Зміст:
- Медичне відео: How to fix a broken heart | Guy Winch
- 1. Травми коліна
- 2. Підошовний фасциит
- 3. Ахілловий тендиніт
- 4. Синдром іліотибіальної групи (ITBS)
- 5. Шина шини (травма гомілки)
- 6. Блістер (еластичний)
Медичне відео: How to fix a broken heart | Guy Winch
Біг - це один вид спорту, який легко зробити, але він також є одним із видів спорту, який найчастіше викликає травму ноги. Як у досвідчених, так і у початківців, на ногах можуть виникати постійні травми. Травми можуть виникати в різних частинах стопи, які, як правило, викликані надмірним тиском під час бігу.
1. Травми коліна
Також відомий як коліна бігуна, це травма, викликана зрушенням кістки в області навколо кістки коліна, обумовленої тканиною молодої кістки (хрящ) коліна, які втрачають свою силу. Деякі рухи при роботі з колінним суглобом викликають зсув, так що виникає біль.
Якщо після бігу ви відчуваєте біль навколо коліна, негайно впорайтеся з травмою, розтягуючи та стискаючи льодом кілька разів на день. Уникайте роботи під час роботи, якщо ви відчуваєте біль навколо коліна. Якщо він не покращується або навіть погіршується протягом більш ніж одного тижня, необхідне подальше обстеження.
2. Підошовний фасциит
Це біль у підошвах ніг, викликаний запаленням. Це травма відбувається тому, що вона часто працює на нерівних поверхнях. Поверхня стопи відчуває тиск з поверхні через те, що черевики не здатні поглинати тиск, що також викликає запалення в підошвах ніг. Щоб зменшити біль, масажуйте ноги, наступаючи на тенісний м'яч у положенні сидячи. Відпочиваючи ноги до пожвавлення також необхідно, щоб травма не повернулася.
3. Ахілловий тендиніт
Пошкодження сполучного м'яза в задній нозі (сухожилля). Ця травма, як правило, супроводжується запаленням, яке призводить до того, що біль і сухожилля стають жорсткими. Повторні рухи виведення, такі як при великих відстанях, можуть призвести до пошкодження сухожилля. Найбільш доцільним є відпочити ногу і уникнути тиску або перетягування сухожилля. Роблять релаксацію, обережно масажуючи поранену частину і стискаючи її льодом. При раптовому збільшенні болю, що супроводжується більш сильним набряком, негайно зверніться до лікаря, тому що це ймовірно, що це є ознакою запалення сухожилля, що погіршується.
4. Синдром іліотибіальної групи (ITBS)
Цей тип травми можна трактувати як біль у сухожилі, що з'єднує кістку стегна (клубову кістку) і кістку нижче коліна (гомілки). Подібно до тих, хто постраждав в інших сухожиллях, це відбувається через запалення, тому що ноги рухаються занадто туго, працюють занадто часто, або кістки і м'язи стегна занадто слабкі.
Для зниження тиску необхідна релаксація різних сухожиль уздовж стегнової кістки і гомілки. Використовуйте лід, щоб сухожилля відчували швидше розслаблення. Зміцнення м'язів і розминка перед запуском буде корисним, щоб уникнути повернення болю.
5. Шина шини (травма гомілки)
Пошкодження гомілки (гомілки) характеризується болем і набряком нижче коліна на передній і задній частині стопи. Біль може змінюватися, оскільки це викликано травмою кістки або м'яза або обох. Але більшість цих травм пов'язані з кістками, які отримують занадто великий тиск. Травми спричинені занадто довгою роботою або занадто довгою роботою.
Шин розколовся як правило, важко вилікувати і вимагають тривалого часу на повне відновлення, навіть біль може повернутися. Для початкового етапу загоєння спробуйте зупинити ноги, якщо ви відчуваєте травму. Якщо це поліпшено, зменшуйте інтенсивність бігу і поступово збільшуйте її. Ця проблема може також виникнути через неправильний вибір взуття для запуску. Якщо ви все ще відчуваєте біль, після перерви або болю повертаєтеся, негайно зверніться до лікаря.
6. Блістер (еластичний)
На додаток до травмування м'язів і кісток, поверхня шкіри стопи може також зазнати травм, які характеризуються бульбашками на шкірі, заповненій рідиною, або тим, що відомо як термін. блістер. Це викликано тертям на поверхні взуття з шкірою. Незважаючи на те, що вона має тенденцію бути легкою, уникайте розриву бульбашок, тому що відлущуюча шкіра викликає рану, просто дайте їй сісти і протягом декількох днів блістер зникне. Уникайте носіння взуття без шкарпеток і взуття, які занадто вузькі.
Загалом, травми ніг пов'язані зі здатністю ніг, які не є занадто сильними, і м'язовою активністю, що повторюється під час бігу. Релаксація та використання льоду для стиснення ніг є головними речами у справі з травмами. Щоб уникнути пошкодження травми, зверніть увагу на інтенсивність бігу, переконайтеся, що він працює по етапах як по часу, так і по відстані. Крім того, вибирайте туфлі, які найкраще підходять до форми ваших ніг, які можуть знизити тиск, і можуть тримати ноги стабільними під час бігу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 способів зміцнення м'язів зв'язок коліна після травми
- 11 способів бути пораненими і безпечними
- 6 способів подолання біль у м'язах після вправи
