Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists
- Що таке фітнес серця і легенів?
- Як ви оцінюєте фітнес серця і легенів?
- Простий спосіб виміряти фітнес серця і легенів з аеробними вправами
Медичне відео: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists
Щоб ви могли рухатися гладко і ваше тіло залишається здоровим, ваші два життєво важливі органи, серце і легені, повинні добре працювати. Ну, виявляється, є простий спосіб дізнатися, чи є ваше серце і легені придатними і здоровими, аби їхня функція підтримувалася. Вам не потрібно йти в лікарню, навіть можна зробити це самостійно, як це так.
Що таке фітнес серця і легенів?
Фітнес тіла людини може бути виміряний різними речами. Наприклад, від рівня м'язового фітнесу, фітнесу серця і фітнесу легень. Придатність цих частин тіла може бути поліпшена і навчена з фізичною активністю і фізичними вправами.
Здійснюючи фітнес, сила і витривалість серця і легенів при русі збільшуються. Ви також можете плавно рухатися і не легко втомлюватися.
Як ви оцінюєте фітнес серця і легенів?
Якщо ви хочете виміряти функцію серця і легенів у виконанні своєї роботи, ви можете зробити серію тестів у лікарні, наприклад, тест на легеневу функцію (PFT) для легенів і ехокардіографію (ЕКГ) для серця. Проте процедура, звичайно, дуже складна до великих витрат.
Ну, ви можете дізнатися рівень вашого серця і легких легше, просто виконуючи аеробні вправи. Вам також не треба турбуватися, йти до лікарні, щоб провести серію тестів.
Аеробні вправи - це спорт, рухи якого регулярні протягом певної тривалості і проводяться повторно. Прикладами є плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем і аеробіка.
Завдяки своїм повторюваним і безперервним рухам, він вимагає стабільної енергії і хорошого споживання кисню. Отже, аеробні вправи корисні для здоров'я вашого серця і легенів.
Через ваш серцевий ритм після аеробних вправ, ви також можете виміряти, чи є ваше серце і легені придатними і здоровими.
Простий спосіб виміряти фітнес серця і легенів з аеробними вправами
По-перше, підготувати необхідні інструменти, а саме секундомір та спортивне обладнання.Потім підрахуйте частоту серцевих скорочень у спокої та на ходу.
Для вимірювання частоти серцевих скорочень потрібно зробити два кроки. Перегляньте наведені нижче дії.
- Вимірювання артерій шиї і артерій в зап'ясті. Поки дивиться секундомір, підрахуйте, скільки серцевих скорочень триває 10 секунд. Потім помножте на 6, щоб отримати частоту серцевих скорочень за одну хвилину. Наприклад, за десять секунд у вас є 17 серцевих скорочень, помножте 6. Це означає, що через хвилину у вас є 102 серцебиття.
- Вправляйте принаймні 10 хвилин. Після цього підрахуйте частоту серцевих скорочень за хвилину. Ви можете використовувати ту ж формулу, що використовується, коли вимірюєте частоту серцевих скорочень.
Ну, зверніть увагу на розмір нормального серцебиття в одну хвилину для наступних здорових дорослих.
25 років : 98-146
35 років : 98-138
45 років : 88-131
55 років : 83 – 123
65 років : 78 – 116
Якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, ви можете відразу помітити зміну частоти серцевих скорочень лише 10 хвилин. Тим не менш, для тих з вас, хто регулярно тренується, можливо, вам доведеться займатися деяким часом, частота серцевих скорочень змінюється швидше.
Чому це? Це свідчить про те, що ваше серце і легені успішно пристосувалися до фізичної активності, щоб вони могли бути більш ефективними при проведенні обміну речовин.
Чим більш стійкий ваш серцевий ритм під час тренування, тим краще буде ваше серце і фітнес легенів. Стабільне серцебиття характеризується також диханням, що є хорошим, коли на ходу або вправи.
Якщо ваш серцевий ритм має тенденцію бути нерегулярним і полювання, ви можете задихатися і дихати, коли ви активно рухаєтеся.
