Зміст:
- Медичне відео: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp
- Чому присідання може викликати біль у попереку?
- Керівник робить правильний присідання, щоб у вас не було болю в спині
- Як запобігти болю в спині при здійсненні присідань?
Медичне відео: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp
Присідання рух є однією гарною вправою для тренування нижньої частини тіла і ядра м'язів, якщо ви регулярно виконуєте цю вправу, тоді ви можете затягнути стегна і сідниці і поліпшити травлення. Але деякі люди часто відчувають біль у нижній частині спини або верхньої частини спини після виконання цієї вправи. Чому це? Як запобігти цьому? Перевірте відповідь тут.
Чому присідання може викликати біль у попереку?
Присідання треба робити правильно і правильно застосовувати техніку. Неправильно і неправильно, ваші суглоби будуть мішенню. Є багато помилок, які часто робляться і не реалізуються при виконанні присідань.
Один з них, коли ви не натискаєте або не тримаєте шлунок під час присідання. Це може зробити вашу спину обертатися, тому що ви намагаєтеся тримати своє тіло прямо і в кінцевому підсумку викликати болі в спині.
Не тільки ви можете зробити біль в нижній частині спини, але присідання, які зроблені недбало, також можуть викликати травми коліна. Це відбувається, коли ви не звертаєте уваги на положення ваших ніг при присіданні.
Якщо ноги не стоять в правильному положенні, це може збільшити ризик травмування стегон і колін. Тому що це може дати невідповідний тиск на колінні зв'язки, так що коліно стає нестабільним, а спина неправильно кривиться. Нарешті, вона болить форму тіла і одночасно викликає біль у нижній та верхній частині спини.
Іноді деякі варіації присідання можуть також мати можливість викликати біль у спині. Одним з них є штангові backquats. Тому що ви робите тягар на спині, якщо він занадто важкий, ви покладете надлишковий тиск на хребет.
Задній присідання - це висока варіація присідань, і якщо людина не дотримується рухів, необхідних у правій зоні (середина спини, плечей, згиначів стегна), це може призвести до травми спини. Тому, якщо ви хочете зробити це рух, ви повинні освоїти основний рух присадку.
Керівник робить правильний присідання, щоб у вас не було болю в спині
Якщо ви відчуваєте біль у нижній частині спини або верхню частину після присідання, це означає, що ви повинні поліпшити свої рухи і положення.
Ось як робити правильний присідок:
- Почніть з вертикального положення.
- Встаньте з шириною стегна на ногах
- Опустіть тіло, наскільки ви можете, натиснувши спину, піднімаючи руки прямо, щоб підтримувати рівновагу.
- Нижня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а грудна клітка повинна бути розтягнута, не зігнута. Потім підніміть його на короткий час і поверніться в початкове положення.
- Коли ви опускаєте своє тіло, як ви хочете сидіти або присідати, ваші спини стегна поширюються в тазостегновому суглобі і скорочують колінного суглоба.
- У той же час м'язи верхньої частини спини затягуються, що допомагає тримати тулуб у вертикальному положенні, так щоб спина не оберталася.
Як запобігти болю в спині при здійсненні присідань?
Насправді ви можете робити присідання без страху відчувати біль у спині, якщо ви правильні і правильні у виконанні своїх рухів. Один із способів, ви можете зробити легкі присідання варіації, такі як передні присідання або кубок присідання.
Ось інші поради для тренування в присіданні, щоб ви не отримали біль у спині:
- Перш ніж приступати до присідання, переконайтеся, що ваші ноги стоять вперед, а ваші груди - вгору або вгору, тому що більш вертикальне положення полегшить стрес зі спини.
- Якщо ви не впевнені у власній присіданні, ви можете зробити цю вправу з професійним тренером, щоб дати правильне різноманіття присідань і виправити свої рухи, якщо це не так.
- Виконання комбінації вправ також може бути вашим вибором. Спробуйте взяти заняття йогою, пілатесом або тай-чи.
Якщо ви відчуваєте біль у спині після присідання, і не покращуєте протягом тривалого часу. Найкраще звертатися до лікаря, щоб гарантувати правильність, що виникає на спині, і отримати відповідний догляд.
