Зміст:
- Огляд фолієвої кислоти
- Перелік продуктів, що містять фолієву кислоту
- Яке споживання фолієвої кислоти необхідно виконувати щодня?
Фолієва кислота входить до групи вітамінів групи В, саме В9. Фолієва кислота відіграє важливу роль у підтримці різних функцій організму. Фолієва кислота також дуже важлива для запобігання ризику вроджених вад у жінок, які планують завагітніти і вагітні.Отже, які продукти містять велику кількість фолієвої кислоти? Дізнайтеся всі відповіді в цій статті.
Огляд фолієвої кислоти
Фолат формує новий ріст і регенерацію клітин, формування еритроцитів, розвиток організму допомагає запобігти зміни ДНК, які можуть викликати рак.
Для жінок, які планують вагітність або вагітність, фолієва кислота допомагає запобігти вродженим дефектам, які мають безпосередній вплив на мозок і хребет, такі як spina bifida і anencephaly. PДослідники вважають, що прийом фолієвої кислоти з правильною дозою може знизити ризик порушень вагітності на 72%.
Дефіцит фолієвої кислоти може викликати мегалобластну анемію, яка є деформацією еритроцитів, яка більшою, ніж повинна бути. Ці великі еритроцити не зазнають поділу і не повністю розвинені. Це призводить до зменшення кількості еритроцитів.
Перелік продуктів, що містять фолієву кислоту
Людський організм не може виробляти фолієву кислоту. Таким чином, ви повинні бути достатніми для цього поживного речовини щодня з джерел здорової їжі. Різні види харчових продуктів, що містять фолієву кислоту:
- Продукти, отримані від таких тварин, як куряча печінка, яловича печінка, м'ясо птиці.
- Зелені овочі, такі як шпинат, спаржа, селера, брокколі, квасоля, зелень ріпа, морква, довгі боби і салат.
- Такі фрукти, як авокадо, цитрусові фрукти (лайм, лимон, грейпфрут та ін.), Буряк, банани, помідори, апельсиновий канталупа або дині.
- Зерна, такі як насіння соняшнику (kuaci), пшениця і продукти переробки пшениці (макарони) і кукурудзи.
- Горіхи, такі як сочевиця, чорні боби, соя, квасоля, зелена квасоля, горох.
- Крупи збагачені фолієвою кислотою або фолієвою кислотою.
- Яєчні жовтки.
Яке споживання фолієвої кислоти необхідно виконувати щодня?
Фолатні потреби для кожної людини змінюються як для дітей, дорослих, так і для людей похилого віку. Але в цілому адекватний фолат на добу для кожної людини становить 400 мкг (мкг).
Що стосується вагітних жінок, прийом фолієвої кислоти, як правило, збільшується в діапазоні від 400 мкг до 600 мкг на добу. Цей прийом коригується на термін вагітності та поради лікаря.
Якщо ви споживали продукти, що містять фолієву кислоту, але відчуваєте, що потрібно приймати додаткові добавки фолієвої кислоти, не варто соромитися з дієтологом. Особливо для тих з вас, хто вагітна або планує вагітність.
