Зміст:
- Найкращий вид вправ для підготовки до праці
- 1. Сидіть належним чином
- 2. Гімнастика Кегеля
- 3. Йога
- 4. Тазові породи (або тазовий нахил або фарба корова стретч)
- 5. Присідання
- 6. Розтягніть спину
Для багатьох матерів природні пологи вимагають великої підготовки та зусиль. Одним з найкращих методів підготовки до праці є здійснення. Вправи під час вагітності можуть допомогти відкрити таз і поставити дитину в оптимальне положення для праці (називається LOA або ліва тильна передок).
Найкращий час для початку вагітності зараз! Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком вагітності.
Найкращий вид вправ для підготовки до праці
1. Сидіть належним чином
Ну, як же називається заняття спортом? Право. При тяжкому навантаженні на живіт потрібно більше зусиль, щоб просто сидіти прямо. Як правильно сидіти під час вагітності буде зміцнювати м'язи ядра і стабілізувати таз.
Найкращий спосіб сидіти прямо і не нахилятися назад - це сидіти в кріслі без спинки. Також можна використовувати великі кульки. Переконайтеся, що ваш м'яч щільний і досить високий, щоб тримати вашу талію вище, ніж зігнуте коліно. Сидячи перехрещеними ногами, ви також можете допомогти, просунувши матку, розтягнувши ноги і відкривши таз далі.
2. Гімнастика Кегеля
Гімнастика Кегеля була визнана багатьма перевагами. Ця гімнастика спрямована на м'язи тазового дна, які підтримують тазові органи, а саме піхву, уретру, шийку матки, матку, сечовий міхур, тонкий кишечник і пряму кишку. Практика Kegel запобігає або навіть лікує нетримання сечі. Ці органи знаходяться під великим тиском під час вагітності через дітей, які продовжують рости в утробі матері. Крім того, хороший контроль м'язів тазового дна допомагає праці, підтримуючи процес доставки.
Кегель можна зробити скрізь. Ознайомтеся з керівництвом і як робити Кегеля тут.
3. Йога
Під час пологів ви більше не замислюєтеся, але повністю станете тілом. Гарний спосіб практикувати це - йога. Практикуючи пози, розтягує та інші вагітні вправи йоги вчить вас «замовчати» розум, відчути те, що говорить тіло, і повністю усвідомлювати, що відбувається всередині.
4. Тазові породи (або тазовий нахил або фарба корова стретч)
Це проста вправа, яка робить таз вільним і нижньою талією пружною. Ви можете почати цю вправу з першого дня вагітності і продовжувати до пологів.
Якщо після 30 тижнів ви хочете повернути дитину назад до переднього положення, зробіть це тазової скелі коли ви відчуваєте, що ваша дитина рухається. Ваша дитина може спробувати перейти до кращого положення, щоб народитися, і ви можете підтримати його, виконуючи це тазової скелі. Рекомендується робити це 3 рази на день протягом загального щоденного часу 20 хвилин після входу в третій триместр.
5. Присідання
Вправа на присідання корисна під час пологів, тому що вона відкриває тазовий шлях до половини до одного сантиметра, що дозволяє більше місця для дитини спуститися. Тим не менш, присідання буде стомлювати для вагітних жінок, так що ви повинні регулярно практикувати під час вагітності для зміцнення необхідних м'язів.
Спорт називається стіні дуже корисно. Встаньте спиною прямо до стіни, розставивши ноги на ширині плечей і приблизно 15 см від стіни, і руки розслаблені з обох сторін. Повільно і розслаблено, зсуньте тіло вниз до стіни до присідаючого положення (спина ще вертикально), поки стегна не будуть паралельні підлозі. Тримайте позицію протягом п'яти-десяти секунд, а потім повільно підніміть спину до положення стоячи. Повторіть п'ять або десять разів.
6. Розтягніть спину
Ця вправа розтягує м'язи вздовж хребта і плечей, а також хребет ноги. Спробуйте це розтягувати кожен раз, коли ви відчуваєте напругу в спині. Це також може допомогти полегшити жорсткі м'язи під час пологів.
Обличчям до стіни, зігніть ваше тіло вперед від талії до ваших ніг і верхньої частини тіла, щоб сформувати кут на 90 градусів. Ваша спина повинна бути плоскою, а ноги повинні бути прямими або злегка зігнутими.
Покладіть руки на висоту плечей і пристаньте до стіни. Нехай голова розслабиться і залишиться на рівні з руками, коли ви дивитеся на підлогу.
Притискайте руки до стіни, коли ви відхиляєтеся від талії, поки не відчуєте потяг на спину і за ноги. Тримайте від 5 до 10 секунд, а потім розслабтеся і поверніть талію у вихідне положення. Повторіть два-три рази.
Здравствуйте, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
