Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Спортивні варіанти для зменшення ревматичних болів
- 1. Розтягування
- 2. Прогулянка
- 3. Тай-чи чи йога
- 4. Водні види спорту
- 5. Велоспорт
- 6. Силові тренування
- 7. Ручні вправи
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Вправа може допомогти полегшити різні захворювання, включаючи ревматоїдний артрит (РА) або ревматизм. Для ревматичних пацієнтів вправи можуть бути дуже корисними для зняття болю і жорстких суглобів. Ревматичні пацієнти, які здійснюють фізичне навантаження, можуть відчувати менше болю, ніж пацієнти, які цього не роблять. Вправа може зменшити ревматичні болі, поліпшити функцію і гнучкість суглобів, збільшити діапазон рухів і поліпшити настрій.
Спортивні варіанти для зменшення ревматичних болів
Є кілька вправ, які можуть допомогти полегшити ревматичний біль і інші симптоми, які можуть викликати ревматизм. Однак, перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, завжди спочатку обговоріть це з лікарем або фізіотерапевтом. Це коригування здібностей і обмежень ваших рухів.
1. Розтягування
Розтягування може допомогти збільшити гнучкість, зменшити жорсткість і збільшити діапазон руху. Робіть розтягування щодня, вранці може допомогти полегшити ревматичні симптоми.
Ідеальний рух розтягування буде різним для кожної людини і буде залежати від того, який суглоб буде уражений, а також від того, які симптоми виникають.
Ось деякі поради для розтягування ревматичних пацієнтів.
- Прогрівайтеся, гуляючи на місці або нагнітаючи руки, сидячи або стоячи протягом 3-5 хвилин.
- Тримайте кожний рух протягом 10-20 секунд.
- Повторіть кожний рух 2-3 рази, ви можете скористатися допомогою ремінця йоги для підтримки рухів розтягування.
2. Прогулянка
Ходьба - це форма навчання з низьким впливом (низький вплив), але може допомогти здоров'ю серця, суглобів і настрою.
Важливо використовувати правильні черевики і підтримувати баланс рідини в організмі. Ви можете розслабитися на нозі, щоб зменшити ревматичний біль. Якщо це можливо, збільшіть швидкість дороги.
3. Тай-чи чи йога
Обидва тай-чи і йога поєднують глибоке дихання, поточні рухи, ніжні пози і медитацію. Ця вправа збільшує гнучкість, баланс і діапазон руху при зниженні стресу.
Особливо в даний час існує багато класів йоги або тай-чи, спеціально для ревматичних пацієнтів. Його рухи також були пристосовані до ваших потреб.
4. Водні види спорту
Вода допомагає підтримувати вагу, а це означає, що водні види спорту не впливають на суглоби.
Плавання, водна аеробіка та інші легкі водні види спорту можуть збільшити гнучкість, діапазон руху, силу і аеробний кондиціонер. Ця вправа може також зменшити стрес і жорсткість суглобів.
5. Велоспорт
Велосипед може тренувати рухи суглобів і покращувати пристосованість серця і судин. Оскільки ревматизм може підвищити ризик серцевих захворювань, важливо зберегти своє серце здоровим.
Крім того, їзда на велосипеді може також зменшити ревматичні болі, збільшити простір і силу стопи і створити витривалість.
6. Силові тренування
Зміцнення м'язів навколо ураженого суглоба може допомогти збільшити силу при одночасному зменшенні ревматичних болів та інших ревматичних симптомів.
Використання резистентних смуг є одним з кращих способів зміцнення тіла і нарощування м'язів. Як правило, ця вправа виконується з фізичним терапевтом, так що вам можуть надати навчальні настанови, які підходять для стану вашого ревматизму.
7. Ручні вправи
Ревматизм може викликати обмежений рух ваших рук. Зігніть зап'ястки вгору і вниз, повільно стискаючи пальці, розтягуючи пальці і натискаючи пружний м'яч (стрес м'яч) може допомогти збільшити силу і гнучкість в руці.
