Зміст:
- Медичне відео: Whole Body/Being Regeneration - I - Extremely Powerful Physical, Mental and Spiritual Healing
- Регулярний сніданок
- Пийте воду, а не солодкі напої
- Забезпечують фолат (фолієва кислота, вітамін B9)
- Не забувайте про вітамін D
Медичне відео: Whole Body/Being Regeneration - I - Extremely Powerful Physical, Mental and Spiritual Healing
Доповіді показують, що майже дві третини людей, які харчуються якісними дієтами щодня, не мають проблем з психічним здоров'ям. Хоча кількість тих, хто харчується дієтами низької якості, які стикаються з проблемами психічного здоров'я, вдвічі більша. Це вказує на те, що те, що ви їсте, може вплинути на ваше психічне здоров'я. Ви повинні знати, що таке здорове харчування.
Розроблено дослідження взаємозв'язку між дієтою та психічним здоров'ям. Останні дані свідчать, що правильне харчування є дуже важливим для вашого психічного здоров'я. Крім впливу на короткострокове і довгострокове психічне здоров'я, докази також показують, що їжа сприяє розвитку, регулюванню і профілактиці деяких психічних проблем, таких як депресія, шизофренія, дефіцит уваги, гіперактивні розлади і хвороба Альцгеймера. Це показує можливий вплив харчових факторів на стан психічного здоров'я.
Регулярний сніданок
Пропуск сніданку негативно впливає на ваше психічне здоров'я. Регулярний сніданок допоможе активізувати ваше тіло і мозок. Після тривалого сну їжа може бути метаболізмом для вашого дня. Пропуск сніданку викликає втому і почуття "Довкілля".
Тому вам потрібно вважати сніданок важливою їжею. Якщо у вас немає багато часу вранці, ви можете розглянути пшениці гранола бар, йогурт і шматочок фруктів як хороший старт.
Пийте воду, а не солодкі напої
Солодкі напої та надмірна кількість кофеїну - це те, чого слід уникати. Солодкі напої мають багато калорій і пошкоджують зубну емаль, в той час як споживання занадто великої кількості кофеїну може викликати панічні атаки у людей, які мають тривожні розлади.
Замість цього необхідно запобігти зневодненню, випивши принаймні 8 склянок води на день (близько 2 літрів). Навіть легка дегідратація може викликати такі наслідки, як стомлюваність, утруднення концентрації та перепади настрою, а також фізичні ефекти, такі як спрага, зменшення або темна сеча, суха шкіра, головний біль, запаморочення та / або запор. Якщо вам потрібен кофеїн, чай є гарною альтернативою. Чай має меншу кількість кофеїну, ніж кава. Крім того, чай містить багато антиоксидантів, які допомагають захистити тканини тіла і запобігти пошкодженню клітин.
Забезпечують фолат (фолієва кислота, вітамін B9)
Чи знаєте ви, що вітаміни можуть знизити ризик депресії? Фолат, також відомий як фолієва кислота або вітамін В9, є важливим поживним речовиною для організму! Фолієва кислота зазвичай рекомендується вагітним жінкам, але насправді кожна людина потребує фолієвої кислоти для виробництва клітин. Крім лікування анемії та деяких інших станів, фолієва кислота може допомогти в лікуванні депресії. Дефіцит фолієвої кислоти може викликати розвиток депресії. Ви можете знайти фолат в зелених листових овочах, таких як шпинат і капуста, фрукти, горіхи, насіння і цілі зерна.
Не забувайте про вітамін D
Люди, які мають дефіцит вітаміну D, мають більш високий рівень депресії, ніж ті, у кого достатньо вітаміну D. Роль вітаміну D полягає в тому, щоб допомогти тілу поглинати кальцій для міцних зубів і кісток, а також підтримувати здоров'я м'язів і імунну систему. Якщо у вас немає вітаміну D, ви ризикуєте серцевими захворюваннями, такими як серцевий напад.
Один із способів нашого організму, щоб отримати вітамін D, - це з їжі і від сонця. Піддаючись впливу сонця протягом п'яти-тридцяти хвилин двічі на тиждень, зазвичай виробляється достатньо вітаміну D. Люди з темнішою шкірою можуть потребувати більше часу на сонці, ніж білі люди шкіри. Безпечний спосіб отримання вітаміну D - це додати їжу з високим вмістом вітаміну D, наприклад, молоко, апельсиновий сік, крупи, жирні риби, такі як лосось і тунець. Якщо ви боїтеся дефіциту вітаміну D, ви можете використовувати добавки вітаміну D після консультації з лікарем.
"Ви є те, що ви їсте." Те, що ви їсте, буде підживлювати ваше тіло, щоб функціонувати і впливати на те, наскільки добре ваш розум і тіло працюють. Так що якщо ви хочете запобігти психічним проблемам, ви можете змінити свій раціон.
