Зміст:
- Медичне відео: What it's like to be a Muslim in America | Dalia Mogahed
- Важливість сніданку вранці
- Що здоровіше, сніданок з великими або маленькими порціями?
- Зосередьтеся на вмісті поживних речовин, а не тільки на кількості
- Що робити, якщо я не звик до сніданку?
- Вимірювання ідеальних порцій сніданку
Медичне відео: What it's like to be a Muslim in America | Dalia Mogahed
Багато людей пропускають сніданок, тому що вони поспішають вранці. Є також люди, які вирішили не снідати, тому що вони не звикли їсти після пробудження. Тим не менш, є типи людей, які дійсно можуть багато їсти на сніданок. Тепер, яка є більш здоровою, чи є велика або маленька частина сніданку? Дізнайтеся відповідь нижче!
Важливість сніданку вранці
Не дозволяйте вам пропустити сніданок, який є найважливішим часом їжі. Там було багато досліджень, які доводять, що люди, які старанно в сніданок мають більш низький рівень холестерину, можуть концентруватися і пам'ятати краще, і не легко впливати на хронічні захворювання, такі як діабет і хвороби серця.
Ви, які зменшуєте або підтримуєте свою вагу, також повинні зберігати ретельний сніданок. Тому що вранці їжа може допомогти вам контролювати апетит весь день. Якщо у Вас немає сніданку, Ви переплутаєтеся, перекусивши, обідаючи і обідаючи.
Що здоровіше, сніданок з великими або маленькими порціями?
За словами експертів, в ідеалі ви снідаєте від 300 до 600 кг калорій (ккал). Цей розрахунок залежить від ваших щоденних потреб у калоріях. Фахівці рекомендують їсти сніданок з часткою третини або однієї чверті потреб у калоріях.
Так, наприклад, щоденне споживання калорій становить 1600 ккал, тобто ви можете з'їсти до 400 ккал вранці. Якщо щоденне споживання калорій становить 2100 ккал, то можна снідати до 600 ккал.
Ця частина сніданку може бути досить великою для тих з вас, хто звичайно не їсть багато вранці. Тим не менш, вам потрібно адекватне споживання їжі для діяльності протягом дня. Краще їсти багато вранці, а потім менше їсти вдень і вночі.
Зосередьтеся на вмісті поживних речовин, а не тільки на кількості
Насправді, що важливіше відзначити, це не ваша частина сніданку, а вміст поживних речовин. Переконайтеся, що ви відповідаєте потребам білка, клітковини, складних вуглеводів і ненасичених жирів з меню сніданку.
Ці поживні речовини можуть заповнювати енергію, зберігаючи вас до полудня. Однак обмежити частину так, щоб не більше третини ваших щоденних потреб калорій.
Що робити, якщо я не звик до сніданку?
Якщо ви не знайомі з великими порціями на сніданок, то зараз не потрібно його примушувати. Ви можете почати повільно. Наприклад, чашка хліба на сніданок. Пізніше, коли ви звикнете до нього, можна додати варені яйця або свіжі фрукти. І так до тих пір, поки ви не зможете з'їсти стільки сніданку, скільки зазвичай.
Але розгляньте частину своїх закусок, обід і вечерю. Не дозволяйте їсти обід і вечерю занадто багато. Особливо, якщо у вас є звичка перекусити.
Вимірювання ідеальних порцій сніданку
Найпростіший спосіб визначити ідеальну частину сніданку - розділити обідню тарілку на чотири частини. Кожна частина повинна бути заповнена кожним з поживних речовин, які потребує ваше тіло вранці.
Наповніть першу частину складними вуглеводами, такими як пшеничний хліб, коричневий рис або вівсяна каша (вівсянка) Другу частину можна заповнити ненасиченими жирами, як горіхи. Третя частина повинна бути заповнена білком, будь то з яєць або пісного м'яса. Нарешті, заповніть меню сніданку за допомогою джерел волокон, таких як овочі та фрукти.
Якщо поживні речовини збалансовані, ви можете легко контролювати споживання калорій під час сніданку. Вибір меню, багатий поживними речовинами, також буде наповнюватися, тому вам не доведеться переїдати.
