Зміст:
- Різні види розтягування ніг, які можна зробити вдома
- 1. Підніміть, зафіксуйте і закрутіть
- 2. Великий палець пальця
- 3. Розрив носка
- 4. Згинання пальців
- 5. Мармуровий пікап
- 6. Розширення пальця ноги
- 7. Тенісний м'яч
- 8. Ахіллесова натяжка
Ноги можуть підтримувати всю свою вагу, коли рухаєтеся. У тому числі ходьба, біг та інші. На жаль, інтенсивна діяльність часто змушує вас не знати, що ваші ноги також можуть бути хворі та втомлені. Ну, немає нічого поганого в тому, щоб взяти час вдома, щоб розтягнути ноги, щоб запобігти і подолати біль у ногах.
Крім того, що корисно для боротьби з болями в ногах, вправи на розтяжку ніг можуть також запобігти вам подальшого ушкодження, тримаючи ноги сильними і пружними. Це розтягнення навіть корисно для людей, які мають проблеми з ногами, пов'язані з їх хворобою, такі як ревматоїдний артрит або діабет. Для цього немає потреби в спеціальному спортивному обладнанні, як це робиться!
Різні види розтягування ніг, які можна зробити вдома
Перед розтягуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який має справу з вами, якщо ви відчуваєте травму або маєте такі захворювання, як артрит або діабет.
Якщо вони дали зелене світло, почнемо цю вправу на розтяжку в домашніх умовах!
1. Підніміть, зафіксуйте і закрутіть
Ця вправа має три етапи і допоможе вам зміцнити всі частини ніг і ніг.
Як:
- Сядьте прямо з ногами на підлогу.
- Перший етап, тримати пальці на підлозі і підніміть п'яти, поки тільки ваші пальці ніг доторкнутися до підлоги і формувати пальці ніг, як м'яч відступаючи під час підйому п'яти.
- Тримайте цей рух протягом п'яти секунд, перш ніж знизити п'яту.
- На другому етапі підніміть п'яти і наведіть пальці на ноги так, щоб тільки кінчики пальців і вказівний палець торкалися підлоги.
- Тримайте п'ять секунд, перед тим як знизити п'яти назад.
- Третій етап, тримати п'яту ноги дотик до підлоги, а потім підняти пальці.
- Тримайте цей рух протягом п'яти секунд.
- Повторіть кожен крок десять разів.
2. Великий палець пальця
Зберігайте хорошу відстань у великому пальці, розтягуючи ці три частини. Вона відчуває себе комфортно після того, як ваші ноги цілий день переповнені взуттям.
Як:
- Сядьте прямо з ногами на підлогу.
- Підніміть праву ногу і поставте її на ліве стегно.
- Використовуйте пальці м'яко, щоб розтягнути один за одним пальці вгору, вниз і в бік.
- Тримайте розтягування в кожному напрямку протягом п'яти секунд і повторіть десять разів.
- Повторіть цей рух на лівій нозі.
3. Розрив носка
Цей рух допоможе вам контролювати м'язи ніг. Як:
- Сядьте прямо з ногами на підлогу.
- Розгортайте пальці ніг, наскільки це можливо, не утримуючись.
- Тримайте п'ять секунд.
- Повторіть цей рух десять разів.
Ви також можете обертати гумку навколо пальців. Це забезпечить опір і зробить навчання більш складним.
4. Згинання пальців
Ноги кучері будують згинаючі м'язи на пальцях ніг і ніг і підвищують загальну міцність ніг.
Як це зробити:
- Сядьте прямо в кріслі, ноги плоскі на підлозі.
- Покладіть маленький рушник під ноги, короткий ділянку зверненого до стопи.
- Покладіть кінчик правої ноги на короткий відрізок рушника. Спробуйте тримати рушник між пальцями ніг і тягнути до вас.
- Повторіть цей рух п'ять разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
5. Мармуровий пікап
Це рух робиться для збільшення сили м'язів в нижній частині ніг і ніг.
Це можна зробити так:
Сядьте прямо в кріслі, ноги плоскі на підлозі.
- Покладіть 20 невеликих кульок і чаш на підлогу перед ногами.
- Візьміть мармури по черзі пальцями і помістіть їх у миску.
- Використовуйте одну ногу, щоб взяти всі кульки.
- Потім повторіть використання іншої ноги.
6. Розширення пальця ноги
Цей рух корисний для запобігання або лікування підошовного фасцииту, стану, що викликає біль у п'яті при ходьбі, і утруднення підняття пальців ніг.
Як це зробити:
- Сядьте прямо в кріслі, ноги плоскі на підлозі.
- Поставте ліву ногу на праву стегно.
- Потягніть пальці вгору до кісточок. Це розтягування повинно відчуватися по нижній частині стопи і п'яти.
- Тримайте рух протягом десяти секунд.
- Масаж щиколотки під час розтягування допоможе зменшити напругу і біль.
- Повторіть цей рух десять разів на кожній нозі.
7. Тенісний м'яч
Прокатка тенісного м'яча під ногами може допомогти полегшити біль у дузі і зменшити біль, пов'язану з підошовний фасциит.
Як це зробити:
- Сядьте прямо в кріслі, ноги плоскі на підлозі.
- Покладіть тенісний м'яч або інший маленький жорсткий м'яч під підлогу біля ваших ніг.
- Поставте одну ногу на м'яч і киньте м'яч навколо себе, м'яч повинен бути масажирований під ногою.
- Продовжуйте рух протягом 2 хвилин, потім повторіть на іншій нозі.
Якщо у вас немає правильного м'яча, ви можете використовувати заморожену пляшку води.
8. Ахіллесова натяжка
Як це зробити:
- Встаньте до стіни, підніміть руки і притисніть долоні до стіни.
- Поставте праву ногу назад і тримайте її так, щоб коліно залишалося прямо.
- Потім зігніть ліве коліно, тримайте його так, щоб п'ята залишалася на підлозі.
- Просуньте стегна вперед.
- Перед тим, як перейти на іншу ногу, тримайте рух протягом 30 секунд.
- Повторіть тричі для кожної ноги.
Ви можете робити будь-які вправи на розтяжку ніг протягом трьох днів щотижня або щодня, щоб отримати бажані переваги.
