або відпочивати вдома, запрошуйте дітей рухатися, наприклад, плаваючи, їзди на велосипеді або подорожуючи до зоопарку. Якщо дитина відчуває гострі відчуття, що рухається самостійно, його також частіше заохочуватимуть до фізичних навантажень щодня. Крім того, дитина буде відчувати фізичну активність як щось позитивне, тому що це робиться разом із сім'єю.
3. Вибір фізичної активності, яку люблять діти
Щоб дитина не лінувалася або мотивувалася, коли запросили переїхати, вибирайте, що любить ваша дитина. Є діти, які не люблять спортивні змагання, такі як бадмінтон або баскетбол. Тому що дитина відчуває себе в депресії, повинна перемагати. Шукайте інші альтернативи, щоб діти залишалися активними, але не надто конкурентними, наприклад, танцями або приготуванням їжі.
4. Забезпечення засобів або засобів для підтримки фізичної активності
Заохочуйте дітей до фізичної активності, надаючи іграшки та інструменти, які вимагають від них переміщення, наприклад, велосипеди, кульки або мотузки пропуск. У той же час спробуйте визначити термін використання гаджета або інших електронних пристроїв, таких як телевізори та комп'ютери, які спонукають дітей бути пасивними. Ваша дитина буде також навчена балансувати активну та пасивну діяльність щодня.
