Зміст:
- Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Переваги ходьби для психічного здоров'я
- 1. Допомагає боротися з депресією
- 2. Підвищення рівня вітаміну D
- 3. Вигнати негативні думки
- 4. Засоби медитації
- Поради щодо того, як зробити звичку ходити
- 1. Вставити, якщо ходьба - цікава річ
- 2. Ідіть до офісу
Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
Вам нудно монотонною рутиною? Нове дослідження показує, що ходьба може покращити настрій. Ходьба є найдешевшим видом спорту. Без необхідності купувати дорогу важку техніку для того, щоб піти, ходьба на певній відстані допомогла тілу згладити метаболічний процес.
Тепер спробуйте встати зі свого крісла, вийдіть з кімнати на деякий час. Потім проведіть час за межами кімнати, щоб насолодитися променями сонця, вітерця, зустріти багатьох людей та інших речей, які роблять вас більш збудженими. Особливо, якщо це буде зроблено разом з партнером або другом, ви також будете щасливіші.
Переваги ходьби для психічного здоров'я
На думку Джеффа Міллера, кандидата наук, психолога з університету Сент-Хав'єр, ходьба має позитивний вплив, як енергія. Ходьба може контролювати почуття, як бути квітковим, високим ентузіазмом, радістю, хвилюванням і чутливістю. Тому що ходьба може збільшити ендорфіни в головному мозку, що робить нас краще.
1. Допомагає боротися з депресією
Ходьба також може допомогти в боротьбі з депресією. Інші дослідження показали, що ходьба регулярно три рази на тиждень може спалювати 350 калорій і було показано, що знижує депресивні симптоми майже так само ефективно, як антидепресанти. Ходьба може також поєднуватися з медикаментозною терапією для контролю і лікування важкої депресії.
2. Підвищення рівня вітаміну D
Інші переваги регулярної ходьби, особливо на відкритому повітрі, - це підвищений рівень вітаміну D. Оскільки дефіцит вітаміну D підвищить ризик депресії та сезонних афективних розладів (САД). Хоча вітамін D доступний в деяких продуктах, таких як молочні продукти, але багато людей, особливо ті, хто працює в приміщенні, часто нехтують їжею, яка містить вітамін D.
3. Вигнати негативні думки
Дослідження з планування та містобудування виявило, що люди, які ходили навколо парку, відчували себеБільш щасливі та менш тривожні, ніж ті, хто ходить стільки ж часу, скільки поруч з інтенсивним рухом. У наступному дослідженні ті ж дослідники виявили, що ходьба в зелених просторах зробила людей схильними до роздумів над негативними аспектами свого життя.
4. Засоби медитації
Ряд досліджень повідомляє, що самосвідомість може зменшити стрес, тому спробуйте змінити свої звички, щоб ходити як форма посередництва, щоб розбавити почуття тривоги. Цей невеликий процес медитації може допомогти розвіяти стрес від вашого мозку.
Поради щодо того, як зробити звичку ходити
1. Вставити, якщо ходьба - цікава річ
Ходьба пішки з приємною ходою варто спробувати. Цю ходу роблять, розгойдуючи руку вперед і назад або повертаючи плече вгору і вниз.
2. Ідіть до офісу
Люди, які ходять або їздять на велосипедах до офісу, мають кращий настрій, ніж люди, які їздять на автомобілях або користуються громадським транспортом. Це базується на дослідженні у Великобританії, яке просить учасників, які мають щастя і задоволення в житті. Отримання 10-хвилинної прогулянки може заохотити розпочату вашу діяльність.
