Зміст:
- Причину травми в тренажерному залі, який ви ніколи не зрозумієте
- 1. Підйом ваги занадто важкий
- 2. Робіть те ж саме знову і знову
- 3. Пропустити обігрів
- 4. Неправильна техніка і рухи
- 5. Відсутність спокою
Тренажерний зал - це вибір для багатьох людей. Причина в тому, що тренажерний зал пропонує так багато спортивних споруд і інструментів, які ви можете спробувати досягти своєї мрії про ідеальну форму тіла. Тренажерний зал також озброєний командою персональних тренерів, які є фахівцями в своїх областях, щоб допомогти вам досягти цієї мрії. Але не помиліться. Вправи в тренажерному залі можуть бути господарем для здоров'я вашого тіла, якщо ви робите це неправильно. Деякі звички вправи в тренажерному залі, не розуміючи, що це може привести вас до ризику більшої травми.Які найбільш поширені причини травм у тренажерному залі?
Причину травми в тренажерному залі, який ви ніколи не зрозумієте
1. Підйом ваги занадто важкий
Може бути, ви хочете поспішати додати вагу, щоб мати можливість формувати м'язи рук швидше. Але підніміть ваги які надто важкі за межі толерантності організму, можуть викликати затягування або навіть розрив м'язів, щоб поранити спину, плечі, плечі і коліна. Навантаження на залізо, яке є занадто важким, також ризикує ненавмисно нахилити навантаження на підлогу, а не повільно, так що ви можетевтратити контроль балансу або навіть поїздку. Нарешті, окрім зниження ефективності цієї вправи, вона також може призвести до травм.
Згідно з рекомендаціями щодо підготовки м'язової сили з Американського коледжу спортивної медицини, ви повинні підняти ваги, які важать приблизно60-70 відсотків найбільшого тягаряякі ви все ще можете підняти одним ліфтом. Наприклад, можна піднятигантелівагою 6 кілограмів (кг) однією рукою без втрати рівноваги. Хоча навантаження на 9 кг є занадто важкою для підйому. Ну, порахуйте 60 або 70 відсотків 6 кг. Оскільки 60 відсотків 6 кг становить 3,6 кг, а 70% 6 кг - 4,2 кг, ви можете підняти навантаження в одній руці вагою від 3,6 до 4,2 кг.
Якщо у вас є проблеми з розрахунком за допомогою формули або хочете спробувати її самостійно, є способи, якими ви можете це зробити. Ми рекомендуємо вам вибирати вагу, яку можна підняти до восьми-дванадцяти повторів, не відчуваючи шоку або втоми.
2. Робіть те ж саме знову і знову
Роблячи ту ж рутину в тренажерному залі місяцями або навіть роками, це означає, що ви придушуєте ті ж самі м'язи, суглоби і сполучні тканини щоразу, коли ви вправляєтесь. Це також може призвести до надмірної травми, втоми і нудьги. Є кілька простих речей, які можна зробити, щоб уникнути надмірних травм, включаючи:
- Спробуйте поєднати різні типи вправ. Наприклад, комбінуйте біг на біговій доріжці (аеробні вправи) з жим лежачи або варіацією дошки (тренування опору). Використовуйте різні тіла і рухи тіла.
- Змініть процедуру. Спробуйте змінити графік тренувань, спробувати нові рухи або змінити метод навчання.
- Спробуйте щось зовсім інше. Якщо ви зазвичай робите багато кардіо, спробуйте додати йогу або пілатес до вправи. Ваше тіло буде сильніше різними способами і може захистити вас від травм.
3. Пропустити обігрів
Якщо вам не вистачає часу, ви можете пропустити розминку і негайно почати навчання. Насправді розігрів є однією з найважливіших частин вашої тренувальної програми, тому що розігрів або легкі рухи перед початком занять можуть поступово збільшити частоту серцевих скорочень, збільшити кисень до тіла і збільшити приплив крові до м'язів. Мало того, що опалення також робить вашу вправу більш комфортною і запобігає травмам, збільшуючи еластичність м'язів.
Завжди беріть п'ять-десять додаткових хвилин перед тренуванням і зігрійте маленьким світло-кардіо. Почніть з легкого темпу і збільшуйте інтенсивність поступово, поки ви не вправляєтеся з більш високою інтенсивністю. Ваше тіло не буде почувати себе комфортно, але ваша практика буде відчувати себе краще.
4. Неправильна техніка і рухи
Погані методи не тільки заважатимуть вашій практиці, але й можуть зашкодити вашому тілу. Метод, який неправильно керує пристроєм або починає вправу з неправильним положенням, може призвести до травми. Наприклад:
- Затягніть коліно. При виконанні присідання, тримайте коліна за пальцями. Натисніть коліна вперед, щоб тиснути на суглоб і може призвести до травми. Щоб уникнути цього, дізнайтеся правильну форму присідань або тренуйтеся з професіоналом.
- Зігніть спину. При нахилі до фізичних вправ тримайте спину рівною або злегка вигнутою, щоб захистити спину від травм. Щоб полегшити роботу, згинайте коліна або прокиньтеся, поки ви не зможуть утримати спину.
- Зосередьтеся на швидкості. Інша проблема полягає в тому, коли ви гойдаєте або використовуєте своє тіло, щоб допомогти вам схуднути. Іноді ви робите це, не розуміючи цього. Спробуйте побачити себе в дзеркалі, щоб переконатися, що ви використовуєте м'язи замість швидкості.
Загалом, робити хороші методи гарантує, що ви отримуєте максимум від кожної вправи.
5. Відсутність спокою
Якщо ви прагнете займатися фітнесом, тоді ви повинні розпочати подібне прагнення до кращої зміни способу життя, включаючи адекватний відпочинок. Вам не потрібно спати принаймні вісім годин на добу, як дитина, а краще покращити якість сну, тому вставання стає більш збудженим.
Всі піт і жир, які витрачаються під час регулярних занять у тренажерному залі, будуть витрачені даремно, якщо ви не отримаєте достатнього відпочинку. Вправи занадто сильно можуть викликати пошкодження м'язів, тому що ви не даєте часам м'язові клітини відновити і відновити. Неправда, надмірна вправа також може призвести до смерті.
