Зміст:
- Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Домашнє тренажерне обладнання, яке ви повинні мати
- 1. Смуга опору
- 2. Скакалка
- 3. Піновий валик
- 4. Килимок для йоги
- 5. Dumbell
- 6. Чайник
- 7. Фітнес-м'яч
Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Багато людей ледачі вправи, тому що вони ліниві, щоб повернутися в тренажерний зал. Можливо, тут також поспішає джипер вперше побачили складне спортивне обладнання, яке здавалося заляканим і важким для використання. Насправді спорт не потрібно ускладнювати. Ви можете почати займатися вдома, наприклад, з situp, який має тільки намір або йогу, яка має тільки матраци з піни. Щоб змінити свій спортивний режим, це також не заважає інвестувати трохи з деякими простими тренажерами і не витрачати своє місце вдома.Що це таке?
Домашнє тренажерне обладнання, яке ви повинні мати
Ряд цих інструментів - хороші інвестиції для початку спорту вдома. Окрім багатьох застосувань, ці інструменти також компактні, легко зберігаються і навіть можуть бути перенесені будь-де.
1. Смуга опору
Смуга опору - це еластичний гумовий ремінь, який використовується для тренування сили і витривалості м'язів. Рівень еластичності смуги опору змінюється від низького до високого. Чим вище еластичність, тим сильніше розтягується мотузка, так що ваші м'язи повинні пройти додаткову милю, щоб боротися з нею. Форми також різноманітні. Там дійсно, як гумовий ремінь, деякі з них мають ручки на обох кінцях, деякі з них кругові.
Існує багато способів використання смуг опору. Найбільш поширеним є тягнути обидва кінці в протилежному напрямку. Ви також можете наступити на один кінець, а потім витягнути інший кінець якомога вище. Ваш звичайний присідання може також бути змінений за допомогою цієї еластичної гуми.
Спробуйте виконати 8-25 повторів (повторень) від 2 до 3 наборів на вправу
2. Скакалка
Скакалка з пропуском - це дешевий спосіб займатися вдома, щоб поліпшити фітнес серця і легенів, виконуючи силу м'язів ніг. Пропуск також є гарною альтернативою кардіо, щоб спалювати жир, якщо вам не подобається біг.
Спочатку стрибайте безперервно протягом 30 секунд, що еквівалентно 50 стрибкам. Повторіть протягом трьох-чотирьох наборів, тримаючись від 30 до 90 секунд між наборами. Поступово. збільшити тривалість вашого скакання до 60 секунд до 90 секунд.
Виконуйте стрибкоподібні скачки три-чотири рази на тиждень у послідовності. Наприклад, сьогодні ви скакаєте мотузку, а не завтра.
3. Піновий валик
Ролик пінице м'який рулон піни, який використовується для розслаблення м'язів, які відчувають жорсткість і напруженість після напружених вправ. Піновані валики також можна використовувати перед тренуванням, щоб запобігти травмі. Піновий валик також може бути спортивною допомогою під час йоги для тренування та зміцнення балансу тіла. Ще однією перевагою піноутворювача єпозбутися целюліту в організмі.
4. Килимок для йоги
Килимок для йоги є одним з важливих спортивних інструментів для тих з вас, хто регулярно займається йогою або медитацією. Килимок для йоги служить для того, щоб тримати вашу опору стійкою під час маневрів йоги, захищаючи ваше тіло від ударів, коли він проскакує. Крім того, вам також зручніше затримуватися при занятті йогою за допомогою матраца.
5. Dumbell
Dumbell - міні-версія вантажопідйомного обладнання в тренажерному залі. Вага dumbell сама змінюється, від дуже легкого (0,5 кг) до важкого (10 кг). Гантелі можуть допомогти вам сформувати м'язи плеча і плечей. Dumbell також може бути включений, коли ви сідаєте вікна, жим лежачи, і присідання, щоб максимізувати вашу спортивну сесію.
6. Чайник
Чайник - це спортивне обладнання, яке має ручку на ньому. Зазвичай використовують підйом, наприклад підйом ваг, або розгойдування. Отже, чайник придатний для тренування і зміцнення м'язів верхньої частини тіла, включаючи основний м'яз тіла. Незважаючи на це, ви також можете модифікувати свої дошки, присідання і сеанси віджимання, використовуючи цей інструмент, щоб допомогти зміцнити нижні частини тіла, такі як сідниці, стегна і телят.
7. Фітнес-м'яч
Цей фітнес м'яч є одним з спортивного обладнання в домашніх умовах, яке можна використовувати для всіх віків. Крім спорту, багато вагітних жінок або людей з певними умовами використовують цей м'яч для цього для свого здоров'я. Цей фітнес м'яч, як правило, добре для кардіо вправи, сили, балансу, постави і гнучкість тіла.
