Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Болі в тілі після тренування, ознака недостатності кисню у м'язів
- Чи повинен я припинити тренування, коли відчуваю м'язовий біль?
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Мотивувати себе регулярно займатися фізичними вправами нелегко. Особливо, якщо ви часто відчуваєте болі в м'язах після тренування, ви можете не захотіти продовжувати тренування. Насправді це нормально для людей, які рідко займаються фізичними вправами. Однак тіло болю також може бути ознакою того, що вашим м'язам бракує кисню. Як це, а? Ось пояснення.
Болі в тілі після тренування, ознака недостатності кисню у м'язів
Спорт має безліч переваг для здоров'я. Повідомляючи з клініки Mayo, фізичні вправи допомагають збільшити енергію і щільність кісткової тканини, поліпшити настрій, покращити сон і поліпшити вашу сексуальне життя.
За цими перевагами ви часто відчуваєте біль у тілі після тренування. Насправді, ця проблема може трапитися з будь-ким, як з тими, хто рідко тренується, так і з професійними спортсменами, які дуже добре навчені. Це відбувається тому, що м'язи тіла, як правило, не мають кисню під час фізичних вправ. Як?
Коли на ходу, всі клітини в організмі потребують кисню для перетворення цукру в АТФ, який є основним джерелом енергії в організмі. Аналогічно, коли ви тренуєтеся. М'язові клітини також потребують додаткової енергії, тому що вони повинні скорочуватися до тих пір, поки ви тренуєтеся.
Ви коли-небудь відчували важче дихання і збільшували частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ? Це також не може бути відокремлене від впливу м'язів тіла, яке вимагає додаткового постачання кисню з легенів і серця, щоб виробляти більше енергії. Потім автоматично дихаєте швидше, щоб доставити багато кисню м'язам вашого тіла.
Однак іноді циркулюючого кисню все ще недостатньо для перетворення цукру в АТФ, необхідного м'язам. В результаті, цукор буде перетворений в молочну кислоту через анаеробну активність (процес отримання енергії без кисню).
Коли молочна кислота накопичується, це спричинить пекучу і гостру відчуття в м'язах, іноді навіть горіння. Якщо це відбудеться з вами, то вам необхідно негайно зменшити інтенсивність фізичних вправ або відпочинку, щоб відновити тіло до болю після тренування.
Чи повинен я припинити тренування, коли відчуваю м'язовий біль?
В основному, біль у тілі після вправ не є небезпечним. Насправді, біль, як правило, знижується, коли ви починаєте здійснювати знову.
Отже, вам не потрібно негайно припиняти фізичне навантаження, коли ви відчуваєте болі в м'язах або болі в тілі після тренування. Повільно зменшуйте інтенсивність вправи, щоб позбутися від залишків молочної кислоти, що викликає ниючі і ниючі тіла.
Якщо м'язовий біль після тренування не зменшиться, то настав час для того, щоб миттєво зупинитися, щоб відпочити, і дати йому повністю відновитись. Заспокойтеся, це не зменшить ваш рівень фітнесу.
У перервах між перервами вживайте продукти, які містять багато білка, наприклад, м'ясо, яйця або соєві боби. Тому що, білок є важливим живильним речовиною для створення і підтримки м'язової сили. Це також може допомогти полегшити біль у тілі.
Не забувайте завжди відповідати потребам рідини після тренування, щоб запобігти зневодненню, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу. Доповідь від Self, дослідження показує, що зневоднення може зробити після тренування. Ви можете пити воду або напої, які містять електроліти, щоб допомогти зменшити накопичення молочної кислоти, що викликає біль у м'язах.
