Зміст:
Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Депресія - це одне з найскладніших умов для розуміння, оскільки навіть симптоми можуть знищити вашу рішучість і енергію, щоб виконувати всі дії, які ви зазвичай любите.
Це простіше сказати, ніж зробити, але коли ви відчуваєте втомленість і в пастці самотності, це - правильний час, щоб заохотити себе залишатися активними у виконанні всього, що може зробити вас спокійним і знову збудженим. Боріться з сумлінням, яке переслідує вас і говорить, що ніщо не може зробити вас краще. Пам'ятайте, що піддавшись негативній енергії, ви ще більше пригнітите вас.
Ось кілька способів, які ви можете зробити, коли ви вниз.
1. Читайте книги, дивіться фільми або серіали
Іноді, коли все складно, читання книги, перегляд фільму або телесеріалу зі змістом і сюжетними лініями (або персонажами), знайомі вам, дасть вам можливість на мить вирватися з реальності в інший світ.
Читання або перегляд шоу, які пояснюють всі деталі процесу мислення, емоцій і ситуацій, які ви переживаєте, можуть бути дуже цікавими і заспокійливими.
Деякі рекомендації з книги:
- Це смішна історія Неда Віззіні
- Імпульс Емілі Хопкінс
- Причини, щоб залишитися живим Мат Хейг
- Гаррі Поттер Ю.К. Роулінг
- Тіні на сонці: зцілення від депресії і знаходження світла всередині Гаятрі Рампрасад
Рекомендовані фільми та серіали:
- Життя Пі (фільм)
- Lilo & Stitch (фільм)
- 127 годин (фільм)
- Це прекрасне життя (фільм)
- Парки та відпочинок (серія)
- Скраби (серія)
- Шерлок (серія)
- Друзі (серія)
- Надприродне (серія)
2. Грайте з тваринами
Дослідження показують, що взаємодія з тваринами може поліпшити якість вашого психічного здоров'я та вашого життя. Отже, грайте в улюбленого кота або собаку, або відвідайте найближче кафе чи собаку, якщо є. Або шукайте найближче притулок для тварин і пропонуйте добровільну допомогу для догляду за тваринами.
3. Анонімні онлайн-форуми, блоги або місцеві громади
Не багато людей готові говорити про свою боротьбу за психічне здоров'я. Однак, коли вони це роблять, ефект буде відчуватися дуже реально для тих, хто слухає його, щоб дати їм знати, що вони не єдині і можуть продовжувати боротися.
Приєднання до онлайн-форумів або місцевих громад навколо вашого житла допоможе вам дізнатися, що багато людей з усього світу відчувають те, що ви переживаєте зараз, і це допоможе вам усунути самотність. Деякі приклади - Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Здоровий чат.
4. Шукайте терапевта
Пропозиція знайти терапевта може бути дуже лякаючою, але мати людину, яка розуміє вашу ситуацію і з якою можна поговорити, може допомогти вам зрозуміти більше про себе і своє психічне здоров'я.
5. Повіртеся з батьками або близькими друзями
Природно, якщо ви відчуваєте обтяжливість або дратує інших людей, особливо батьків і близьких друзів, коли ви завжди телефонуєте або відправляєте чат, щоб звернутися по допомогу. Але пам'ятайте, що ваша здатність розпізнавати, обіймати і говорити про ваше стан - це велике досягнення. Люди, яких ви любите, завжди підтримуватимуть вас.
6. Аварійний телефон
Якщо ви перебуваєте в надзвичайній ситуації або просто потрібно поговорити з кимось, ніколи не соромтеся звертатися за допомогою, що спеціалізується на допомозі людям у різних ситуаціях, спробах самогубства, психіатричних проблемах та інших надзвичайних ситуаціях.
Нижче наведено список номерів гарячої лінії в Індонезії:
Аварійне відділення: 112
Запобігання самогубству: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Психіатричне консультування в Управлінні розвитку служб психічного здоров'я Міністерства охорони здоров'я Індонезії: 500-454
І пам'ятайте, прохання про допомогу не означає, що ви слабкі.
