Зміст:
- Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Прийняти реальність
- 2. Голосіть свій страх
- 3. Перемістіться, щоб позбутися своєї тривоги
- 4. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити
- 5. Поступово вживайте кроків
- 6. Переслідуйте бажане життя
- 7. Якщо ви відчуваєте стрес, зверніться за допомогою
Медичне відео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Якщо ви турбуєтеся про своє майбутнє, тому що у вас хвороба серця, є хороша новина для вас, а саме: у вас більше контролю, ніж ви думаєте.
При всіх серйозних умовах може виникнути страх. Але ви все ще можете відчувати спокій.
Ці 7 способів можуть заспокоїти ваші турботи і допомогти вам жити довше і активно.
1. Прийняти реальність
Отримання відповідей на питання про ваше здоров'я і ваше майбутнє може допомогти заспокоїти ваші турботи і змусити вас почувати себе більш контрольованими.
Попросіть свого лікаря пояснити, що може статися в найближчі місяці та роки.
Перейдіть до наступного розкладу експертизи та внесіть список питань, а також перелік проблем, які ви можете мати.
Попросіть чітку, конкретну інформацію. Знання відповіді може полегшити тягар вашого розуму.
2. Голосіть свій страх
Розмовляючи з людьми, яким ви довіряєте, ви можете полегшити ваші страхи.
"Якщо ви відчуваєте слабкість або стурбованість своїм здоров'ям, це нормально", говорить Леслі Беккер-Фелпс, кандидат психологічних наук, психолог у Basking Ridge, NJ.
Але не врятуйте свій страх, тому що з часом він буде накопичуватися і міститися всередині, роблячи вас більш тривожними, ніж раніше.
Висловіть свої почуття з членами сім'ї, друзями, консультантами або лікарями. Ви також можете приєднатися групу підтримки.
Отримання емоційної підтримки від інших може допомогти вам відчути себе більш спокійним, не відчувати себе самотнім, і, можливо, допоможе вам побачити з іншої точки зору.
Родина та друзі також можуть допомогти вам контролювати своє здоров'я. Поговоріть з ними про те, як відчувається хвороба серця, і розповідайте, як вони можуть вам допомогти.
3. Перемістіться, щоб позбутися своєї тривоги
Одним з ефективних способів контролю тривоги або почуття неспокійного, тривожного, напруженого і швидкого гніву є рух.
Отже, не тихо. Одна легка річ, як прогулянка, може заспокоїти ваш розум і зробити вас краще.
Якщо ваше занепокоєння приходить раптово і сильно, і ви раптово страждаєте від труднощів дихання, болю в грудях або пітливості, це може бути панічний напад, який також можна лікувати. Поговоріть зі своїм лікарем.
Подумайте про те, що ви хочете для вашого майбутнього. Що для вас важливо? Як ви будете витрачати свій час особисто і професійно?
4. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити
Навіть якщо ваш спосіб життя був раніше нездоровим, вдосконалення тепер все ще може скоротити ризик серцевого нападу або інсульту, говорить Джон Хіггінс, доктор медичних наук, спортивний кардіолог в Техаському науково-медичному центрі в Х'юстоні.
Важливі моменти, на які слід зосередитися:
Спорт. Якщо лікар дасть вам дозвіл, фізичні вправи не тільки безпечні, але й можуть поліпшити ваше здоров'я.
Їжте і добре сплять. Визначте пріоритетність хорошого нічного сну і підтримуйте здорову дієту.
Припиніть курити. Не пізно. Якщо ви перестаєте палити сьогодні, ви можете запобігти інфаркту або інсульту.
5. Поступово вживайте кроків
Складіть список речей, які ви можете зробити для здорового способу життя. Потім змініть одну звичку за раз, наприклад, покращуючи дієту, або запускайте нову програму вправ.
Зміни відразу можуть бути занадто важкими. Встановіть конкретні і розумні цілі. Зосередьтеся на одній цілі, перш ніж перейти до наступної.
6. Переслідуйте бажане життя
Встановіть цілі на завтра і наступні роки. Беккер-Фелпс сказав: "Знаходження життєвих цілей є гарним мотиватором і допоможе вам отримати задоволення від життя".
7. Якщо ви відчуваєте стрес, зверніться за допомогою
Депресія часто приходить з хворобою серця. Якщо ви відчуваєте смуток або самотність, відсутність витривалості, або зміна сну або звички харчування, або якщо ви не зацікавлені в речах, які ви зазвичай любите, ви можете бути підкреслені.
Якщо відчуття триває більше 2 тижнів, негайно зверніться до лікаря або найближчої до вас особи. Лікування депресії може допомогти вам почувати себе краще і бути готовими рухатися вперед у своєму житті.
