Зміст:
Адекватність йоду важлива для вагітних жінок, оскільки йод є мінералом, який дуже впливає на неврологічний розвиток плода.
Що таке йод?
Йод є мінералом, який організм потребує для формування тиреоїдних гормонів. Щитоподібна залоза - це заліза в шиї, яка утворює гормон, який допомагає організму використовувати і зберігати енергію з їжі. Вам потрібен йод під час вагітності, щоб допомогти мозку і нервам дитини розвиватися. Нервова система (мозок, спинний мозок і нерви) допомагає дитині рухатися, думати і відчувати щось.
Чому споживання йоду настільки важливе?
Йод відіграє важливу роль у регулюванні щитовидної залози і обміну речовин, в той час, коли організм використовує найбільшу кількість енергії.
Під час вагітності йод також допомагає розвивати мозок і нервову систему дитини. Дефіцит йоду є основною причиною інтелектуальної недостатності та пошкодження мозку, що відбувається у всьому світі. Дефіцит йоду під час вагітності також пов'язаний з підвищеним ризиком викидня, передчасних пологів і мертвонароджень.
Коли вживати йод
Ви не повинні виконувати весь загальний РДА з йоду один день. Крім того, ви можете відшкодувати споживання йоду відповідно до середньої кількості рекомендацій протягом декількох днів або тижнів.
Під час вагітності вам потрібно щодня 220 мікрограмів йоду. Не всі вітаміни містять йод, тому переконайтеся, що ви їсте продукти, що містять йод. Запитайте свого лікаря, якщо вам потрібно приймати йод.
Інші джерела йоду
Йод міститься в молочних продуктах, яйцях, овочах, морепродуктах (особливо морській або солоній воді) і дріжджах. (Кількість йоду в різних видах їжі змінюється залежно від кількості йоду в ґрунті або воді, де він росте).
Морські овочі містять багато йоду - іноді занадто багато для регулярного вживання. Морські овочі містять 1,986 мкг йоду на столову ложку, що вище рівня споживання вище толерантності, тоді як максимальна сума вважається безпечною Рада з питань харчування та харчування від Інститут медицини становить 1100 мкг на добу.
Добрі продукти, що містять йод, включають:
- 3 унції тріски: 99 мкг
- 1 склянка знежиреного йогурту: 87 мкг
- 1 столова ложка вакаме (морські овочі): 82 мкг
- 1 середньо смажена картопля з шкірою: 60 мкг
- Молоко 1 стакан: 56 мкг
- 1 лист норі (морські овочі, що використовуються в різних видах суші): 40 мкг
- 3 унції креветок: 35 мкг
- 2 рибні палички: 35 мкг
- 3 унції індички, смажена: 34 мкг
- 1/2 склянки приготованих темно-квасолі: 32 мкг
- 2 унції сиру моцарелла: 20 мкг
- 3 унції тунця, консерви в олії: 17 мкг
- 1/2 чашки полуниці: 6 мкг
(Для порівняння, 3 унції м'яса або риби еквівалентні розміру колоди карт.)
