Зміст:
- Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- 1. Смуги опору біцепса кучері
- 2. Кеттбелл гойдалки
- 3. Перевантаження
- 4. Утримався від птаха-собаки
- 5. Man-Maker
Медичне відео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
М'язи дійсно не можуть бути сформовані за один день. Але це не означає, що немає ніяких спортивних рухів, які можуть зробити м'язи формуються за досить короткий час. Звичайно, це також залежить від того, як часто ви це робите, і чи правильно зроблені рухи чи ні. Цікаво, які спортивні рухи можна робити, якщо ви хочете отримати миттєві результати? Це відповідь.
1. Смуги опору біцепса кучері
Цей спортивний рух за Тейлор Гейнор, CSCS, практикуючий спортсмен в Лос-Анджелесі може зробити м'язи рук щільними і міцними.
Чим довше ви змушуєте м'язи біцепса, тим більше м'язів затягуються. Після завершення цього руху м'язи рук виглядають більш щільними протягом дня.
Метод полягає в тому, щоб стояти в середині смуги опору канату, при цьому відстань від ширини плечей не надто щільна. Тримайте пристрій міцно, потім повільно згинайте руку, поки вона не буде паралельна плечу, а потім знову вниз. Тримайте ваше тіло від балансу, коли ви зігніть руки. Ви можете легко зробити це, як на прикладі на малюнку вище.
2. Кеттбелл гойдалки
Кеттбелл гойдалки є одним з рухів з високою інтенсивністю м'язової роботи. Цей рух вимагає всієї діяльності м'язів задньої частини тіла, таких як сідниці, спина і стегна.
Тому рух цього виду спорту робить деталі жорсткішими. Це не тільки виглядає жорсткішим, роблячи рухи, але і стимулюватиме роботу серцево-судинної системи.
Трюк, спочатку потрібно встати прямо з ногами трохи ширше, ніж ваші плечі. Потім злегка згинайте коліна, коли гойдаєте кетбелл. Робіть це як вище.
Розгорніть кеттбел між ніг, щоб піднятися так високо, як груди. Дозвольте капелюшці потрапити між ніг і повторіть рух.
3. Перевантаження
Рух цього виду спорту може змусити м'язи ваших сідниць або прикладом відчути себе щільніше, виглядати форми, і, звичайно, піднятися, не розгубитися.
Сідниці є однією з найбільших груп м'язів в тілі, і цей рух можна покласти на формування їх у швидкий час.
Трюк, тримайте пару гантелей або одну штангу, стоячи з ногами, відкритими ширину стегна. Потім коліна злегка зігнуті. Не змінюючи вигину коліна, згинайте положення стегон і опустіть тіло, поки вона майже не паралельна підлозі. Дивіться рухи на малюнку вище.
4. Утримався від птаха-собаки
Цей рух вправи включає всі основні м'язи і сідниці, так що після того, як ви будете практикувати цей рух, ви відчуєте різницю, яка виглядає швидко. Біль, безумовно, відчувається, особливо якщо не використовується.
Однак ця вправа робить м'язи ядра і сідниці більш чіткими, ніж раніше.
Трюк, починаючи з позиції, як повзати по мат. Потім випрямите руки і ноги, перетнувши, як показано вище. Коли ви тягнете руки вперед і ноги назад, робіть якомога далі.
Розташуйте голову до тих пір, поки ваш тумі буде повністю прямолінійний. Переконайтеся, що ви дійсно переміщаєте сідниці з повною силою, і паралельно тілу, не занадто вниз.
5. Man-Maker
Будьте готові отримати миттєвий вплив цього руху. Хоча назва людини-творця не означає тільки для чоловіків. Для чоловіків і жінок цей рух може бути дуже чудотворцем.
Цей рух включає в себе м'язи рук, ніг, плечей, а також деякі частини ваших основних м'язів. Незважаючи на це, цей рух дійсно нелегкий, але він порівнянний з результатами, як це відбувається. Підготуйте невеликий рушник, тому що буде багато поту. Тримайте підлогу не мокрим від поту.
Трюк, будьте готові з вашого найвищого положення дошки. Тримайте гантелі в правій і лівій руці. Потім по черзі підніміть одну руку до сторони грудей і гантелі, яку ви тримаєте.
Інша рука залишається у своєму прямому положенні, щоб утримати вагу, щоб вона не впала. Розташуйте ноги, щоб тримати їх прямо, поки ви рухаєте рухи рук.
Якщо він все ще сильний, то рухайтеся з положення стоячи, піднімаючи гантель прямо вгору.
