Зміст:
- Медичне відео: How to spot a liar | Pamela Meyer
- 1. Одноголовая тяга
- Як це зробити:
- 2. Бокова дошка
- Як це зробити:
- 3. Підвищення
- Як це зробити:
- 4. Планка, піднімаючи руки
- Як це зробити:
- 5. Міст
- Як це зробити:
- 6. Плечі
- Як це зробити:
- 7. Макгілл згорнувся
- Як це зробити:
Медичне відео: How to spot a liar | Pamela Meyer
Кожен, звичайно, хоче ідеальної форми тіла. З цієї причини робляться різні спроби отримати бажану форму. Добре, насправді отримати ідеальне тіло не так складно, як ви думаєте. Ось такий гімнастичний рух для жінок, який може затягнути м'язи тіла.
1. Одноголовая тяга
Рухи гімнастики для жінок корисні для затягування сідниць і тренування всіх основних м'язів, щоб вони могли запобігти болю в спині.
Як це зробити:
Встаньте, тримаючи пару гантелей і зігніть тіло вперед однією ногою прямо назад (див. Малюнок вище). Вирівняйте спину, піднявши ноги ззаду. Зачекайте кілька хвилин, а потім поверніться до початкової позиції, яку ви стояли.
Потім зігніть стегна назад вперед і повільно опустіть своє тіло, поки воно не буде паралельно положенню ноги, що піднімається назад. Під час цього згинаючого положення тренуйте сідниці, щоб тримати тіло прямо.
2. Бокова дошка
Цей гімнастичний рух є секретною зброєю, що затягує та стискає окружність талії. Цей рух може працювати внутрішніми м'язами черевної порожнини (косими і поперечними живота).
Як це зробити:
Спочатку ляжте на ліву або праву сторону. Потім опору тіла вручну. Положення ніг випрямлено до вас. Докладніше див. На малюнку вище.
Тримайте цю позицію протягом 30 секунд, піднімаючи стегна, щоб сформувати пряму лінію від щиколотки до плеча. Потім поверніть назад на іншу сторону і повторіть цю вправу.
3. Підвищення
Ця вправа рухається, щоб навчити сідниці і задню частину стегна, щоб зробити її щільнішою, щоб ноги виглядали стрункішими, сильнішими і не відчували себе важкими під час підйому. Крок вгору також може затягнути передні м'язи стегна, коли ви випрямляєте коліна, щоб спуститися в нижнє положення.
Як це зробити:
Встаньте перед лавкою або однією сходинкою. Крок ноги твердо, як рух, коли ви йдете вгору по сходах. Підніміть праву ногу на лаву, а потім за лівою ногою. Далі опустіть ноги один за одним вниз, починаючи з правої ноги, а потім лівою ногою. Потім повторіть ще раз, піднявши ноги і так далі протягом декількох хвилин.
Тримайте баланс, поки ви йдете вгору і вниз. Не нахиляйтеся занадто далеко або занадто далеко назад.
4. Планка, піднімаючи руки
Планк, випрямляючи руки вперед, дуже корисний для поліпшення постави і сили м'язів серцевини. Крім того, дошка може також допомогти зменшити шлунок.
Як це зробити:
Спочатку, подібно дошці в цілому, підтримують тіло локтем, прикріпленим до підлоги або матрацу. Потім підніміть сідниці так, щоб ноги від кінчика до плеча утворилися прямо. Потім випряміть одну руку вперед, а іншою рукою ще підтримуйте тіло. Тримайте позицію протягом 10 секунд, а потім використовуйте іншу руку.
5. Міст
Цей гімнастичний рух виглядає просто, але він дуже ефективний для формування сідниць. Однак цей рух може також утворювати м'язи живота і передню і задню м'язи стегна. Щоб не забувати, ця вправа теж корисна для підтримки досконалості хребта.
Як це зробити:
Спочатку полежіть спочатку на килимок або підлогу. Потім нахиліть коліна ногами на підлозі. Потім підніміть ваші стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Потім поверніться в початкове положення і знову підніміть ваші стегна.
6. Плечі
Рух плеча має бути легшим і все ще сповненим переваг. Цей рух допомагає зміцнити м'язи ніг, сідниць, рук, а також м'язів живота.
Як це зробити:
Ляжте на спину і підніміть ноги і стегна з підлоги. Продовжуйте піднімати ноги до голови. Підніміть руки, як на малюнку вище. Тримайте ногу вгору. Положення стопи має бути прямо від сорочки до щиколотки.
7. Макгілл згорнувся
Ця вправа може тренувати всі м'язи живота, підтримувати силу хребта, збільшуючи витривалість м'язів навколо спини, щоб запобігти болю в спині.
Як це зробити:
Ляжте на спину на підлогу, правою ногою прямо на підлозі, а ліве коліно зігнуте ногою притиснутою до підлоги. Покладіть долоні під природну дугу нижнього відділу хребта (див. Малюнок А).
Обережно підніміть голову і плечі з підлоги, не згинаючи нижню частину спини або хребта. Тримайте положення підйому голови та плечей протягом 8 секунд (див. Малюнок Б).
Вдихайте, поки ви піднімаєте голову. Робіть це рух 4-5 разів. Потім замініть пряму ділянку ноги і згинайте її по черзі. Щоб бути більш складним, підніміть лікті з підлоги, коли ви нахиляєте голову.
