Зміст:
- Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Прості поради для запобігання астмі під час фізичних вправ
- 1. Контролюйте астму добре
- 2. Прикрийте рот і ніс під час тренування в холодну погоду
- 3. Не забувайте спочатку розігрітися
- 4. Виберіть відповідний тип вправи
- 5. Звикайте до дихання через ніс під час тренування
- 6. Зробіть попередню підготовку
- Чи можу я пробігти на далекі дистанції або змагатися в баскетболі або футболі?
Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
Не тільки пил або алергія на щось, напади астми можуть виникнути через вправи. Так, астма під час фізичних вправ часто відбувається і є несподіваним. Незважаючи на це, вправи можуть бути одним з альтернативних методів лікування для людей з астмою, щоб зменшити симптоми.
Навіть дослідження, опубліковане в European Respiratory Journal, доводить, що регулярні фізичні вправи протягом 12 тижнів можуть зробити симптоми астми більш контрольованими.
Звичайно, напади астми, коли вправу можна запобігти в будь-якому випадку. Є кілька речей, які можна зробити, щоб запобігти астмі під час фізичних вправ. Приходьте слідувати так, щоб вправа була спокійною і ваше тіло було у формі.
Прості поради для запобігання астмі під час фізичних вправ
1. Контролюйте астму добре
Можливо, ви вже знаєте, якщо астма - це повторювана хвороба, яку не можна вилікувати. Незважаючи на це, ви все ще можете запобігти повторення астми. Таким чином, щоб уникнути нападу астми під час тренування, необхідно переконатися, що хвороба добре контролюється.
Візьміть під контроль астму, яку ви маєте, регулярно приймаючи рекомендовані препарати. Пам'ятайте, що деякі препарати рекомендується приймати регулярно.
Ну а спосіб запобігання астмі в той час як інші види спорту уникає різних тригерів. Так, від пилу, холодного повітря, сигаретного диму, до забруднення повітря.
Замість того, щоб робити спорту на відкритому повітрі, що є холодним, пильним і повним забрудненням, можна займатися в приміщенні. Не забудьте переконатися, що номер, який ви використовуєте для занять спортом, чистий від пилу, а повітря досить чисте.
2. Прикрийте рот і ніс під час тренування в холодну погоду
Пам'ятайте, що астма може повторитися, якщо ви дихаєте холодним і сухим повітрям. Закриття рота і носа перекриють холодне повітря, що надходить у дихальні шляхи.
Можна використовувати шарф або маску. Цей трюк буде тримати повітря навколо рота і носа теплим і вологим.
3. Не забувайте спочатку розігрітися
Багато хто недооцінюють прогрівання перед тренуванням. Хоча підігрів призначений для того, щоб зробити тіло готовим і не дивуватися, коли тренується. Це важливо для всіх, включаючи тих, у кого астма.
Оскільки опалення є одним із способів запобігання астмі під час фізичних вправ. Починаючи з дороги повільно, потім продовжуйте біг на 30 секунд і відпочиньте 60 секунд. Це можна зробити 2-3 рази.
Прогрівання перед фізичними вправами можна проводити протягом 5-10 хвилин, залежно від стану кожного тіла.
4. Виберіть відповідний тип вправи
Так що астма не повторюється під час фізичних вправ, вибирайте правильний тип вправ, що не робить вас задиханням.
Деякі види спорту дозволяють дихати швидше, ніж інші види спорту, наприклад, дистанція, баскетбол і футбол. Чим швидше ваше дихання, тим вище шанси на рецидив астми.
Тим часом спорт для вас безпечний спринт, бейсбол, волейбол, підняття ваги, боротьба, гольф, волейбол, йога. Цей тип вправ є недовгим, так що вам не потрібно занадто часто дихати і давати вам можливість затримати дихання.
5. Звикайте до дихання через ніс під час тренування
Загалом, при заняттях люди часто дихають через рот. Дійсно, дихання у роті притягне більше повітря, ніж ви дихаєте через ніс.
Але, на відміну від носа, рот не має волосся і порожнини пазух, такі як ніс, який допомагає зігрівати і зволожувати вхідний повітря.
Звикаючи до дихання через ніс, ви будете тримати вдихуваний повітря теплим і вологим, щоб уникнути астми.
6. Зробіть попередню підготовку
Хоча астму можна запобігти під час фізичних вправ, ви повинні підготувати інгалятор і інгалятор під час тренування. Якщо ви боїтеся починати тренування через астму, краще проконсультуватися і обговорити це з лікарем.
Чи можу я пробігти на далекі дистанції або змагатися в баскетболі або футболі?
Під час марафону, баскетболу або футболу - ваш улюблений вид спорту, але у вас астма, не заважайте! Ви все ще можете робити цей спорт безпечно.
Ви можете запобігти астму, використовуючи такі препарати, як бета-2-агоніст короткої дії (SABA), низькі дози інгаляційного кортикостероїду, бета-2-агоніст тривалої дії (PROFIT), і більш високі дози інгаляційного кортикостероїду.
Деякі з цих препаратів належать до класу препаратів, які дозволені до використання в конкурентній боротьбі (не розглядаються допінг).
Але є й ліки, про які потрібно повідомити органу антидопінг при використанні під час змагань. Проконсультуйтеся з лікарем про правильну дозування та використання.
