Зміст:
- Медичне відео: 15 MINUTE BIKINI BLAST | BUTT AND THIGHS WORKOUT 👙💕 Mat Pilates
- Просте рух, щоб підняти м'язи рук
- 1. Підніміть або підтягніть
- 2. Один трицепс ноги
- 3. Підніміть штангу
- 4. Натисніть на штангу
Медичне відео: 15 MINUTE BIKINI BLAST | BUTT AND THIGHS WORKOUT 👙💕 Mat Pilates
Для деяких людей важливим є зміцнення або підняття м'язів рук. Крім того, що він корисний для зміцнення рук, ваш зовнішній вигляд теж виглядає сильніше і міцніше з міцними руками. Давайте подивимося, як підняти м'язи рук, які легко виконувати вдома.
Просте рух, щоб підняти м'язи рук
1. Підніміть або підтягніть
Ця вправа призначена для зміцнення біцепса (зовнішніх м'язів) на руках. Вам потрібно всього лише піднятися в тренажерний зал або підняти себе вдома.
- Тримайте залізний прут, поставивши обидві руки паралельно до плеча.
- Ви можете повісити або перетинати ноги для різних рухів.
- Потім дихайте якомога глибше, тоді ви можете почати тягнути себе вгору, поки ваша голова не буде вищою, ніж різноманітність ваших рук.
- Повторіть для 3-5 наборів (1 набір складається з 6-12 повторів) з кожним набором спокою 45 секунд. Ви можете попросити когось про допомогу, щоб допомогти підштовхнути тіло, коли тіло підтягується.
2. Один трицепс ноги
Без м'язів трицепсів (внутрішні м'язи рук), ви, звичайно, не зможете робити різні види вправ, таких як підйом ваги. М'язи трицепсів дуже важливі і відомі як підтримуючі м'язи, що дуже важливо при практикуванні.
- По-перше, ви можете розмістити положення обох рук прямо, щоб утримати вагу тіла на лавці або сильному дивані і не перериваючись.
- Потім розташуйте ноги вперед, піднявши одну ногу.
- Зігніть лікті до тих пір, поки ваші сідниці майже не торкнуться підлоги і не тримайтеся протягом декількох хвилин.
- Поверніться до вихідної позиції і повторіть кілька наборів, перш ніж підняти іншу ногу.
- Повторіть для 4-6 наборів (1 набір складається з 8-12 повторів) з кожним набором відпочинків 45 секунд.
3. Підніміть штангу
У русі піднімаючи м'язи рук, ви можете робити це, стоячи або сидячи. Не забувайте використовувати штанги з великими навантаженнями відповідно до ваших сильних здібностей.
- Візьміть штангу, розташуйте штангу, підставивши долоню до тіла
- Зігніть лікті, поки штанга не наблизиться до грудей.
- Встаньте і тримайте кілька хвилин. Ви також можете повторювати кілька наборів щодня, щоб отримати максимальний результат.
- Повторіть для 3-5 наборів (1 набір складається з 8-12 повторів) з кожним набором спокою 45 секунд.
4. Натисніть на штангу
Ідеальний поштовх, звичайно, вимагає значної енергії. Ви повинні мати можливість робити це на твердому, а не на підлозі, наприклад на тонкому матраці.
- Покладіть обидві долоні на підлогу, використовуючи кінчики пальців. Ви також можете змінити рух вгору руками, спираючись на штангу.
- Для рівноваги ноги не повинні бути занадто вузькими або розширеними щодо ширини плечей.
- Переконайтеся, що ноги, талія і голова залишаються в прямому стані. Зігніть передпліччя і верхню частину руки, щоб сформувати кут на 90 градусів, потім підійміть під час дихання. Коли тіло опускається, видих повільно
- Щоб отримати переваги віджимань, робіть це регулярно вранці і вдень. Не забудьте продовжувати розігріватися перед початком сеансу push up.
