Голодування не є підставою для того, щоб ви лінувалися для занять спортом. Якщо ваше тіло занадто слабке вранці і вдень, щоб не тренуватись, то обмінюйтеся рутиною фізичної активності вночі. Нічний спорт під час голодування може допомогти вам зняти стрес і очистити свій розум від всього, що відбувається протягом дня. І не тільки це. У дослідженні 2011 року повідомлялося, що люди, які займаються фізичними вправами протягом 35 хвилин перед сном, потім спати краще.
Який вид вправи на нічний час найкращий для вашого тіла?
Якщо ви хочете займатися під час місячного посту, є кілька видів вправ, які ви можете зробити в нічний час після того, як ви перервите пост або навіть після виконання молитов Tarawih. Зверніть увагу на це уважно!
1. Йога
Йога вчить вас гармонізувати ритм дихання з його рухами, а також тілом з розумом. Саме тому йога може викликати почуття миру і щастя для тих, хто це робить
Коли ви йдете йоги, ви збільшуєте рівень серотоніну, окситоцину і ГАМК в організмі. Всі ці гормони є хімічними реакціями, які відповідають за те, щоб зробити ваше тіло і розум щасливими. Практика йоги може також знизити артеріальний тиск, кортизол в організмі і гормони стресу.
2. Помірна кардіотренінг
Кардіо вправи перед сном можуть спалювати калорії і різати жир. Дослідницька група на Університеті Дюка навіть прийшла до висновку, що ефективність аеробної активності втратила вагу набагато краще, ніж силові тренування - такі як віджимання, присідання або підняття тяжкості.
Деякі легкі кардіо-вправи, які ви можете зробити вночі перед сном, включаючи нічний велосипед, аеробіку за інструкціями інструктора по телевізору (через Youtube або гімнастику DVD), стрибаючи мотузку, вгору і вниз по сходах, до бурпи. Наприклад, спробуйте зробити burpees протягом однієї хвилини і 30 секунд відпочинку, і повторіть п'ять разів. Ви також можете продовжувати працювати на місці протягом 60 секунд і відпочити протягом двох хвилин.
Кардіотренажер є накопичувальним, тому ви можете робити короткий кардіо-сеанс увечері перед сном, а потім продовжувати вранці наступного дня, а не проводити тривалий тренувальний сеанс, який швидко втомлює вас.
3. Силова підготовка (силова підготовка)
Силова підготовка - це тип фізичних вправ, який спеціалізується на використанні витривалості, щоб викликати м'язові скорочення для створення сили, анаеробного опору і розміру скелетних м'язів тіла. Є багато способів зробити силову підготовку вдома, від використання власної сили тіла (віджимання, присідання, дошки, підтягування тощо), до використання ваги (штанги, гантелі або банки з фарбою) для навчання біцепсам.
Фахівці рекомендують робити 8-10 типів силових тренувань протягом 2 днів на тиждень або більше, якщо це можливо. Якщо ви не впевнені, з чого почати, дотримуйтесь цього просте керівництво:
- 20 віджимань
- 20-секундна дошка ліктя
- 20 сек
- 20 сек
- 20 присідань
- 20 випадінь, чергуються сторони
- 20 стрибків присідання
4. Прогулянка
Рутинна ходьба три рази на тиждень може спалювати 350 калорій. Ходьба протягом 15 хвилин після їжі може збільшити обмін речовин в організмі, таким чином допомагаючи поліпшити травлення і запобігти розладам травлення, таких як виразки або запори.
Ходьба також здатна збільшувати ендорфіни в головному мозку, що робить нас краще. Тому не дивно, що ходьба може допомогти в боротьбі з депресією. І не тільки це, ходьба як альтернатива нічному спорту, коли голодування також корисно для здоров'я серця. Причина того, що звичайна ходьба допомагає поліпшити кровообіг по всьому тілу.
Не забувайте про адекватне споживання їжі та охолодження тіла
Для нічних видів спорту, коли ваш пост є ефективним, є кілька речей, які ви не повинні пропустити. По-перше, нічні види спорту не слід робити близько до сну, щоб не порушити якість сну. Якщо ви хочете вправлятися після молитви tarawih, відкладіть вільний час два-три години перед сном, щоб займатися спортом, і дайте приблизно одну годину, щоб відновитись від фізичної активності перед сном.
По-друге, переконайтеся в тому, щоб підзарядити виснажену енергію після занять високою поживною їжею. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, а потім лягати спати, не їсте нічого, ваше тіло не матиме достатньої кількості поживних речовин для відновлення пошкодженої м'язової тканини.
Нарешті, не забувайте про охолодження після тренування. Розтягніть своє тіло після нічних видів спорту під час голодування, а потім поєднайте його з сеансами медитації та технікою глибокого дихання перед сном, щоб ви могли спати швидше.
Переконайтеся також, що спати не менше семи або восьми ночей для оптимального відновлення тіла. Нерегулярні схеми сну перешкоджають здатності організму спалювати жир і нарощувати м'язи. Не кажучи вже про те, що на наступний день відсутність сну виснажує вашу енергію, особливо якщо ви голодуєте.
