Зміст:
- Медичне відео: Breaking the language barrier | Tim Doner | TEDxTeen 2014
- Чому ми відчуваємо голод опівночі?
- Те, що ви їсте цілий день, може зробити вас голодними опівночі
- Психологічні фактори можуть змусити вас з'їсти солодкі продукти або високий вміст МСГ на ніч
- Що робити, якщо ви почуваєте голод опівночі?
- 1. Знайте, чому ви відчуваєте голод
- 2. Поліпшення дієти
- 4. Змінюйте споживання, коли ви голодні вночі
- Якщо це відбувається занадто часто, може знадобитися поведінкова терапія
Медичне відео: Breaking the language barrier | Tim Doner | TEDxTeen 2014
Голод - це прагнення організму збалансувати енергію для різних метаболічних функцій. Це, звичайно, може відбуватися вночі, включаючи опівночі, час, коли тіло спочиває і потребує поживних речовин для процесу відновлення після активності. Незважаючи на це, переїдання на ніч може перешкодити сну, поки вона не викликає ожиріння.
Чому ми відчуваємо голод опівночі?
Те, що ви їсте цілий день, може зробити вас голодними опівночі
На північний голод можуть впливати різні чинники, від механізму тіла до звичок. Споживання простих вуглеводів, таких як рис, або закуски на основі борошна вночі, можуть легко збільшити рівень гормону інсуліну. Оскільки ці продукти не можуть тривати довго, рівень цукру в крові знижується і призводить до того, що гормон греліну посилає сигнали в мозок, щоб ви відчували голод.
Їжа, яка недостатньо поживна в клітковині, білках і жирі, може також викликати голод навіть після обіду. Цей механізм можна повторити, починаючи з звички вибирати їжу, звикаючи до почуття голоду, а потім їсти вночі.
Психологічні фактори можуть змусити вас з'їсти солодкі продукти або високий вміст МСГ на ніч
Психологічні фактори також можуть викликати голод вночі. На відміну від денного світла, наповненого рутинною роботою, уночі ви відчуваєте менше відволікаючих моментів, щоб подумати про речі, які можуть вплинути на ваші емоції. Як наслідок, це може призвести до стресу і утруднення розслаблення, щоб в кінцевому підсумку їсти надлишкове харчування вночі.
Однак, на відміну від голоду в цілому, це, як правило, заохочує вас хотіти їжі, які солодкі, з високим вмістом жиру, і містять MSG. Якщо ви звикли їсти щось, щоб ви відчували себе більш спокійними, то це стане звичкою, яку важко усунути.
Що робити, якщо ви почуваєте голод опівночі?
1. Знайте, чому ви відчуваєте голод
Це основна річ, щоб примусити вас подумати ще раз перед голодом. Голод нормальний, особливо коли ви йдете на дієту або намагаєтеся регулювати свій раціон. Тим не менш, голод також може виникнути, тому що ви думаєте, їжа є одним із способів зменшити стрес. Тому шукайте інші альтернативи, щоб відвернути увагу і змусити вас легко заснути, наприклад, питна вода, розтягування, прогулянка по будинку або читання книг - це легкі речі, щоб зробити вас більш розслабленими.
2. Поліпшення дієти
Це можна розпочати, змінюючи свій раціон на сніданок, виконуючи більшість щоденних потреб у калоріях з вуглеводами, білками та жирами. Потім продовжуйте обід і вечерю з вживанням здорових закусок, таких як фрукти, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові. Затримка з вечерею не пізніше ніж за дві години до сну може бути зроблена і для запобігання голоду вночі. Крім того, помножте споживання продуктів, які можуть виробляти енергію та довше відчуття повноти, наприклад, волокна та білки.
3. Уникайте тригерних продуктів
Голоду вночі може бути лише бажання з'їсти їжу знову. Деякі продукти, які мають хороший смак, наприклад, солодкі страви або містять MSG, можуть зробити вас залежними, особливо коли виникають труднощі з засипанням або коли ви прокидаєтеся посеред ночі. Подолайте це, уникаючи або зменшуючи споживання, яке, на вашу думку, може викликати звикання при наближенні обіду.
4. Змінюйте споживання, коли ви голодні вночі
Це останній шлях, якщо різні зусилля не усунуть голод. Замініть продукти, які звичайно споживаються під час опівночі, наприклад, смажений рис, локшину швидкого приготування або чіпси, з більш здоровими, наприклад, фруктами або горіхами. Окрім низького вмісту калорій, ці продукти також запобігають наркоманії та переїдання.
Якщо це відбувається занадто часто, може знадобитися поведінкова терапія
Крім того, що викликані психологічними та біологічними факторами, голод півночі, ймовірно, є розладом харчування, таким як випивка і розлад їжі вночі (NES). Обидва вони є порушеннями харчування, викликаними сприйняттям того, що вживання їжі може заспокоїти розум або зменшити вплив безсоння. Хтось з випивка може з'їсти надлишок їжі в будь-який час, включаючи опівночі, потім відчувати себе винним, але повторюється знову. У той час як хтось з РЕШ має звичку їсти більше їжі вночі, але не відчуває себе занадто голодним у денний час.
Ожиріння і порушення сну дуже ймовірно відчувають страждають випивка і ННЗ, тому необхідно якомога раніше обробляти. Харчування зміни поведінки зміни може подолати обидві проблеми. Але конкретно, страждають випивка вимагає зусиль для встановлення дієтотерапії та антидепресантної медикаментозної терапії, у той час як пацієнти, які страждають на РЕШ, потребують релаксаційної терапії та змін у часі сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- «Висячі»: чому ви легко гніваєтеся під час голоду
- 4 способи пройти дієту над голодом
- 4 речі, які потрібно знати про півночі їжі
