Зміст:
- Медичне відео: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- Дізнайтеся про походження пілатес
- Чи правда, що Пілатес здатний покращити пози тіла?
- Поради для пілатесу для початківців
- Важливо відзначити, коли робите пілатес
Медичне відео: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
Ви коли-небудь чули про типи пілатесу? Пілатес - це вид вправ, що виконується шляхом створення унікальних рухів за допомогою пілатеса. Однак, за простими видами діяльності, виявляється, що ця вправа дуже гарна для поліпшення постави. Чому це? Давайте, див. Пояснення нижче.
Дізнайтеся про походження пілатес
Пілатес вперше був виявлений німецьким чоловіком Джозефом Пілатесом. У дитинстві Йосип пережив багато захворювань, таких як астма і ревматична лихоманка. Коли він виріс, Джозеф зацікавився світом тренажерний зал так що він часто спорт і в кінцевому підсумку отримує все менше і менше хвороб. Джозеф також дійшов висновку, що однією з причин хвороби є відсутність фізичних вправ.
Звідти Джозеф розробив тип вправ, здатних збалансувати здоров'я розуму і тіла. Спорт називається пілатес, який насправді є комбінацією тренажерний зал, бойові мистецтва, йога та танці.
Пілатес є синонімом рухів, які роблять м'язи тіла важкими. Однак, навіть якщо це втомлює, тим швидше будуть формуватися м'язи тіла.
Чи правда, що Пілатес здатний покращити пози тіла?
Поза тіла, безумовно, дуже важлива для зовнішнього вигляду і здоров'я свого тіла. Існування поганої постави може зробити м'язи і кістки несиметричними. Це може пошкодити і завадити роботі життєво важливих органів, таких як серце і легені.
Ті, хто відчуває сколіоз (коса хребта структура) також мають більш високий ризик розвитку остеопенії (розлад кістки через втрату щільності). Вони також відчуватимуть обмеження в діяльності, такі як неможливість сидіти або стояти занадто довго, щоб відчувати біль у задній частині спини.
Добре, пілатес може допомогти знизити ступінь нахилу хребта у людей з сколіозом. Мало того, що руху пілатес може допомогти контролювати тяжкість симптомів сколіозу, включаючи зменшення болю внаслідок сколіозу.
Крім того, різні рухи в пілатесі можуть зміцнювати і збільшувати м'язову масу тіла. Через це не дивуйтеся, якщо цей вид спорту може підвищити гнучкість і витривалість, щоб цей вид спорту був ідеальним для тих, хто працює як прекрасні танцюристи або плавці.
Існування методів, які можуть покращити пози тіла і підтримувати симетрію тіла, коли стоїть, також робить пілатес може поліпшити баланс і допомогти контролювати рухи, які ви робите. Методи пілатесу також підкреслюють активність в м'язах поперекового відділу хребта, щоб він міг зробити баланс талії та хребта більш збалансованим. Таким чином, ваша постава виглядає більш ідеальною.
Переваги поліпшення цієї постави отримуються за допомогою різних рухів у пілатесі, які вимагають робочих м'язів, щоб вони формували м'язи, а рухи виконувалися неодноразово, починаючи від початкової стадії до більш складних рівнів.
Поради для пілатесу для початківців
Метою пілатес є підтримка сили м'язів навколо хребта. У роботі Pilates є кілька основних клавіш, а саме:
- Дихайте полегшенням, поки не відчуєте розширення в нижній частині ребер.
- Ця методика виконується шляхом навчання нейтральної позиції у хребті шляхом залучення правих м'язів.
- Коли ви робите рухи, пов'язані з головою і шиєю, уникайте притискання підборіддя до шиї.
Коли ви починаєте робити пілатес, робіть це в атмосфері, яка спокійна і розслаблена. Почнемо з перших етапів. Тільки тоді, коли ви звикнетеся до нього, ви можете збільшити її до вищого рівня.
При виконанні рухів пілатес, ви також повинні використовувати силу ваших м'язів живота, тягнути задню сторону вгору, і затягніть сідниці.
Ось кілька прикладів простих рухів пілатесу, які ви можете зробити вдома:
- Прості підйомники для ніг. Цей рух досить простий. Підніміть і перемістіть нижню частину ноги по черзі. Робіть це до 5 разів.
- Змінні ноги піднімаються. Виконується шляхом підйому правої ноги, за яким слідує ліва нога, щоб ваші ноги піднімалися. Потім опустіть праву ногу за лівою ногою. Повторіть до п'яти разів.
- Один удар по нозі. Ви можете зробити це, лежачи на животі, а верхню частину тіла тримають обидві руки. Потім зігніть одну з ніг до сідниць. Також роблять це на іншій нозі поперемінно. Повторіть цей рух п'ять разів.
Важливо відзначити, коли робите пілатес
- Зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите. Пам'ятайте, що у вашому тілі немає жодної частини, яка не важлива.
- Візьміть під свій контроль кожний свій хід. Не тільки великі рухи, кожен маленький рух ви повинні бути в змозі контролювати його, щоб поліпшити вашу пози.
- Роблять кожен рух повільно і напевно. Не будьте занадто жорсткими і не будьте занадто швидкими або занадто повільними, щоб зробити кожен крок.
- Після закінчення пілатесу, не забудьте охолонути. Ця техніка охолодження здійснюється, притулившись до стіни, потім відкрийте ноги широкими і розслабленими. Дихайте розслабленим і нахиліться на кілька хвилин. Після цього ви обов'язково відчуєте себе більш спокійним і освіженим.
