Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Добавки для шкіри, які потрібно щодня
- 1. Біотин
- 2. Папороть
- 3. Залізо
- 4. Омега жирні кислоти
- 5. Вітамін С
- 6. Вітамін Е
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Хто не хоче мати яскраву шкіру і красиве волосся? Може бути, ви зробили різні речі, щоб отримати його, починаючи від салону до керування гарною дієтою. Тим не менш, ви також знайдете плями сухої шкіри, тріщин губ, і тупий волосся? Можливо, ви можете спробувати добавки для наступної шкіри.
Добавки для шкіри, які потрібно щодня
Можна розглянути можливість прийому добавок. Добавки допомагають задовольнити ваші харчові потреби, тому вони корисні для здоров'я, включаючи здоров'я шкіри та волосся. Є кілька добавок для шкіри, які ви повинні споживати, що ви?
1. Біотин
Біотин - це вітамін В, який сприяє здоровій шкірі, нервам, травному тракту і метаболізму. Добавки, що містять біотин, можуть допомогти зменшити випадіння волосся і сприяти росту нігтів.
Біотин можна знайти в деяких харчових продуктах, таких як арахісове масло і банани. Рекомендована доза прийому біотину становить 35 мікрограмів на добу, які ви могли отримати автоматично у вашому раціоні.
2. Папороть
Можливо, ви знайомі з папороті. Виявляється, цей екстракт з овочів можна використовувати для підтримки здорової шкіри. Так, екстракт папороті вивчається вже майже 20 років за його здатність омолоджувати шкіру.
Недавнє дослідження показало, що екстракт папороті може захистити шкіру від УФ-випромінювання. Добавки для цієї шкіри також можуть бути використані для лікування проблем, таких як екзема, псоріаз і вітіліго.
Крім того, було показано, що добавки, що містять екстракт папороті, мають важливу протизапальну дію на тканини шкіри. Запитайте свого лікаря про правильну дозування, якщо ви зацікавлені в прийомі добавок, що містять екстракт папороті. Як правило, дози додатку будуть залежати від ваги кожної людини.
3. Залізо
Без заліза волосся буде виглядати тьмяним, тонким і сухим. Таким чином, цей мінерал покладається на додаток до шкіри. Особливо, якщо споживання заліза в організмі недостатньо, нігті стають вразливими до крихкості і легко ламаються. Цей мінерал також відіграє важливу роль у активізації вітаміну B в організмі, тому ваша шкіра буде виглядати більш яскраво.
Не важко отримати залізо. Ви можете знайти його в різних продуктах, таких як темно-зелені листові овочі, квасоля, яловичина, курка і морепродукти. Проте надмірне і необмежене споживання заліза призведе до пошкодження структури шкіри, подібно до впливу вільних радикалів.
Таким чином, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки для шкіри та волосся.
4. Омега жирні кислоти
Вміст омега-3 у риб, таких як лосось, сардини та скумбрія, корисний для регулювання видобутку нафти і допомагає підтримувати вологу шкіри. Крім того, ці поживні речовини можуть також затримати процес старіння шкіри, щоб запобігти появі зморшок.
Дослідження, проведене в 2005 році, показало, що EPA, який є одним з видів омега-3,здатні допомогти запобігти ультрафіолетовим променям, які зробили шкіру тупий і зморщеною.
Більш того, омега-3 жирні кислоти також можуть зробити волосся блискучішою, запобігти висиханню волосся і живити шкіру голови. Переконайтеся, що ви приймаєте добавки омега-3 відповідно до рекомендованої добової їжі (RDA), 600 мг DHA на добу. Однак, якщо у вас є анамнез розладів настрою, алергії на риби, діабету або високого кров'яного тиску, вам слід спочатку звернутися до лікаря.
5. Вітамін С
Інші добавки для шкіри та волосся - це вітамін С. Цей вітамін може збільшити ріст волосся, допомогти усунути лупу, зупинити випадання волосся, щоб зробити волосся більш товстим.
Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що той, хто старанно приймає добавки, що містять вітаміни С і Е, його шкіра буде виглядати більш сяючою всього за 4 місяці.
Скільки добавок вітаміну С потрібно споживати щодня, залежить від статі. Жінки, яким виповнилося 19 років, повинні щодня вживати 75 г добавок вітаміну С, тоді як чоловікам віком від 19 років і більше потрібно вживати до 19 г на добу.
Однак потрібно знати, що вітамін С може підвищити всмоктування заліза, тому він може бути проблемою для людей з гемохроматозом і людьми з надмірним захворюванням заліза.
6. Вітамін Е
Так само, як вітамін С, вітамін Е є вітаміном, багатим антиоксидантами, які можуть допомогти в боротьбі з пошкодженням клітин через вільні радикали, що може призвести до утворення тонких ліній.
Дослідження, проведене в 2010 році, стверджує, що чоловіки, які приймали добавки, що містять вітамін Е, їх волосся зростали більш родючі, ніж чоловіки, які використовували лікування плацебо.
В основному, оскільки вітамін Е розчиняється з жиром, слід використовувати добавку у вигляді гелю. Майте на увазі, що надмірне споживання вітаміну Е може викликати синці під поверхнею шкіри.
Як правило, прийом вітаміну Е, який необхідний організму, може бути отриманий шляхом вживання різноманітних продуктів, багатих вітаміном Е, наприклад, таких як авокадо, оливкова олія і пшениця.
