Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- 7 помилок, щоб спалити жир жир, що ви можете зробити
- 1. Шлунок тренується тільки з присіданнями і присіданнями
- 2. Ви тренуєтеся щодня
- 3. Ви уникаєте кардіотренінгу
- 4. Ви не тренуєте інші частини тіла
- 5. Вага, яку ви піднімаєте, занадто світла
- 6. Ви покладаєтеся тільки на дієту
- 7. Ви відмовляєтеся звертатися за експертною допомогою
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Спалювання живота на животі легше зробити, ніж інші частини тіла, але багатьом людям важко це зробити. Тоді як ви? Чи мають ваші зусилля значні результати для вашого тіла? Вам вдалося втратити вагу, але ще жир ваш живіт? Якщо ви не знаєте, можливо, ви зробили декілька помилок у програмі вправ, щоб жир жиру залишався в тілі. Щоб дізнатися, які помилки ви зробили, подивимося нижче.
7 помилок, щоб спалити жир жир, що ви можете зробити
1. Шлунок тренується тільки з присіданнями і присіданнями
Це два найпопулярніших вправи на м'язи живота, і насправді дві вправи дійсно ефективні. Так чому ж вам так важко отримати ідеальний ефект? Ваші м'язи живота знайомі з тренуванням, яке виконуєте ви, якщо ви робите вправи таким же чином безперервно. З цієї причини потрібно змінювати вправи кожні 4-6 тижнів.
Пам'ятайте, що всі вправи на животі повинні вміти тренуватися косою шлунка (внутрішня і зовнішня) і поперечні м'язи живота. Спробуйте рухи, які включають талію і педалювання (ноги рухаються по колу взад і вперед у лежачому тілі). Вправа на м'ячі балансу або підйом однієї ноги може також включати всю черевну м'яз.
2. Ви тренуєтеся щодня
Якщо ви вправляєтеся щодня, ваші м'язи можуть бути втомленими. Неправда, коли хтось говорить, що м'язи черевної порожнини є унікальними і можна щодня тренувати. М'язи живота подібні до будь-яких інших м'язів і потребують часу для відновлення після тренування. Якщо ви закінчили інтенсивну підготовку, ви повинні дати своєму тілу близько 48 годин відпочинку. За цей час у вас з'явилася можливість знову регенерувати і зміцнювати м'язи. Хороша підготовка зазвичай включає в себе вправи на животі 2-3 рази на тиждень.
3. Ви уникаєте кардіотренінгу
Це помилка, яку зазвичай роблять чоловіки при виконанні своїх м'язів живота. Не важливо, як сильно ви тренуєте м'язи живота, але якщо це не збалансоване з кардіотренінгом, ви не отримаєте результатів. Це важливо для вас, щоб зменшити жирову тканину, і це може бути досягнуто тільки через регулярні кардіо тренування.
4. Ви не тренуєте інші частини тіла
Ваше тіло не тільки складається з м'язів живота і м'язів спини, але є й інші м'язи, включаючи м'язи стегна. Розподільні характеристики Росії шість упаковок Виникає з-за того, що він проходить через сухожильний м'яз, який є іншим кінцем м'яза, який досягає інших частин тіла. Тому зміцнення м'язів у всьому тілі дуже важливо для підтримки рівноваги сил і розмірів різних груп м'язів.
5. Вага, яку ви піднімаєте, занадто світла
Щоб отримати більше м'язів, які спалюють жир, ви повинні кинути виклик вашим м'язам, піднімаючи важкі ваги. Якщо ви робите це регулярно, ви можете додати навантаження 10%. Наприклад, коли ви робите 8 вправ, оберіть 2 вправи з більш важкими навантаженнями, а інше - з нормальними навантаженнями. На наступному тижні використовуйте найважче навантаження минулого тижня на 2 вправи і 6 вправ з нормальною вагою. Робіть це, поки не виконуєте всі вправи, використовуючи великі навантаження.
6. Ви покладаєтеся тільки на дієту
Скорочення калорій тільки з їжею без фізичної активності є поганою ідеєю. Дійсно, вага різко знизиться, але частина втраченої ваги відбувається через зменшення м'язів. Тільки правильна дієта супроводжується вправами, які можуть допомогти вам спалити жир на животі.
7. Ви відмовляєтеся звертатися за експертною допомогою
Коли ви відчуваєте, що все випробували і все ще думаєте, що ваш шлунок все ще залишає багато жиру, то запитайте експертів, таких як дієтологи і фітнес. Вибирайте фахівців, які вже мають великий досвід роботи. Перш ніж починати тренування, спочатку варто звернутися до лікаря, особливо якщо у вас хронічне захворювання або у вас старше 40 років. Не всі вправи будуть придатні для всіх.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому жінкам також потрібно піднімати ваги?
- 8 помилок, які часто робляться при формуванні Sixpack Stomach
- Спортивні проти дієти: які більш ефективні в втраті ваги?
